Как да се освободите от стреса и да се успокои нервите? Съвети за това как да успокои нервите след стрес

Начин на живот в съвременното общество изисква хората към огромни притискащите сили, които често води до стрес. Дадем отговор на предизвикателствата на времето е изключително трудно, особено за жителите на мегаполиса.

Бягайки от непоносимата тежест на нервно напрежение, много без предварителни консултации с лекаря да започне да се използват различни лекарства от стреса от себе си правиш не услуги чрез закупуване на нова зависимост. Много често това е задънена улица.

Ако подозирате, че сериозен проблем с психическото здраве, то е препоръчително да преминат стрес-тест. Последният, в различните му версии, се свежда до проверка на снимачната площадка на стресови фактори, за да се идентифицира възможно развитие на различни заболявания, най-често свързани с сърцето. Стрес-тестът има редица противопоказания. Следователно, трябва да прегледате пълния списък, ако решите да отидете това проучване.

По-късно в тази статия ние ще се предлага поредица от прости, но ефективни методи, които разказват за това как да се освободите от стреса и успокояване на нервите и в същото време да получат емоционална стабилност и устойчивост на външни стимули. Имайте предвид обаче, че следните методи са подходящи, когато основната проява на признаци на стрес. Ако разпределението е развило до стабилно състояние, е необходимо да се види със специалист, който ще проведе компетентен лечение на нервите и да ви помогне да възстановите загубени вътрешното здраве.

дълбоко дишане

От древни времена, той е известен с тясна връзка между дишане, емоции и физическо състояние. Наука за дишането дълбоко работил в Изтока. В индийската йога традиция тя е известна като пранаяма. Тази техника - един от най-ефективните начини за справяне със стреса. Въпреки това, тя е съвсем проста и силата на всеки от тях.

Така че, как да се намали стреса и да се успокои нервите с помощта на дишането? Първо трябва да се вземат удобна позиция. Най-добре е, ако седите, се уверете, че в същото време гърба изправен. След това е необходимо да се постави дланите си върху пъпа, точно от върха. В същото време е необходимо да си представим, че под пъпа е въздушна възглавница, при вдишване. Животът дълбоко дъх трябва последователно да запълни въздух диафрагмата и гръдния кош.

Когато се направи дъха, можете да задържите дъха си за момент, а след това направи бавен пълен дъх. На първо място, диафрагмата трябва да падне и след това - в гърдите. Дължина на издишване два пъти дължината трябва да надвишава вдишване.

Много добре, ако издишайте психически произнася потвърждение, като например: "Аз съм доста спокоен", или ". Тялото ми се отпусна" В същото време, избирайки думите му е важно да се помни, че твърденията винаги трябва да имат положителен звук в реално време, и не могат да съдържат отрицателни частици.

След като сте направили всички дишане последователност няколко пъти, състоянието Ви се е подобрило значително. Движение всеки ден, по няколко пъти, ще бъде в състояние да се задълбочи състоянието на релаксация и придобиване на умения, за да го постигне почти мигновено.

Разходете се на чист въздух

Един добър лек за стреса - разходка на чист въздух. Идеален парк на брега на язовира, но ще се побере и тих град улица, площад или малка площ. В допълнение към ефекти върху дишането, стрес тук помага за облекчаване на физическа активност. Важно е да не се стои на едно място, и да се премести повече. По същия начин успокояващ ефект и упражняване, или каквито и да било физически дейности.

вземете душ

Отличен отговор на въпроса за това как да се освободите от стреса и да се успокои нервите, ще вземе решението за водни процедури. Вана или душ (по-добър контраст) имат отлична освежаващ ефект не само върху физическото, но и емоционалното тяло на мъж, буквално отмива натрупването на негативна енергия.

Почувствайте силата на позитивното мислене

Феноменална в неговата ефективност, но не и най-лесни за изпълнение, лечението на нервите се основава на старата истина, която гласи, че светът около нас - това е само отражение на нашите мисли. Промяна на негативни мисли за положително, а ние се променяме света около нас. По този начин, промяна на ъгъла на виждане, че е възможно да прегледа сметките на всички причини за стреса. Въпреки това, за този метод за последователно и ефективно, изисква определено умение постига чрез ежедневна практика. Помощ тя може да направи същите твърденията, че препоръчаните по-горе с дихателни упражнения.

Подарете си сладки

Направете почивка. Подарете си нещо вкусно. Най-хубавото е, ако това ще бъде сладък, а именно - шоколад. Последният съдържа един як доза допамин - хормона на щастието, така че ефектът му, както и процесът на празничната трапеза ще ви помогне да преминете и повишаване на жизнеността и настроението.

Все пак, не прекалявайте, в противен случай рискувате да не получите най-полезен навик.

Хвани положително в компанията на други хора

Друга голяма защита срещу стреса - приятен разговор с вас, хора. Може би всеки има такива приятели stressoutoliteli, които поради своята лекота на позитивност и бодрост са в състояние да разпръсне тъмните облаци в главата ти. Свържете се с такива хора често, печелейки от тях положителна енергия и се учим от тях към светлината проблеми и ежедневни трудности. Основното нещо - не ги зареди и не се оплакват от своите възходи и падения. Просто се отпуснете.

Почистете дома

Методът не е за всеки, разбира се, но все пак много добра. Намери дома на някои запушване - в шкафове, гардероби, мазе, кухня, баня, в компютъра в папки с документи и т.н. - .. И я разрушава. Това ще ви помогне да разсее мислите и в същото време да се направи полезна работа, за която не може да се придвижва. В допълнение, има фина връзка между подреждането на околното пространство и реда, в мислите и чувствата. Когато организираме това, което ви заобикаля отвън, тогава това, което е вътре във вас автоматично систематизирана. По този начин, почистване помага да се справят с тежестта на вътрешните проблеми на подсъзнателно ниво.

Прибягват до лечебната сила на мълчанието

Ако имате възможност да не се мамят и лесно да премине към положителни мисли, можете да помогнете малко време прекарано в мълчание. Изключете телефона си, забрави компютъра и напълно се изолира от външния шум. Това ще ви помогне да се успокои, да се отпуснете и да се справят с вашите хлебарки.

Въпреки това, ако състоянието на самота за вас е тягостна, сте склонни да само още паника, лечението на нервите по такъв начин - не за вас.

Не забравяйте за съня

Burnout - прав път на стресови преживявания. Ето защо, едно отлично средство за стрес - сън. Намери последен път и добър нощен сън. Често, след като тази на всички симптоми на нервен срив като ръчни издънки. Но дори и ако това не се случи, и събужда, пак ще се почувства в себе си емоционален дискомфорт и безпокойство, сън презареждане ще ви помогне да станете по-устойчиви на разрушителните чувства и ще ви даде сила, за да се преодолее влиянието на корумпиране на всички негативи.

медитирам

Друг метод за постигане на източната спокойствието - медитация. В идеалния случай, в сила от дълбока медитация включва един ден най-малко 20 минути на практика. Не всеки е в състояние да намери време и място. Ето защо е важно да се направи колкото е възможно да се намери. Най-доброто от всички - на сутринта веднага да неутрализират негативните емоции.

Що се отнася до техниката, има много начини, които могат да бъдат намерени в специализираната литература. Най-лесният начин - да се настаните удобно, с изправен гръб, отпуснете се, затворете очи и се съсредоточи върху дишането си, без да се разсейва от мисли. Това просто упражнение с редовен изпълнение буквално преобрази живота си.

Усмихнете се!

Известно е, че положителни емоции предизвикват усмивка. Но има и психологически трик да направи обратния процес. За да направите това, трябва само да се усмихне. Дори и невярна, стегната усмивка, но тя ще блесне на лицето си. Тогава заблуден подсъзнание ще трябва да се адаптира и да ви осигури булото на положителни емоции.

Тази връзка доказано от учени и специалисти, работещи перфектно. Опитайте го - и вижте сами.

Опитайте се да се затопли ръцете му

В същото психофизиологично съобщението се базира е друг чудесен начин как да се освободите от стреса и да се успокои нервите. Ти просто трябва да се затопли ръцете му. Факт е, че по време на стрес тялото автоматично преразпределя притока на кръв, най-изобилно доставка на мозъка и сърцето си. Поради това, ръцете, подложени на стрес са склонни да охладнее. Възползвайки се от тази зависимост, тялото може да бъде препрограмиран. Ако имате топли ръце, мозъкът решава, че стресова ситуация зад и нормализира състоянието ви.

Запасите на портокали

Не по-лошо от много таблетки, това помага да се отървете от стреса аромат на цитрусови плодове. Това може да е вярно или мандарина етерично масло от портокал, изпарява във aromalampe (в последния случай, маслото трябва да бъде естествено). Тайната е, че цитрусов аромат на стимулира освобождаването на норепинефрин - хормон, свързан с настроението и емоционалното благополучие. Увеличението на кръв доза значително помага да се справят със стреса.

Знаейки способността на цитрусови плодове, можете да оборудвате щит анти-стрес. За да направите това, трябва да се откажа от носна кърпичка или дрехите ръба няколко капки етерично масло от същия портокал или грейпфрут.

Отдайте се на чаша чай

Как за лечение на стрес, да ви кажа един зелен чай. Последният има уникална функция: с L-теанин, неговия състав, това значително намалява гняв, умора и други симптоми на стрес.

Излейте студените водни китките

Сред многото начини, по които да се освободите от стреса и успокоява нервите, има такова оригинално като къпане в студена вода китките. В тези места лежи на пътя на големите артерии, като по този начин за охлаждане в тази зона ще помогне охлажда кръвта и, като следствие, за нормализиране на емоционалния фон.

Със същата цел може да се прилага няколко капки студена вода (или дори да направи парчета лед) до зоната зад ушите - там, където обикновено се прилага парфюм.

Яжте витамини

Последният върха е свързано с това да отидеш в аптеката. Въпреки това, вместо различни наркотици и хапчета, се препоръчва да закупите ли някакви витамини за стрес. Те обикновено са представени в различни комплекси в голям асортимент. Бране на това, което трябва, пропил разбира се. По този начин можете да се не по-лошо, тъй като при използването на много лекарства, но само да засили имунната ви система.

заключение

Както е казал много учени, повечето от болестите на нашето време е психосоматичен характер, което означава, произтича от погрешно умствено и емоционално състояние - от DC, раздразнение, гняв, тревожност. Така че преди да вземете за таблетка от стрес, че е важно да се разбере, че те премахват само последиците. Коренът на проблема - в себе си, в нашия ум. Оттук става ясно, зависимостта от нашето дълбоко психическо здраве върху способността за самонаблюдение - Умения да погледнем навътре. И за да не страдат цял живот въпрос за това как да се освободите от стреса и да се успокои нервите, е необходимо, на първо място, за да се разбере, за да научите как да мисля позитивно, да се отпуснете и да възпитаваме в себе си уменията на умствена дисциплина.