Колко калории ходят? Интензивно ходене. Калория Counter

Днес е необходимо да сте годни, весели и красиви. Младите хора отново отиват във фитнес залата, много от тях започват да се движат сутрин. Това е голяма тенденция и трябва да бъде подкрепена. Но днес темата на нашата статия е малко по-различна. Не всеки може да си позволи да отиде в салона, а необузданото тяло не може да издържи на бягане, особено ако има известно количество излишни килограми. Алтернативата е просто ходене. Днес искаме да уточним колко калории изгориха . В отговор на този въпрос можете да изградите балансирана диета, за да подобрите ефекта.

Ходене или бягане?

Много ще кажат с увереност, че втората е по-ефективна. От една страна, те са прави, тъй като текат много по-бързо, ще разпръснат метаболитните процеси и също така ще активират изгарянето на мазнините. И сега си представете, че един мъж няма пет, но двадесет и пет килограма. Лесно ли е той да тича? Разбира се, че не. Ето защо решихме днес да разсеем митовете и да кажем колко изгорени калории са ходещи.

Ако сравним тези две спортни натоварвания, тогава бягането е по-сериозен тест за тялото. Това означава, че е препоръчително да се консултирате с лекар преди да напуснете групата. Бързо ходене, напротив, не боли, но само ще коригира работата на сърцето и белите дробове и ще направи фигурата по-елегантна. Това е най-екологичният вид спортни дейности. Можем да ходим един ден на десетина километра и дори да не го забелязваме. Умората се появява само при интензивно ходене или когато се извършва без подготовка.

Как да изчислим потреблението на "гориво"?

Като машина тялото има определени разходи за биологичните процеси, които се случват вътре. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-голямо е потреблението. Можете да дадете приблизителен брой изгорени калории. След един час разходка можете да изгорите 200-300 калории. Но не приемайте този индикатор като аксиома. Ефективността на ходенето ще бъде повлияна от възрастта и здравословното ви състояние, началното тегло, метаболизма и продължителността на ходенето. Освен това диетата е много важна. Храненето ще бъде ключов фактор, ако искате да отслабнете. Чиповете и кексовете ви дават толкова много калории, че да не горят, дори и да ходите цял ден.

Външни условия

Говорейки за това колко калории изгаря ходене, трябва да се отбележи, че това също зависи от терена, на който ще се движите. Ако ходите удобно на плосък асфалтов път, ще загубите много по-малко калории, отколкото ако минавате през гора с хълмист релеф. И за да ходите по-ефективно, вземете активно куче с вас. След това разходите за същото време ще нараснат няколко пъти.

Точни числа

Ходенето пеш е идеалният начин за тези, които току-що са стъпили по пътя на здравето. В този момент натоварването на себе си над физическите мерки не струва, защото рискът е висок. Но отидете на разходка е много полезно, особено когато цялото семейство седи до вечеря. Как изчислявате колко ще изразходвате за калориите? Ще ви дадем най-точните формули, с които ще разберете точно какво ще доведе вашата разходка.

• Разхождайки се по нивото на пътя. Средната скорост в този случай може да бъде 4 km / h. Това не е прекалено бързо и уморително, но осезаемо. Така че за един час харчите 3,2 Kcal на килограм тегло. Ако теглото ви е 100 кг, тогава потреблението ще бъде 320 kcal. С един сладолед ще компенсирате повече загубата, така че наблюдавайте вашата храна.
• Нека видим как красотата на фигурата се отразява на бързото ходене. Колко души изгарят калории, ако скоростта е 4.5 км / ч.? Резултатите са вече по-интересни - 4,5 kcal на килограм. Ако увеличите скоростта до 8 км / ч, тогава тя ще бъде 10 ккал на килограм.
• Тихото ходене нагоре също увеличава разходите - при скорост от 2 км / ч ще загубите 6,6 kcal / кг тегло.
• Разходките в природата (през гората, морския бряг, пясъка) ви позволяват да похарчите около 6,4 ккал на килограм.

Как да изчислите собствената си скорост?

В това няма нищо сложно: знаейки една проста формула, винаги можете да изчислите скоростта си. Това ще помогне да се превърне в нещо по-реално абстрактно понятие за "бързо ходене". Колко калории изгаряте, лесно можете да прецените, ако броите броя на стъпките. Ако отидете със скорост от 3 км на час, след това в рамките на една минута направите 50 стъпки. Скоростта от 4,5 км / ч ще ви позволи да правите 75 стъпки в минута и 6 километра в час - това е 100 стъпки в минута. Това означава, че ако направите 125 стъпки в минута, можете да очаквате да изгубите 10 ккал на килограм тегло. Това е впечатляваща фигура, като се има предвид, че не всяко обучение във фитнес залата ще ви даде такъв резултат.

За какво е необходимо да се разгледа?

Знаейки какво дава 1 час ходене, колко изгаря калории толкова просто упражнение, ще спрете да търсите извинения, за да не отидете в салона. Не е нужно да търсите това време и пари - просто излезте в двора и изпълнявайте прости движения. Познавайки горните формули, лесно можете да преброите времето за ходене, за да създадете отрицателен баланс на енергия. По принцип можете да определите скоростта и окото. Ако отидете на разходка, скоростта ви е 3-4 км на час. Средната скорост на ходене е 5 километра в час.

Основни правила

Те трябва да се спазват стриктно. Дори да знаем колко калории изгарят 1 километър ходене, ще ограничим сериозно този резултат и ще намалим ефекта, като не спираме разходката след 30-40 минути.

• Разходката трябва задължително да продължи най-малко един час. През първите 40 минути енергията ще се консумира от въглехидратните запаси, които все още не са успели да изпаднат в мазнини.
• Храната трябва да отговаря и на определен график. Най-добре е да излезете на разходка няколко часа след като сте яли. Но след разходка е по-целесъобразно да се въздържате от ядене. В крайни случаи, позволете си лека закуска. Пълното хранене не трябва да е по-рано от 2 часа след тренировка, а в този случай след разходка.

Някои трикове на ходене

По този начин вече разбрахме, че най-полезното е интензивното ходене. Колко калории горят това упражнение също е разбираемо, сега можете да изчислите натоварването, от което се нуждаете. Има обаче тайни в този въпрос, което е много важно за всеки, който иска да намали ефективно телесното тегло.

• Колкото по-малко претегляте, толкова по-малка загуба е, това важи за децата, така че те могат да работят толкова дълго, колкото искат, но те не са изправени пред изчерпване.
• Колкото по-високо човек, толкова повече той ще консумира калории. Това е лесно да се обясни: факт е, че висок човек предприема повече стъпки, отколкото кратък.
• Колкото по-дълга е разходката, толкова по-добър е резултатът, затова опитайте да отделите поне час.
• За да изгорите повече калории, е по-добре да се изкачите нагоре. И не е нужно да търсите планина и хълм за себе си. Достатъчно е да се изкачите до 9-ия етаж, а след това да слезете на асансьора и да направите всичко отново. При шофиране ще загубите 1300 kcal на час. Голяма фигура и фитнес ще бъде по-малко ефективен в това отношение.

Започнете тренировки

Ако сте пропити с идеята да започнете да се разхождате, първо трябва да помните, че това е сериозен физически товар, на който трябва непременно да се подготвите. Това е, на първо място, трябва да направите загряване, за да не се наранявате. Първото обучение не трябва да надвишава 25 минути. Постепенно товарът може да се увеличи, но не забравяйте да се съсредоточите върху здравето си. Ако почувствате болка, има силно задух, замаяност, тогава трябва да спрете сесията и да се консултирате с лекар.

Преброяване на диетата

Това е вторият важен въпрос, който трябва да бъде разгледан, преди да отидете за спорт. За какво искате да изразходвате калории? Вероятно да отслабнете, т.е. да намалите мастния слой. Следователно, един калориен брояч е просто необходим. Това е обикновен ноутбук или специална програма, в която допринасяте за всичко, което сте яли за деня. Средната цена на ден е 1800-2000 kcal. За да намалите теглото си, трябва да създадете калориен дефицит.

Това е точно това, което прави ходенето. Ако консумирате 1800 kcal и изгаряте 500 калории на час, тогава ще намалите постоянно теглото си, като намалите мастните запаси. Ако потреблението на калории е 2,500 ккал на ден, ходенето ще ви позволи да поддържате стабилно тегло, което означава, че не се подобрявайте. И в случай на хранене на мазни и сладка храна, когато калоричният състав на диетата е 3 000 Kcal и повече, вие непрекъснато ще увеличавате теглото си, въпреки ходенето. Калориен брояч ви помага да оцените диетата си. В този случай се препоръчва просто да въведете вашите реални данни за една седмица. След това създайте график, оценете резултатите и възстановете диетата си по такъв начин, че да оставяте по-полезна и по-малко калорична храна.