Добро упражнение за отслабване. Най-добрите упражнения за отслабване на краката и бедрата: отзиви

Вече не е тайна, че да се отървем от над телесните мазнини може да бъде ефективно само по два начина: спортува и по хирургичен път. Не диета, лекарства и кодиране не са в състояние да помогнат за решаването на този проблем.

Фокусът на тази статия, една добра тренировка за загуба на тегло, които всеки може да се извърши по всяко удобно за Вас време. Ще бъде отделено внимание в първия контингент от хора, които имат сериозни проблеми с наднорменото тегло. Съответно, всички упражнения, описани по-долу са предназначени да се движат малко по-начинаещи, които имат трудности да се вмести в предварително изготвена фитнес програма.

Desire - предимно

Преди да се запознае с упражненията и методите на тяхното изпълнение, струва си време, за да отвлече вниманието и да се разбере защо това е необходимо. Какви са целите, преследвани от лицето, което желае бързо да се отървете от излишните килограми цели: да стане по-красива, подобряване на здравето, за да докаже нещо на някого, когото познавате, за да се постигне спортни резултати в друг спорт.

Без значение какъв вид упражнения е най-добре да се направи, за да отслабнете, тук е основната мотивация, без които просто няма да бъде резултат. Имаме нужда от ясна цел (визуализация на крайния резултат) и план за действие, рисувани от месеца. Само тогава може да започнете тренировки. В противен случай, не е необходимо да се извърши умишлено скалъпили сделка.

Също така да се мисли за фокусиране на самия себе си упражнение. Както знаете, всеки детайл: на разговор, телевизия, интернет или шума могат да отвлекат вниманието на човек от всяко занятие. Необходимо е да се премахнат всички потенциалните смущения. Малки възможности тук: музика, видео или мотивационно треньора трудно. Първият вариант е за предпочитане, защото на неговата простота.

стъпка встрани

Също така се отрази на разходите и физиология на човешкото тяло, която много млади спортисти може да забрави. Отстранете мазнината на едно място, е невъзможно. Ликвидация се случва в рамките на тялото пропорционално и винаги се изчислява като процент. Например, голям събиране на мазнини по корема и бедрата и малко количество върху лицето и ръцете с помощта на интензивно обучение през на първо място ще изчезне от лицето и ръцете, което се дължи на факта, че има по-малко мазнини. И това не е от значение коя част на тялото с помощта на приложения товар.

Контрол за производство на най-добрите месечни тегло и измервания на основните части на тялото: талия, ханш, гърдите, шията, горната част на ръката, бедрото. Също така, професионални спортисти препоръчват за начинаещи, за да учат само 20-те най-добрите упражнения за отслабване и да не губите време в други комплекси. Всичко трябва да бъде умерено.

техниката производителност

За спортисти, има една поговорка, че техниката на всяко упражнение е правилна и травмиращо. Разбира се, след нараняване повечето начинаещи спорт напуска завинаги. Поради това, техниката на упражнението трябва да се обърне много време. Например, най-добрите упражнения за отслабване на краката и бедрата, много новодошлите да изпълнят заповедта на един месец. В крайна сметка, в допълнение към опасността от нараняване, надлежно подписано упражнение няма да доведе до ефект.

Помнете алгоритъм правилното изпълнение не може да бъде първият път, толкова много треньори препоръчват да се очертаят цялото обучение и напълно опише методиката и техниката. В това няма нищо лошо, още повече, постоянно наблюдение на обучението си, новодошлия предлага възможност да се изведат най-добрите системи за упражнения за отслабване. След като всички хора са различни организми, както и съответно на ефективността на обучението ще се различават.

Основното нещо - винаги се направи база

Отслабване - е превръщането на мазнините в енергия. Следователно, целта на всеки новак е енергията активиране на процеса на абсорбция от организма. Можете да направите това по няколко начина:

• да пуснат в експлоатация най-големите мускули, които действат за сметка на вътрешната енергия;
• увеличаване на телесната температура (охлаждане изразходвани калории);
• ускоряване на метаболизма (пулс, изпотяване, водния баланс).

Естествено, че е възможно да се използват всички методи в същото време, обаче, начинаещ спортист, чието тяло не е готов за такива претоварвания, е по-добре да отделите време на първоначалния етап, тъй като сърцето не може да устои на товара. Най-добрите упражнения за бърза загуба на тегло е необходимо да се проучи и постепенно започват да се специалисти препоръчват да се мускулите на краката. Фактът, че това е човешки крака и са основни консуматори на енергия.

Най-ефективното упражняване

Смята се, че клякам не може да бъде заменен. Това е единственият упражняване, че е в състояние да се зареди почти всички мускули на човешкото тяло. Освен това, основната натоварване фокусиране се извършва върху бедрата и задните части на атлета. Затова кляка и да влязат най-добрите упражнения за отслабване. Момичета много треньори се съветват да не губите време в началните етапи на обучението на други мускулни групи (първите два месеца) и да се съсредоточи само върху краката.

На практика много новодошлите се сблъскват с неудобство клякам, и се опитват да ги променя по всяко алтернатива (натиснете крак в симулатора, които ходят в един файл, както и други неефективни упражнения). Тя не трябва да се направи. Клекнала е невъзможно нещо да се промени. Извършете препоръчва 4-5 комплекта 12-15 повторения. Break между упражненията трябва да бъде не повече от 3 минути. Интервалът за почивка трябва да бъде непрекъснато намаляване, го доведе до 30-40 секунди.

Заедно весело да ходи

Най-добрите упражнения за отслабване на краката и бедрата задължително включват напади с гири. Друг много неприятно занимание, което само за няколко секунди може да увеличи сърдечната честота и при пълно натоварване на бедрените мускули. Въпреки това, се препоръчва да се упражнява треньори на всички новодошли. За разлика от клекове, напади спортист може самостоятелно да се зареди изместване фокуса, тя превежда от мускулите на предните бедрото по задните части. Това се прави просто, ние просто трябва да се измести центъра на тежестта, навеждане напред, или изравняване на гърба и да се премести раменете назад.

Атаките препоръчително да се направи минимален брой набори (2-3), но се фокусират върху повтаряне (18-20). Да, през първия месец на тази дейност е трудно да се постигне, но за в бъдеще да може да се постигнат резултати. Основното нещо - не прекалявайте, защото това е упражнение най-сърдечно натоварване.

Полезна тяга

Румънските цигани са не само песните им. Сред спортистите спечелил уважението на добри упражнения за отслабване, наречени "Румънската тяга", които се извършват с щанга или дъмбели, и са в състояние ефективно да се зареди мускулите на бедрата и задната част на бедрото. Всичко това е съвсем проста - след техниките, не е нужно да клякате или прегъват. Трябва само да вземе обратно на таза - случая на атлета се проявява интерес зад бара. Естествено, тежестта се усеща по време на изкачване, когато таза е необходимо да се върне бутане напред в изходна позиция.

Упражнение е много проста и ефективна. Нейните специалисти препоръчват да се извърши с по-голяма тежест на 4-5 серии. Що се отнася до повторение, най-добре е да се ограничи броят на 10-12 пъти. Не забравяйте и за останалата част - около 30-40 секунди ще бъдат достатъчни, за да се възстанови властта. Това упражнение е най-добре да завърши обучението, тъй като е в състояние да инхибира метателни мускулите на краката. След румънската тяговия да клякам или напади проблематично.

Пред останалите

Какво да не правим за начинаещи, тя се джогинг. По-скоро, този спорт е полезен, но в определен етап от обучението. Най-доброто кардио за отслабване трябва да започва с нормално ходене със скоростта на 5-6 километра в час. Много такъв товар може да изглежда слаб, но след ходене по неблагодарна за 40-60 минути, новодошлите бързо да се върне думите му.

Човек, който иска да отслабнете бързо, просто винаги и навсякъде трябва да се движат пеша по-бързи темпове. На работа, работа, за да пазаруват или да посетите - само пеша. Ежедневните разходки трябва да оставят най-малко един час.

Дори се чувствам страхотно, начинаещ спортист по-добре да се откаже от пистите на високите скорости, които могат да доведат до инфаркт или инсулт всяка неподготвен тяло. Бих искал да се зареди? Моля - на пътечката за бягане, можете да промените ъгъла на изкачване. Само с няколко градуса над хоризонталната сила на сърдечния мускул и на краката, за да работят в тежки условия.

Клиф-Добродетелта

Много хора вярват, че на обръч, или Хавайският обръч, върти около талията или бедрата, е в състояние да се разбият на мазнини, като ги превръща в енергия. Това е още една глупост от хора, които са зле в училище. С тази инвентаризация много новодошлите успяват да отслабнете бързо, благодарение на интензивността на обучението се извършва. В края на краищата, както и в случай на бързо пеша, човешкото тяло използва за работа на мускулите на бедрата, седалището, гърба и корема.

Най-добрите упражнения за отслабване в мъжете с наднормено тегло, за да започнат с такива статични упражнения. Силна секс значително по-зле са клякам, напади или ходене нагоре. Човеците трябва да се зареди динамично се увеличава, така че няма нищо страшно в това, че инструкторът препоръчва обрат в обучение обръч, и не означава, мряна и гири. Всяка професионална грижа преди всичко за здравето на учениците.

Сянка-бокс

Най-доброто упражнение за загуба на тегло на оръжие са неразривно свързани с активни спортове като борба, бокс или карате. Да, има логика в това, но, отново, позовавайки се на човешката физиология, ясно е, че мазнините ръцете остават по-бързо, отколкото с корема или бедрата.

Що се отнася до бойните изкуства, те са посрещнати от всички треньори. В крайна сметка, всеки активен спорт е в състояние бързо да горят калории. Това е само на всички новодошли, които по-рано бяха довели заседнал начин на живот, сърдечен проблем със сигурност ще се появи. Специалисти препоръчват като отседнете в един ефективен упражнение - бой със сянка. Бране на дъмбел да симулирате удари с двете си ръце.

Тези упражнения се развиват големи мускули на гърдите, ръцете, гърба и рамото съвместни. Освен това интензивно натоварване може да увеличи сърдечната честота. Основното нещо - не прекалявайте със силата на удара и не изкълчи рамото или лакътя.

Пътят до момента

Ние продължаваме да проучи най-добрите упражнения за отслабване. Отзиви начинаещи често споменават велоергометри. Да, това е един ефективен инструмент, който може да помогне на човек да се бързо да се отървете от излишните килограми. Много начинаещи погрешно смятат, че под наем е по-лесно и по-безопасно неблагодарна. Все пак, това е симулатор успя да завърши и не започне кариера спортист. Както при всеки велосипед спортно оборудване изисква правилното сядане и въртене на педалите техника:

• при изправяне на ъгъла на крака в коляното съвместно трябва да бъде поне 170 градуса;
• бедрата по време на въртене трябва да бъдат разположени успоредно един на друг (или да се стреми към това);
• назад трябва да е плоска (ако се появи подуване на гръбначния стълб, или в ръцете си, спешна нужда да прекъснат изпълнението и ефективно затопли);
• скорост на въртене на педалите не трябва да бъде хаотичен.

Както показва практиката, не всички спортисти успяват да надвият велоергометър в ранните етапи на обучение. Често въвеждането възниква само след каране на този мотор, който не е далеч да отидете да успее, без да използвате посочените по-горе техники.

правилното разтягане

Хората с наднормено тегло вече са забелязали, при обилно потене по време на изпълнението на статични упражнения. Например, много от новодошлите е достатъчно силно, за да се носят чорапи, стои на един крак в средата на стаята, или обвързването обувките си, без да има стол наблизо. Потенето не се дължи на концентрацията, но поради разтягане на мускулите, които се нуждаят от допълнителна енергия за извършване на сложни движения.

Добро упражнение за отслабване е задължително да включва стречинг. Не се опитвайте да седнете на низа в първия урок. Достатъчно често да правя напади на страничните склонове и се опитват да стигнат до петата, седнала на пода с крака направо. Разтягане се препоръчва да се извършва 2-3 пъти седмично в края на всяка тренировка. На статични упражнения ще трябва да прекарат най-малко 20 минути на ден.

В заключение

В действителност, за да отслабнете бързо, не е толкова трудно. Ние просто трябва да прекарват повече калории. И за това ние не трябва да съжалявам за себе си и упражнения, в полза на това е добро упражнение за отслабване. Тогава просто трябва да винаги да помним, техниките и да слушат препоръките на специалистите. Препоръчва се също така да продължава да отделите време, за да мотивира и сила себе си да направи измервания, водят документация за обучение и да не се отклоняваме от всевъзможни неща. И резултатите няма да са дълги в следващите.