Тони Хортън: ефективна тренировка

Perfect, тонизирана тялото - днес, може би мечтата на всеки човек. Sports движение е причината за създаването на редица програми за обучение, здравословно хранене и отваряне на специални спортни зали. Един наистина революционен пробив беше на комплекса, който е разработил фитнес треньор Тони Хортън. Каква е неговата функция високо ефективни и времето, необходимо за създаване на добра фигура? В тези въпроси, ние ще се опитаме да разберем.

Уникалността на програмата

Специална програма, наречена P90X (Power 90). Това е набор от интензивни упражнения, които помагат за развитието физическа сила, гъвкавост и координация. Уникалността на програмата се състои в това, че за неговото изпълнение не е необходимо да отидете на фитнес. Той принадлежи към категорията на дома фитнес. Както самият автор казва техники - Тони Хортън, обучението се фокусира върху бързо и ефективно придобиване на идеална физическа форма. Само за три месеца (или 90 дни), участник в програмата ще се опита различни видове аеробни и силова тренировка, ще получите полезна информация за "правилните" храни и да се запознаят с някои източни практики на дишане, разтягане и възстановяване на енергията.

опции тренировка

Тони Хортън предлага три варианта, или график за обучение. Те се различават една от друга степен на сложност, оборудването и персонала упражнения.

Lean е най-достъпен вариант. Тя се състои главно от аеробни упражнения. Идеален за тези, които са избрали да умерени упражнения. Той помага да се бори ефективно срещу наднорменото тегло и наддаване затегна фигура.

Classic - по-високо ниво на обучение. Неговата способност да поддържа хората сериозно спортсменство и с достатъчно физическа подготовка. Тук акцентът е повече върху силовите тренировки. График насочена към дълбоки и висококачествени помпени мускули на тялото.

Двойки - опция за отчаяни хора, които не се страхуват от големия физическа активност и бързото темпо на тренировки.

Компоненти и оборудване програма

Програмата включва 12 вида обучение. Всяка включва разработването на определена група от мускули, развитието на разтягане и гъвкавост, както и изпълнението на статични и динамични упражнения за изграждане на издръжливост. Занятията се провеждат шест дни в седмицата и продължило час.

Месец 1. Акцентът е върху интензивно изпомпване на гръдните мускули, ръцете и тренировка изгаряне на мазнини.

Месец 2. На този етап, участниците на програмата включват упражнения за укрепване на мускулите на краката, гърба и пресата. За да се избегне обучение плата, при условие, стречинг (разтягане). изгаряне на мазнини Както комплекс в даден блок се използват аеробни упражнения на базата на бойни изкуства.

Месец 3. Във финалната фаза на дълбока помпени мускулите на гърба и ръцете (бицепс, трицепс) и интензивен, но кратък тренировка за коремните мускули. Сърдечно в малката градивна единица.

На всеки три седмици активно обучение идва ред на възстановителните йога седмици. Необходимо е за баланс между ума и тялото и укрепване на резултата.

В допълнение към обичайните упражнения (лицеви опори, скокове, коремни преси), за увеличаване на мускулния тонус, използвани гири, разширител, хоризонтална лента.

Положителните резултати от програмата за тренировка P90X се постига благодарение на тяхната интензивност и избор на ефективни упражнения. Както самият автор казва Тони Хортън техника, пресата, например, изисква най-малко 8-10 минути на ден. И след три месеца от редовни физически упражнения можете да си купите шест и дори осем куба.

За някой подходящ?

Тони Hortona програма често се определя като краен обхват. И това не е просто. В края на краищата, тя е предназначена за активни хора, които не страдат от сериозни сърдечно-съдови, дихателни, неврологични и мускулно-скелетни заболявания. Като тест преди предлаганото обучение да преминат специална фитнес тест. При отсъствие на болест, но неспазване на минималните изисквания, не се дисконтират уникална фитнес програма изключен. За нея, според автора, можеш да дойдеш постепенно. За да направите това, има много алтернативни методи за спорт.

Отзиви

P90X програма е специално предназначен за спортно ориентирани хора, които искат бързо и ефективно, за да се помпа на тялото и да закупите красива затегна фигура. Той е създаден като се вземат предвид физиологичните особености на човешкото тяло и диетолози съветите на.

За комплекса упражнението, което през годините взе Тони Хортън, прегледи днес се състоят предимно положителни. Хора от цял свят се опитват да намерят и да ги ефективно за постигане на заветната цел. Разбира се, това смущава само от факта, че за да стане участник на тази програма не може всеки.

Goodies

• Както бе потвърдено от самия треньор и автор Тони Хортън, програмата е една от най-трудните, но много ефективна в областта на дома фитнес. С внимателно и последователно изпълнение на добрата си форма е гарантирана.
• Уникална комбинация от сила, аеробни упражнения с дихателни упражнения и йога ви позволява значително ускори обмяната на веществата, премахване на излишните килограми и да закупите съкровените релефни форми. Тези, които желаят да помогне за изграждането на мускулите правилно хранене, която е включена в програмата на Тони Хортън.
• Красавеца бедрата, стегнат корем, силни мускули на ръцете, гърба, украсяват не само мъжете, но и жените. Комплексът е еднакво подходящ и че и други.
• Гъвкавост и координация развиват много занимания по йога. Те също така се избегне чувството за "потисничество" на мускулите и ще допринесе за хармоничното развитие и усъвършенстване на физическите способности.
• Курсове се провеждат в съответствие с ясен график. Тази последователност на човешки дисциплина действие, развива издръжливост.

минуси

Въпреки, който е отчел положителни качества на програмата, все още има няколко неща, които могат да предизвикат затруднения в класната стая.

• На първо място, това е доста впечатляващ списък от допълнително оборудване. В допълнение към йога постелки и традиционни мебели и стаята (един стол, стена), необходими гири с различни тежести, хоризонтална лента, с разширител с различни нива на съпротива, зъбни лицеви опори.
• На второ място, външен лесно упражнение може да бъде твърде много за много хора. Само определена физическа подготовка е директен билет към програмата, която се предлага от Тони Хортън. Тази изключителна метод е напреднало ниво за любители спортисти и професионалисти, които нямат свободното време или желание да посетят фитнес залата. Но се наложи форма бързо възстановяване или неговото подобряване.