Упражнения за вътрешната част на бедрото

Бедрата са един от реалните или въображаемите проблемни области за по-голямата част от жените. Начало тренировки може да помогне за подобряване на външния вид на района. И докато упражнение е само една група мускули не решат проблема, тук ще намерите най-полезно упражнение за вътрешната част на бедрото, която можете да допълнят вашата програма за обучение. Обикновено, домашни тренировки с продължителност половин час се провеждат два или три пъти седмично. Изключенията са техниките на интервални тренировки и Bodyflex, които вземат по-малко време, но изискват по-редовно. След това ще се научите как да спра на вътрешната част на бедрото от спортно оборудване на и без него.

в движение

Най-достъпни упражняване на вътрешната част на бедрото може да се извърши без никакво специално оборудване. Той се счита за най-ефективния удар краката си , намиращ се отстрани (с носещите рамена на стената), както и коремни преси с разведени крака. Тези упражнения се изпълняват в рамките на няколко групи от 15-20 пъти. С течение на времето може да се увеличи броят на повторения или да добавите специален претегляне. Не забравяйте, че основната движение пада върху издишването. На вдишвам, ние се върнете крака в изходна позиция.

Bodyflex

Ние трябва да споменем и упражненията, използвани в Bodyflex система. Те изискват специална техника, дишане, но и да научите няколко упражнения силата на дори един новак. Един от тях се нарича "лодка". Седнете на пода, краката максимално развеждат в ръка, чорапи опънати над. Позовавайки се на ръцете му зад гърба му. Устата се възползват пълноценно спокойно дъх, опитвайки се да пускам целия въздух от белите дробове. Това е последвано от интензивно дишане през носа, а след това рязко, свирки уста дъх. Опитай се да не дишам в гърдите и корема. Веднага след като издишате целия въздух, издърпайте корема в себе си и плавно се движи ръцете напред. Bend и се простират напред, доколкото е възможно, ръцете са прави и да докосвате пода. При това положение, брои до осем, а след това можете да диша и да направи още две повторения.

Друго упражнение също се извършва, докато седи на пода. Десният крак се огъва под прав ъгъл в коляното и лежи на пода, отляво е огъната, в подножието е на пода. Позовавайки се на дясната си ръка зад себе си, без да прави пълен спокойно дъх, опитвайки се да пускам целия въздух от белите дробове. Това е последвано от интензивно дишане през носа, а след това рязко, свирки уста дъх. След това се издиша целия въздух, което прави завъртане надясно, брои до 8. Сега можете да диша и да направи усукване с правилно дишане два пъти повече. След това в ляво. И на тези упражнения за вътрешната част на бедрото се извършват на празен стомах, по-добре - веднага след събуждане.

Упражнения с топката

Друг отговор на въпроса за това как да се помпа от вътрешната страна на бедрото - с помощта на топката! Вие ще трябва редовно топка от среден размер. Ние сме седнал на стол, топка между коленете си. Основните усилия трябва да се извършва в експираторен фаза. На издишайте, стиснете коленете на топка на вдишания отслаби компресия, не отделя топката. Ние трябва да направим 25 натиск движения.

Друго упражнение се извършва с Fitball или бебе топка масаж. Можете да седне на топката, краката друга порода. Ставаш, преместване на теглото на десния му крак. В този случай, топката се компресира вътрешната част на бедрата, левия крак от пода. При изпълнение на това упражнение, ръцете удължен по нивото на раменете, но ако това не е достатъчно, за да се балансира, можете да се облегне на стената. Повторете 10 пъти; След това в продължение на другия крак. Осъществяване 2, а след това на 3 подход. Това ще ви позволи да се засили задните си части и косите коремни мускули.

Алтернатива на предишното упражнение може да бъде друг тип контракции. Стоиш прав, топката притиснат между краката му и почти докосва пода. Извършва бързо движение компресия, най-малко 60, а в края на Задръжте свито положение за около 60 секунди.

Горното упражнение за вътрешната повърхност на бедрото не са един комплекс, а са взети от различни системи за обучение. Разбира се, можете да се укрепи мускулите на областта отделно, като изберете един свободен момент. И все пак по-мъдро да изберете някои от тях и да извършват като част от общия преглед, насочен към постигане на хармонични форми без "проблемните" области.