Брой калории на ден или Отслабване с познания

Почти всички от нас са запознати с понятието "килокалория". И тези, които се опитват да следват фигурата знаят, че броят на калориите на ден трябва да се изчислява, за да не надвишава допустимата скорост. Въпреки това, често, въпреки всички изчисления, излишните килограми продължават да се появяват. Какъв е проблемът? Защо дългоочакваният резултат не дойде? Да разберем.

Първо трябва да разберете самата концепция за "калориите". Това е единица, която характеризира количеството енергия, която влиза в тялото ви с определена храна. Необходимо е да се гарантира, че нашето тяло винаги е в състояние да развива и изпълнява правилно своите функции. Когато разберем колко калории дневно се нуждаем от нормален живот, ще научим как да настроим нашето меню, за да не превишаваме допустимите граници, да губим наднорменото тегло и постоянно да се държим в добра форма.

За да изгубите излишните килограми, трябва да разберете колко калории трябва да консумирате и как те ще бъдат изгорени и ще се влеят в тялото ви. Много важен момент в това е, че човек, който се храни с такава система, трябва да има достатъчно енергия за един ден. Ако е преследван от постоянно чувство на умора, тогава неговият режим трябва да бъде преосмислен.

Има още няколко точки, които определят колко калории на ден човек трябва да поддържа нормално ниво на живот. На първо място, това е пол, възраст, професия, ниво на физическа активност.

Затова, първо, отбелязваме, че минималният брой калории е 1200 единици. За един човек средният брой трябва да е около 2900, а за една жена - 2200. Но ако човек е настроен за загуба на тегло, тогава тялото трябва да създаде условия за калориен дефицит, така че най-добрият показател ще бъде минималната дневна сума, т.е. 1200.

Както се оказва, броенето на броя на калориите, които дневно навлиза в тялото ни, ни помага не само да отслабваме, но и да доведем до ред и система. Гледането на себе си е изкуство, основаващо се на самоорганизация на високо ниво.

Първоначално трябва да определите колко калории трябва да приемате всеки ден. Ако винаги сте ги използвали най-малко 1200, не можете да се ограничите до 1200 наведнъж. Трябва да направим това постепенно: приблизително 100-200 на ден.

Много често възниква въпросът колко калории дневно трябва да получи бременната жена. Не забравяйте, че изразът "има за двама" е проста конвенция. В края на краищата, наднорменото тегло ще има отрицателно въздействие както върху майката, така и върху бебето, както и върху целия процес на раждане. Разбира се, не можете строго да се ограничите до всичко, но също така не се препоръчва да се отпуснете.

Между другото, мускулите консумират много повече калории, отколкото мазнини. Тъй като колкото повече мускули в тялото, толкова по-бързо намалява телесното тегло. Но мазнините слой не трябва да бъде по-малко от 15% от общото, това може да бъде вредно за женското тяло. Така че менструацията може впоследствие да спре и дори да се развие безплодие.

Броят на калориите дневно, които трябва да консумирате, ще ви помогне да изчислите таблицата, която показва продуктите и тяхната енергийна стойност. Но за да се постигне целта, е необходимо да се вземат предвид и някои други нюанси:

1. Закуската трябва да съдържа до 50% от дневната норма на дневните калории.
2. Трябва да ядете малки порции, но често.
3. Много е полезно да ядете храна, която съдържа сложни въглехидрати, като например овесена каша и пълнозърнест хляб.
4. Трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден.
5. Да ядеш трябва да бъде разнообразно.
6. Не е нужно да ядете нищо 3 часа преди лягане.