Как да отслабвам у дома бързо, без диета?

Проблемът с допълнителни килограма е проблем за повечето от населението. Това е от особено значение е през лятото, когато отстранява връхни дрехи, открити най-грозните места по тялото, а именно мазнини гънките. И особено забележимо проявява желание да отслабнете в период на преход, както и възможно най-бързо. Как да отслабнете у дома?

Борбата срещу затлъстяването - това е една постоянна работа

Рецепти бърза загуба на тегло има много, и всеки има свой собствен индивидуален тайна: някои се лимит на власт, понякога безмилостно, а други до изтощение тормозени самите упражнения, от която вместо радостта от изпитват огромна умора, други отиват на консумирането на храни, които помагат за изгаряне на мазнини, както и широко рекламирани лекарства бързо действие.

Във всеки случай, борбата с наднорменото тегло - е ежедневната работа, насочена към радикална промяна в ежедневието. Основният принцип на това е умереност, постепенно и разумен подход, тъй като прекомерно усърдие на потенциал да причини вреда на организма. Не е необходимо да се изчерпи диети, е рязкото намаляване на количеството на храната, тъй като тялото е под влиянието на внезапен стрес започва да се натрупват мазнини "за черни дни". А това, от своя страна, ще доведе до постоянно чувство на глад, лошо настроение и външния вид на гняв към всички и всичко.

Методи за да се отървем от ненужните килограми

Основните правила на гарантирана загуба на тегло, подсказва как да отслабна у дома:

• Често хранене в малки количества, допринася за избягване на прекомерно разтягане на стомаха. В противен случай той се увеличава, а хората, които трябва да отговарят, принудени да ядат повече. Следователно, трябва да влязат в навик за пет хранения на малки порции, около 200 грама наведнъж. Голяма пауза между храненията причинява глад, регулярен израз, който предизвиква намаляване на метаболизма на тялото. С други думи, глад не е благоприятна за загуба на тегло, но чести хранения, а напротив, ускорява обмяната на веществата и е ефективен при изгаряне на калории. Колко бързо да отслабнете като у дома си, ако преминат към нов начин на хранене е трудно? Трудно е само в началния етап от най-големите промени в живота си, което представлява около два дни, а след това melkoportsionny процес постепенно ще станат обичайно норма. В крайна сметка, тук играе ролята на промяна не е обемът на храна, както и дневните си преразпределението. Ако имате чувството на глад може да се яде ябълка или портокал. С течение на времето, тези закуски трябва постепенно да се движат в продължение на няколко минути, до момента, когато времето им не е дошъл директно на вечеря, което прави самата закуска безсмислена.
• Яжте малки парченца, дъвчене храна старателно. Това се дължи на факта, че стомаха на насищане на сигнала изпраща към мозъка наведнъж, така че човек яде много по-голям дял, отколкото е необходимо.
• Заместването на конвенционалните продукти по-полезен, но не и най-любимите. Основното нещо е да го направи постепенно и бавно, изглаждане, така че самия процес. Например, пълномаслено мляко , можете постепенно да се премине към ниско съдържание на мазнини, мазни бекон предпочитат шунка. Необходимо е да се откаже от сладко, мазнини; вместо бял хляб да яде ръжен. Като алтернатива на сок и захар сода предпочитат плодове и зеленчуци, пресни. Това не е необходимо да се промени на обема на предлагането, и неговото съдържание.
• За да отслабнете като у дома си, можете да използвате правилото "минус 25%": всяка част от обичайната четвъртата част от него трябва да бъде нискокалорични зеленчуци: зеле, маруля, целина, моркови, цвекло. В допълнение към намаляване на приема на калории, такава схема носи ползи за здравето, пълнене на тялото с полезни витамини и фибри. Това, съответно, за нормализиране на кръвта, подобряване на външния вид на косата и кожата структура. И, разбира се, любимо трябва понякога (например, в събота и неделя), за да се отдадете на любимата си ястие, в противен случай на загуба на тегло ще се превърне в мъчение, което рано или късно ще искате да спрете.
• Отказ на храна през нощта, след шест часа. Диетолозите са стигнали до извода, че допълнителното тегло често се появяват в аматьорите да се яде преди лягане. Тялото по такъв начин на живот, няма време за нощта, за да горят калории, получени, а това води до тяхното натрупване и отлагане в кръста, корема и бедрата. Как да отслабнете като у дома си жена, ако ограничението в вечерята е трудността? В този случай също е принцип на работа постепенно: първо може да се премести на вечеря в седем и половина, а след седем и по този начин постепенно се по-близо до препоръчителните шест часа.
• Пийте много вода, тъй като това е първият помощник, като допринася за загуба на тегло. Препоръчителната дневна доза - около 2 литра. Човек се състои от 80-90% вода, така отслабване техника при използване на вода е ефективно, безплатно и ефикасно. Начало - преди отслабна у дома, без диети изискват предварително ясно на отпадъчното тяло и питейна вода на глътки. Общото правило е, приема сутрин на вода на празен стомах. По този начин, тялото, тъй като е пуснат в действие след нощна почивка. Водата също се препоръчва да се пие в интервалите между храненията: тя запълва стомаха, отколкото да се прекъсва глад, и, съответно, на лицето, яде по-малко, отколкото възнамеряваше.
• Това трябва да се промени отношението си към солта и да се ограничи консумацията му. Този материал задържа водата, така че по изключение солени храни помагат губят 2-3 дни за един килограм от наднорменото тегло.

Съгласен съм с вас - може би?

В решението си да отслабнете, че е важно да бъде в състояние да преговаря с тях, за да се разбере как да отслабнете бързо у дома и да не се чувстват негативните емоции в такъв важен процес да се отървем от излишъка. Например, свеж, благоуханен аромат отпуск кок за закуска. По този начин, усещане за недостъпност ще бъде победен, и заветната кок чака своя момент на слава. Но все пак можете да се опитате да се говори с тях. И замени пожелах печене на по-полезни, зелена ябълка или прясна салата. Един комик дори не се препоръчват, за да се гарантира, за да отслабнете като у дома си, трябва да се яде гола и да я направи сигурни, пред огледалото. Това е истината, защото гледката на допълнителни килограма апетит някак намалява.

Рецептата за всеки ден

Как да отслабнете като у дома си жена? Ето един пример на проста и ефективна диета, която е достатъчно лесно да се оцелее. Трябва да се ядат 5 пъти на ден в удобно време.

Първа закуска: 1/2 супа блюдо елда каша, приготвена без сол и чаша чай (за предпочитане без захар);

Обяд: средно ябълка и чаша вода;

Обяд: около 250 грама пилешки гърди или риба кипят в комбинация с от суров зеле маруля и моркови, омесва в растително масло;

Следобедна закуска: грейпфрут и чаша вода или чай (без захар);

Вечеря: около 250 грама извара (постно).

Тази дневна и монотонен меню може да помогне за последния месец, за да се отървете от 8-10 кг.

Постенето ден - веднъж седмично

Как да отслабнете като у дома си момиче? Фото състои от наддаване на тегло, и заяви, че огледалото ще даде нейната решителност. Един ефективен инструмент в борбата срещу наднорменото тегло са гладно дни (за предпочитане различни), които се препоръчва да се организира пъти в седмицата.

• Изварата. 400 грама извара (ниско съдържание на мазнини), разбити на парчета - ще бъде дневната норма в този разтоварващ ден.
• Краставица. В този случай, дневното меню се състои единствено от краставица, теглото на които възлизат на около 1,5 кг. За вечеря допълнително може да яде 50 грама варено месо.
• Apple. На ден се препоръчва да се ядат само ябълки (около 1.5 кг и двете пресни и печени).
• Кефир. През деня можете да пиете около 2 литра на ниско съдържание на мазнини еднодневен кефир (кисело мляко или кисело мляко).
• Месо. 350-400 грама варено месо, което може да се консумира със зеленчуци, състоящ се, например, зелен грах, цвекло и зеле.
• Режеш. 500 грама сушени сливи, напоена с костта.
• Диня. Най-приятно ден на пост, в който можете да се поглезите с петкратно до 300 грама вкусна узряла диня.

Правилното хранене е необходим компонент на дома диета, обаче, за по-голям ефект, тя трябва да бъде съчетана с физическа активност, които могат да бъдат подбрани така, че те не са подлагани на тормоз и донесе радост.

Движение - е минус кг

Движението - това е живота. Ето защо, всеки ден - сумата по правилния начин не само да отслабнете, но за да получите в сутрешния прекрасен бодрост и добро настроение. Основното нещо е да се подходи към този трябва да бъде положително, очаквайки пълен успех по пътя към загуба на тегло. натрупаната умора Постепенно ще се изпари, а тялото ще бъде изпълнен с бодрост и желание да живее, да създавате, любов.

Как да отслабнете у дома? Упражнения! Обикновено, е не само допринася за ефективна загуба на тегло, но също така и общо укрепване на здравето. Те спокойно може да се извърши в ограничен закрито пространство на два пъти (сутрин и вечер).

Като преди тренировка за загряване и - тичане на място вдигане на колене възможно най-високо. Важно е да се спазва следния дихателен ритъм: дъха - на три сметки, издишайте - един.

А набор от основни упражнения:

1. Lean напред. Крака трябва да поставите на ширината на раменете, ръцете, повдигнати над главата. Когато огъване да се докоснат до палеца на левия крак пръстите на дясната си ръка - издишайте. След това се върнете в изходна позиция. Сега, напротив: пръстите на лявата си ръка, необходими да се докоснат до палеца на десния крак.
2. Circular въртене на торса надясно и наляво, и краката трябва да се постави по-широки от раменете, ръцете, определени на кръста. По време наклонете напред - назад дъх при минимума - издишайте. Във всяка страна десет пъти.
3. Рязкото покачване над главата си прав ръка - дъх. С тяхна спускане - издишайте, като в същото време трябва да се вдигне рязко десен крак; и така последователно двадесет пъти на всеки крак.
4. Клекове. Ефективно отслабване бедра клекове с краката раздалечени и ръцете трябва да са зад главата или кръста; и обратно в същото време - по права линия.
5. Ротационни оръжие.
6. Отглеждане и 10 пъти в легнало положение понижаване директни крака.
7. Кръгли въртене крака при симулиран колоездене в легнало положение. 20-25 пъти.
8. Rocking пресата.
9. Скачането на място, а ръцете му трябва да останат на колана и краката последователно - един от друг и по диагонал.

В края на комплекс от упражнения за отслабване трябва да бъде лесно да се разхождат из стаята.

Halahup и въже - кг нямат нищо против

Как да отслабнете като у дома си без диета за една седмица? Най-основният начин да отслабнете, не изисква много усилия - halahupa въртене (спортен обръч за отслабване). го завъртиш се изисква кръста на дневна база, като се опитва да даде този урок е свързано с детството, най-малко 10 минути. Много хора подценяват halahupa ефективност, но резултатите (намаляване на талията и изчезването на излишните cm) се съдържат в един месец.

Как да отслабнете като у дома си момиче? Скачането на въже (или чрез обръч) също са доста ефективен метод за отслабване. В тези упражнения, които се препоръчват за извършване на най-малко 15 минути, укрепва мускулите на корема. Екстра тегло изгаряне разходки, ходене по желание около един час.

Както без сауна?

Най-приятно аспект на загуба на тегло е със сауна, заради лечебните ефекти на пара отдавна е известна. Ето защо, най-малко веднъж седмично, за да се поглезите в такова отлично средство за отслабване. Тя е само важно да не се комбинира с алкохол и прекомерно ядене. Основната цел на сауната е добра загрявка на тялото, в която трябва да се поти правилно. След излизането на парната баня не се препоръчва да се потопите в басейна: тъй като организмът е загубил влага, тя ще се опита да компенсира за сметка на водата от басейна. Поради това, на сложен въпрос: "Как да отслабна като у дома си", можете да отговорите директно, без намек от материал, "Отидете в банята!" В крайна сметка, има няколко забавни часа, ще доведе до загуба на приятни 2-4 килограма наднормено тегло.

Внимание! мъжете губят тегло

Въпросът за загуба на тегло при мъжете - друга история. Понякога корема бира и допълнителните килограми са на разположение, така хармонично се вписват в стила на живот дебеличка представител на една силна половина на човечеството, че някои хора предпочитат да не се занимават с тях и приемаме за даденост. Въпреки това, нищо обезсърчително за един човек, който иска да отслабнете, не го правят. Тя трябва да се вслушат в съветите по-долу, изберете най-доброто и да започне да действа. Тогава животът ще стане по-лесно, а животът ще бъде красива, и на вниманието на нежния пол към отслабнал дама ще се увеличи многократно.

Как да отслабнете като у дома си човек? Откъде да започнем? Дробни власт. Трябва да има малко и често. Все пак, има всички обичайните два или три пъти на ден (една добра закуска, вкусен обяд, обилна вечеря), а пълно насищане на стомаха. Ако човек не приема дробни често хранене, тогава е необходимо да се преразгледа консумираната храна. Например, за закуска можете да ядете сирене с репички и пресни билки или овесени ядки с мед и ябълка. Желателно е да се премахнат сладкиши, колбаси, консерви, по-добре е да ги замени с по-полезно, извара, кисело мляко, риба, морски дарове, кисело мляко, зеленчуци и зеленчукови салати. В деня, в който искате да се пие около 2 литра вода. Вечерта позволено чифт пилешки котлети или варени пилешки гърди в съчетание с пресни зеленчуци. Разбира се, два или три пъти седмично могат да се поглезят с прясна торта или пържени парче свинско месо под стъклото на любимото си вино или бира, или живот в борбата с тегло може да стане обременително задължение. Основното нещо, други ден - придържане към и контрол над яде части (обслужващи едно хранене не трябва да бъде повече от три юмруци по обем). Идеалното би било да се избегне края на вечеря, това е последното хранене преди 18.00 часа.

Здравословен сън - основният компонент на добро здраве, което е важно да не се губи при ставам по-слаб. Липсата на сън драстично забавя обмяната на веществата. И тъй като мъжките полови хормони се произвеждат предимно през нощта, трябва да спят най-малко 6 часа на ден. Как да отслабнете като у дома си човек? Просто спя! В действителност, тялото се нуждае от почивка, за да активни физически дейности.

Правилно балансиран кардио или силова тренировка: колоездене, бягане, ходене, футбол, скачане на въже, упражнения с тежести за пресата, ръцете, краката, гърба и гърдите. Няколко пъти в седмицата и дори можете да поплуват в басейна. Основното нещо - позитивна нагласа и желание да променят себе си.

Проследяване на напредъка си, е най-добрият стимулатор да подобрят своите резултати.

Ефективни упражнения за мъже

Как да отслабнете като у дома си човек? Упражнения за по-силния пол:

• Работещи не е изчерпателен и забавно, с постепенно увеличаване на времето и разстоянието.
• Повдигане и лег с гири. Препоръчително е да се посвети на тази задача най-малко 10 минути на ден, с постепенно увеличаване на натоварването.
• Разходки на чист въздух.
• Rocking пресата.

Колко бързо да отслабнете като у дома си човек? Сърдечно са ефективни, значението на което е висока интензивност интервал. Например, когато джогинг (каране на колело, скачане на въже, плуване) трябва да се редуват на високо и леко темпо. И така, за целия период на заетост. Това е при такива интензивни натоварвания в тялото мазнини се изгарят най-голяма сума. Такова обучение, което изисква последващо възстановяване на тялото, по-добре е да се направи един път в седмицата преди предполагаемото период на почивка.

Как да отслабнете у дома? Гости, които желаят да губят тегло и успя да постигне резултат, там са различни. Всяка от тях има свои собствени техники и тайни. Важно е, че човекът, който се превърна в начин да отслабнете, може да се промени, а с отношението към околната среда и живота като цяло, и за нейното обогатяване с понятия като резултат на решителност, и радост! Тя е в това състояние, човек се превръща в настоящето, изпълнени със самочувствие. Фиксирана в ума, тя се превръща храната в ненужна илюзия, която прави по-лесно за по-нататъшно процес на отслабване.