Как да се успокои след 1 минута: начин за получаване на спокойствие, че работи!

Животът на съвременния човек е буквално изпълнен с напрежение и вълнение. Ежедневните разговори с много хора, задръствания, опашки в магазини - всичко това не е най-действа на нервната система. Причини нервна масови, сред тях има и доста приятни, като на първа среща или далечно пътуване, както и много от тях не са твърде доволни - конфликти, критика на другите. Вие смятате, че е на път да провали? Предлагаме Ви избор от доказани съвети, как да се успокоят нервите за 1 минута.

Визуализация - най-доброто лекарство

Вие се чувствате малко по-и да плаче или да има грандиозен скандал? Това е време да издишайте и се оттегли в някоя тиха стая. Затворете очи и си опитаме да си представим някои красива природа. Психолозите казват, че най-добрият начин да се успокои видове водни и светли цветове. Представете си колко прибоя отмие всичките си отрицателни емоции или бурна планинска река отнема цялото вълнение и тревога.

Как мога да се успокоя нервите ми в продължение на 1 минута, ако не ви харесва да медитира? Опитайте се да погледнете внимателно в един обект, който можете да видите в момента. Проучете го така, сякаш виждаше за пръв път. Какво е то се използва за какво? Тя е кръгла или имат ъгли? Имайте предвид еднаквостта на цвета също, наличието на разделение или пукнатини.

Освен лошото може да е, като се започне да се помни, някои лични неща, които в момента не е в близост до вас. Помислете за любимите си снимки виси у дома, снимка или някаква приятна дреболия.

Как да успокои нервите си за 1 минута с помощта на дишането и дихателни упражнения

Един от най-популярните класически съвети психологията: вълнението и дълбоко диша и брои до 10. Трудно е да се повярва, но този метод наистина помага да се успокои. Не е сметка просто се съсредоточи върху дишането си. Опитайте се да спечелят колкото се може повече въздух в белите дробове да се покачват в същото време не само гърдите, но и корема. Погрижете се, че вдишвания бяха дълбоки, униформа. Как да се успокои след 1 минута, комбинирайки техники за дишане и визуализация? Представете си, че сега издишайте от всички лоши емоции и вълнение. Сега се пригответе и насилствено изпразни дробовете му, изтласкване на въздуха с свистящ звук. Можете да повторите тази упражнения по няколко пъти - и вие ще се чувствате по-добре.

Как да се помогне успокои дете или тийнейджър?

Всеки родител знае, че едно новородено бебе плаче, без да знаят по какъв друг начин да привлече вниманието и да разкаже на света за техните нужди. Но веднага след като детето расте и осъзнава, че виковете му не остават незабелязани, избухвания и скандали са се превърнали в средство за манипулация от страна на възрастните. Как може да се успокои детето? Най-лесният начин да се справят с лоши настроения и крещи, използвайки техниката на разсейване. Бебето плаче и вика, преминете към него и тихо да каже: "Не плачи, добър външен вид ..." Също така можете да помолите за помощ по някакъв въпрос или да предлага нещо, което да направим заедно.

Как да се успокоя нервите от 1 минута, ако сте на 10 години или 14 години? Ние говорим за възрастта на разума, когато е възможно да се използват почти всички начини за намиране на спокойствие, предлагани от възрастен. Родителите трябва да обясни на детето, че всички проблеми могат да бъдат решени, а често е необходимо да се поддържа един син или дъщеря, вместо мъмрене за всеки повод.

процедури за вода

Перфектно спокойна вода. Ако сте много развълнуван, отидете в банята и мокри ръцете си със студена вода, а след това да извършват мокри ръце върху врата и раменете му. Можете също така просто да се измие с хладка вода. Полезно по време на тези процедури внимателно да преценят собственото си отражение в огледалото. Ако възможността да посетите тоалетната там, опитайте се да си представите, че стоите под душа. струя вода отмива с вас всички лоши и мръсната вода бързо отива в канала.

Как да успокои нервите си за 1 минута, като се използва питейна вода? Налей си чаша питие и всичко бавно. Опитайте се да усетите вкуса на водата, като че ли за пиене за първи път. Можете също така да изпиете чаша сладко питие. Разтваря се в чаша вода или чай, малка лъжица мед или захар. След тази напитка със сигурност ще се почувствате по-добре.

Традиционните методи

Вие не може да се успокои? Вземи ръката на всяко парче плат, като кърпа или одеало. то Twist в сноп, за да се направи такова движение, сякаш торинския преса. По този въпрос трябва да бъде суха. В действителност, всяка физическа активност помага да се успокои. Мъжете могат да направят 10-20 лицеви опори, а жените - коремни преси или други упражнения осъществими. Някои психолози съветват, напротив, с вълни да се опита да се отпуснете всички мускули на тялото, което го прави съзнателно.

Как да се успокоя нервите от 1 минута, ако не можете да ставам? Чудесен начин да се справят със стреса - самостоятелно масаж. Алтернативно натиснете пръстите на едната ръка върху ноктите фаланга на друг. Правейки това просто действие, вие сте изненадани да се окажат в един напълно нормален начин на мислене.