Как за понижаване на холестерола? Продукти, водейки го върне към нормалното

Повишени нива на холестерол - причина за много от съвременните болести. Това също така обвини липсата на физическа активност, нездравословно хранене култура, алкохол, тютюнопушене, консумирането на храни с транс-мазнини. Това води до образуването на кръвни съсиреци, атеросклеротични плаки в кръвоносните съдове, вискозитета на кръвта. Което значително увеличава риска от появата и развитието на различни сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти. За да се нормализира холестерола може да упражнява, по правилния начин на живот, хранене на определени храни - всичко това ще намалите холестерола. Продукти, които влияят на нивото му, са на разположение и трябва да присъстват в дневния човешкото хранене. Нека да ги разгледаме и да видим как те се отразяват на тялото.

Холестерол. Неговата роля в тялото

Но първо, не боли да се помни, че е холестерол. Това ще даде разбиране за това как важно е за тялото. Общо казано, холестерол произвежда от тялото с 80%, а останалите 20% са от храна. Изработване му бъбреци, черен дроб, черва. Холестерол е включен в процеси, такива като производство на надбъбречните хормони (кортизол, тестостерон, естроген), както и производството на витамин D. В допълнение, той е включен в immunnomodelirovanii и предпазват от рак. Не всички холестерола е лошо, тъй като сега виждам, а само част. Тя се нарича още "лошия" холестерол, което е причина за усложнения и заболявания.

Как може да намалите холестерола?

Храни, богати на фибри, физическа активност, спорт, отказвайки се от алкохола и тютюнопушенето, отказване на хранене - това е основния списък от мерки, според лекарите, които са способни да се възстанови нивото на холестерола в организма. Диетата трябва да е богата на храни, съдържащи фибри и "добрите" мазнини. В същото време, ако искате да намалите холестерола, храни имат транс-мазнини, трябва да ставате от бюрото си завинаги. Те - една от основните причини за високото си съдържание. Отказ на тютюнопушенето и алкохола ще доведе до подобряване на съдов статус, както и редовна физическа активност може да помогне да отслабнете, което също е причина за "лошия" холестерол. Ето как можете да намалите холестерола.

Храни, които трябва да се яде

- режеш. Нейните витамини и антиоксиданти намаляват "лошия" холестерол и повишават доброто.

- Бадеми. Той съдържа протеин, витамин Е, антиоксиданти, здрави. Елементи в цвят кора нормализиране на нивата на холестерола.

- Авокадо. Плодът, който е мононенаситени мазнини - борец с "лошия" холестерол. Но това, което храни за понижаване на холестерола?

- Бобовите растения. Тези източници на растителни протеини са полезни не само за да се поддържат нормални нива на холестерол, но и за целия организъм. Ниско съдържание на мазнини води до нормализиране на теглото и стабилизиране на общото здравословно състояние.

- Blueberry. Той има ценен антиоксидант нормализиране на отношението на "лошия" и добрия холестерол.

- Овесена каша. Доказано е, че с редовната употреба на риска от сърдечно-съдови заболявания е намалена с 11%.

Тези основни храни, които намаляват холестерола.