Как да тичам правилно, за да отслабна? Обикновени правила

Тренирайки сутрин, много мечтаят. Някои се надяват, че ако се свикнат да правят такъв подвиг всяка сутрин, как ще изчезнат всички проблеми с наднорменото тегло. Разбира се, патрулът на микрорайона сутрин е най-добрият начин да се отървете от мазнините, но само при определени условия. Как да тичам правилно, за да отслабна?

Котешки движения

Не търсете специални техники, които да направят работата особено ефективна при изгаряне на мазнини. Най-добър е стилът, който е удобен за вас. Единственото предупреждение - опитайте се да включите колкото е възможно по-малко в процеса на петата. Особено се докосва до кацането - повечето от нараняванията при бягане се случват по време на неуспешния контакт със земята. Как да тичам правилно, за да отслабна? Необходимо е да се движите лесно, сякаш на пръсти, стъпките ще се окажат лесни и без тежести. Между другото, енергийният разход с такова котешко движение ще бъде по-голям, отколкото когато силно падате на петата.

Кардио на празен стомах

Кога е по-добре да бягате? В идеалния случай, на празен стомах, но не повече от 12 часа след хранене, не се изпробвайте за сила. Ако можете да останете от 18 или 19.00 до 6.00-7.00 сутринта преди тренировка, резултатите ще бъдат максимални. Но дори и 8-часовата почивка между последното хранене и кардиото ще бъде доста ефективна.

Сладък през нощта? Забранете себе си!

Това хранене не трябва да съдържа въглехидрати. Целта на "гладния" период преди обучението е да се максимизират наличните в тялото ресурси за тези вещества. Тогава ще започнете да прекарвате мазнините молекули доста бързо. Процесът ще започне не с 40-тата минута, но с 1-20, ако въглехидратните резерви на тялото са сериозно изчерпани.

Без подвизи

Как да отслабнете правилно, като стартирате? Тренирайте внимателно, защото ако получите ранени, тогава отлична възможност да отслабнете ще ви бъде недостъпна за няколко седмици или месеци, в тежки случаи дори години. Най-често настъпват наранявания при новодошлите, защото неопитен бегач "сортира" пробега. Ако вие, никога не тренирате, веднага се люлеете на 5 км, можете да очаквате проблеми.

Връщане след почивка

И това не е "не можете да го издържате". Само на следващия ден може да получите коляно или глезена. Ако се върнете на джогинг след почивката, не забравяйте да преминете през въвеждащия период - редуващи се периоди на бягане и ходене за няколко минути. Седмици 2-3 трябва да преминат, преди да отидете на нормалните си тренировки.

Кислородът е от критично значение!

Как да тичам правилно, за да отслабна? Достатъчно бавно. Това означава, че дишането трябва да е достатъчно. Ако в същото време сте изпреварили една стара жена пеша на пазара, скромно самочувствие. С течение на времето скоростта се увеличава, дори и да не работите върху нея. Разбира се, няма да зададете записи, но растежът над себе си ще бъде очевиден. Ако се задушавате, тогава тези мускулни влакна, които са необходими за изгаряне на мазнините, не работят. Интервалното обучение за увеличаване на потреблението на липиди е подходящо само за напреднали. Опитът да отслабнете бързо по този начин, ако бегачът не е достатъчно подготвен, ще завърши с нараняване. По-добре е да не рискувате възможностите да отслабнете.

Как да тичам правилно, за да отслабна? Принципите са съвсем прости: дайте упражнения на празен стомах, консумирайте минимум въглехидрати в навечерието на тренировката, движете се с умерена скорост и не се изкушавайте да рекламирате интервални тренировки, без да имате поне 3 месеца лесна работа.