Редуване диета: плюсове и минуси

Каква е диетата на редуване? Защо това е станала толкова популярна през последните години, в това число не само спортисти, но и обикновените хора? Сега ще разберем. редуване диета - тази система е сила, която е разделена на няколко етапа. В резултат на това потреблението на хранителни вещества заместници етапа. В тази статия ще разгледаме различните видове диети. Също така се опише най-често срещаните рецепти, които няма да навредят на тялото си.

въглехидрати редуване

Така че това, диетата е въглехидрати редуване? Сега ще разберем. Диета редуване на днешния все по-популярно не само сред спортистите. Всички знаем, че когато ние седим на всяка система едно захранване за дълъг период от време, нашите мускули стават лениви. Тъй като липсата на въглехидрати ги лишава от тяхната еластичност. Въпреки, че тези минерали са необходими на организма по същия начин, както другите, но само в умерени количества. И ако се премахнат всички мазнини от диетата, тялото ни е отслабена и не могат да понасят физически упражнения. Също така, това ще доведе до косата счупване, увисването на кожата.

В допълнение, ниско съдържание на въглехидрати диета не носи удоволствие. В резултат на това те спре да намалите теглото си. След това тялото ви вече няма да изглежда добре и здрава кожа. Не забравяйте, че ниско съдържание на въглехидрати диета е противопоказано дебелите хора се дължи на факта, че те са произведени голямо количество инсулин в организма.

Диета. Редуването на ден (протеин и въглехидрат). основни принципи

Системата за захранване получава името си от факта, че тя се провежда по време на манипулирането на въглехидрати храни. Диета е разделена на няколко цикъла. Човек може да отнеме четири или повече дни. По време на цикъл е необходимо строго да контролира количеството на храната, изядени. През първите 2 дни на приема на въглехидрати трябва да бъде два пъти по-малко от обичайното. На третия ден на размера на въглехидрати може да се увеличи до три пъти. Но е необходимо да се намали количеството на протеини. На 4-я ден, прием на протеини и въглехидрати трябва да се върне към нормалното. Сега те трябва да бъдат използвани в същите дози.

В първите два дни, тялото ви спира получаване на гликоген, както и неговите резерви са изчерпани. В същото време той започва бързо да изплати натрупаните вече мазнини. И до края на втория ден те идват към цялостно развитие на определеното период. Но не забравяйте, че злоупотребата с тази диета в никакъв случай невъзможно. В противен случай изчерпване може да започне. Това може да се случи така, че тялото започва да се опита стрес. След това останалата мазнина ще се натрупват "в резерв". В този случай, тялото на разходите за дейността ще започне да прекарват много мускули. В резултат на това тялото може да загуби своята известност.

Ето защо на третия ден от цикъла на консумацията на въглехидрати достига своя максимум. Необходимо е да ги спаси в организма. Но не можете да попълване на сума, загубена гликоген в един ден. Ето защо, в четвъртия ден от въглехидрати, въпреки че намалява, но все още е умерен.

Упражнение в диетата на редуване

Благодарение на диетата увеличава метаболизма и тялото не разполага с време, за да свикне с всяка една калория система. Също така, благодарение на този принцип, можете да позволи на упражнението. Това значително ще подобри тонуса на тялото. Но е необходимо да се избере ден, когато имате нужда от засилено обучение. Много експерти смятат, че това е третият. Но този подход е грешен фундаментално. От този период са само началото за насищане на организма с въглехидрати след два дни на пост. За насърчаване на обучения за най-добре е да се започне до края на четвъртия ден. През този период, тялото сит въглехидрати и може безопасно да разсее те се обърнат в мускулна маса. Ако се стремите към облекчение напомпани фигура, прием на въглехидрати просто трябва. В обучението, тя ще ви позволи да не си губи мускулна маса, а напротив, да го увеличи, като прекарат спестовни мазнини.

Меню за първите два дни

А сега да разгледаме Редуването на диетично меню. Първоначално хранения трябва да са най-малко шест на ден. На сутринта можете да ядете салата, която не съдържа нишесте, като добави една супена лъжица масло в него.

С това ястие трябва да се яде три жълтъка и четири протеин. По време на втория прием може да се пие протеин коктейл. Кук е само на нискокалорични мляко. В третия метод ядат пилешки гърди. Също така използването на грейпфрут. На четвъртия рецепцията и се вари на самите зърна парче от говеждо месо. На петия храна, ядат салата, като например това, което сте подготвени за сутринта. Също така, добавете филетата от бяла риба. На шестия приемане на еднакви изпийте шейк протеин. За тези, които не знаят как да го готвя, сега ние трябва да се опише.

Първо да двеста грама сирене, двеста милилитра мляко, малко овесени ядки и добавете любимите си плодове. По желание, можете да излее подправки като канела. Но това не е задължително. Смесете всички съставки добре в блендер, докато гладка текстура. Това е всичко, коктейл готов. По този начин, както е описано по-горе, е необходимо да се хранят през първите два дни.

Меню за последните два дни

На третия ден от диетата - с много въглехидрати. Броят на храна е ограничен до пет. Така че на сутринта можете да ядете овесена каша Херкулес с три протеини. При втората техника можете да се готви една табела на която и ориз с пиле. Плюс това парче пълнозърнест хляб. По време на третия прием консумация тестени изделия твърдо шлайфане. На четвъртия костюм отново шепа варен ориз и половина на варено пиле. През нощта се подготвят няколко парчета хляб и бял рибни филета.

На петия ден на въглехидрати трябва да се консумира в малки дози. Хранене също ще бъде не повече от пет. На сутринта се готви себе си овесена каша със стафиди и три протеини. На следващото хранене - протеинов шейк с три филийки хляб. На следващо място, варен ориз, пиле и салата от зеленчуци. По време на предпоследния рецепцията можете да ядете салата, филе от риба и три филийки хляб. За последния подход само на шейк протеин.

Предимства и недостатъци

Четири дни по-променлив диета не е абсолютна догма. Броят на дните може да бъде избран индивидуално за себе си. Много атлети вземат пет дни от протеини, и зареждат организма с въглехидрати в последните два дни. Можете да го направите по различен начин.

редуване Диета е друг плюс. Тя се крие във факта, че психическото състояние с такава система на захранване е нормално. Много от тези, които седяха на ниско въглехидратната диета, знаете, че ние трябва да се откажат от любимите си храни. Това, без съмнение, много депресиращо. И когато въглехидрати редуване трябва да бъдете търпеливи, в продължение на няколко дни. Тогава той ще може да си позволи да любимите си бонбони, но, разбира се, в умерени количества.

Е, най-важното нещо - е, че диетата наистина работи, а не само за спортисти.

Ако говорим за недостатъците, като храна може да предизвика главоболие и гадене. Също Booch система за доставки може да предизвика развитието на различни заболявания, като диабет или болест на сърцето, заболяване на бъбреците.

протеин система

протеинови продукти Диета ивици работят на принципа на въглехидрати. Само фокусът е върху храни, богати на протеини. В тази диета съдържа големи количества аминокиселини.

Те помагат да се съборят съхраняват мазнини. Благодарение на такива диета мускулите на станат по-гъвкави и силни. Но си струва да припомним, че голям брой протеини храни съдържат много мазнини. Поради това е необходимо да се избере продукти с минимум неговото съдържание.

Те включват пиле бяло месо, сирене, нискокалорична, нискомаслено мляко, пилешки протеини, морски рибни филета. Такава диета, подходяща за млади хора, които да доведат мобилен начин на живот. Добре възпитани в такава система за захранване ще се чувствате любителите на месо.

Храна Ducane система

Dukan Diet - система на властта, в който менюто е да мислят самостоятелно. Всеки може да вземе храна за себе си поотделно. Но не забравяйте, какво диета вие няма да сте взели, размерът на потреблението на чиста вода на ден трябва да бъде най-малко два литра. Втората фаза на диетата Ducane нарича ивици. Тя се състои в извършване алтернативен протеин и протеин-растителна храна. схема на разреждане може да избере за себе си сами, в зависимост от характеристиките на организма. Един ден може да бъде диета протеин, а вторият - на протеин-зеленчук. Можете да редувате между двамата на две. Рецепти Ducane диета "Редуване" прост (някои ще бъдат обсъдени по-долу).

По време на тази фаза, не трябва да се ядат храни, които съдържат нишесте. Забранява всякаква зърнени храни, тестени изделия, картофи, фасул всички. Позволено, за да ядат краставици, домати, марули, зеленчуци, моркови и цвекло, но само в малки количества, поради високото съдържание на захар в техния състав. Можете също така да яде тиквички, патладжан. Салати се препоръчва да се пълни с зехтин или без съдържание на мазнини сосове. Когато се готви храна, използвайки заместители на захарта. Може да се добавя към ястия подправки.

Цитрусовите плодове могат да се консумират в която и количество. Тя забранява използването на грозде, банани, авокадо, и други висококалорични плодове. Можете да пиете кафе, чай, но без захар. Строго забранено да се яде всеки сушени плодове. Салатите могат да се добавят соев сос.

По време на втората фаза на диетата, можете да се увеличи размерът на трици или елда (който му харесва) до две супени лъжици на ден. Елда може да бъде приготвена в мляко, вода или просто zaparivat. Ако по време на диетата усещате, че започва запек, опитайте се веднъж на ден да се яде една супена лъжица трици.

Когато диетата е позволено използването на млечни продукти. Но ние не можем да се придържат към тях, а не да започне стагнацията в организма. Следователно, достатъчно е не повече от един килограм на ден. Не забравяйте да включите в ежедневната си режим на ежедневно упражнение в продължение на поне половин час.

Ако изберете тази диета, а след това да бъдат подготвени за факта, че за да отслабнете бавно ще го направя. Малко хора знаят, че яденето на зеленчуци води до задържане на вода в организма. А протеин храна, напротив, добре вода от организма. Тя може да се появи лека пауза в загуба на тегло, но не се притеснявайте. От дните на протеин ще ускори процеса.

Duc. Диета "редуване": рецепти

На първо място, да кажем как да се подготвят риба в бял сос Тако. За готвене се нуждаете:

• подправка за риба;
• 0,5 кг бяла риба;
• Чл. лъжица сос Taco и соя;
• . Чаена лъжичка лимонов сок;
• 0.5 часа. Лъжица захарния заместител.

Получаване:

1. Изкормени риби, нарязани на парчета.
2. Подгответе маринатата. Смесете соса и сок. Добавете подсладител.
3. Излейте маринатата върху рибата. Премахване на хладно място в продължение на 60 минути.
4. След това поръсете подправки. Пече се във фурната за 30 минути.

Сега погледнете друга рецепта. Кажете ни как да се подготви извара пудинг. За да създадете това ястие ще ви трябва:

• Две чл. супени лъжици овесени трици;
• пет яйца;
• 400 грама обезмаслено извара;
• 100 мл мляко;
• кокос за украса,
• 2-3 часа. Лъжица естествен подсладител.

Получаване:

1. Отделете белтъците от жълтъците. Миналата ние не се нуждаем.
2. Подсладител се разтваря в топъл мляко.
3. След това, получената извара състава и разбийте смесител. Протеини размахване докато върхове.
4. След леко влиза общото им тегло.
5. Попълнете формата на маса. Изпрати във фурната за петдесет минути.
6. Украсете готовата чиповете на продукта.

сьомга котлети

Продължавайки да се опише диета рецепти Ducane "редуване", разкажете за банички от сьомга. За готвене се нуждаете:

• 150 грама пушени пилешки;
• един буркан с розова сьомга;
• едно яйце;
• Чл. супена лъжица соев сос;
• подправка за риба;
• 125 грама тофу.

Получаване:

1. Разбърква се в смесител всички съставки.
2. От получената маса да пелети.
3. Кук в микровълновата в продължение на пет минути.
4. Сервира се със соев сос.

Съвети

Неща, за да знаят хората, които се интересуват от "смяната" на Duke Diet (менюто ще бъдат обсъдени по-долу)?

По време на диетата, както видяхме, е необходимо да се консумират голямо количество зеленчуци. Както е известно, той съдържа хранителни вещества в сурови храни. Но за дълго време, те няма да остане. Ето защо, тя е изложена на всякакви топлинно обработени зеленчуци, но пържене.

Като цяло, по време на диета не се препоръчва да се изпържи всички други продукти. Само позволено да ври, задушено или на пара. Разбира се, че е желателно да се зареди тялото на фитнес. В противен случай, загуба на тегло, ще бъде много по-бавно, отколкото бихме искали. Ако нямате време да посетите стаята, можете да отделят време за физически дейности у дома. Тя също така ще ви помогне да отслабнете по-трудно.

Когато Dukan Diet Няма ограничение за броя на храненията на ден. Диетолог и основател на диетата уверен, че може да има толкова пъти, колкото това ще изисква тялото. Но да не преяждаме. В противен случай, няма да отслабнете и да го спечелят.

меню Бъч

Ние разбра какво Dukan Diet "редуване". Меню сега разгледаме. Прави 4 дни. Можете да го коригира чрез увеличаване или намаляване на дните.

1-ви ден. Зеленчукова. На сутринта на изварата. Тогава STTs зеле с наденица. През деня можете две бонбони. Вечерта позволено да се яде пиле със зеленчуци.

Ден 2. Протеин. На сутринта на изварата. За обяд пиле с нискомаслено кисело мляко. След няколко часа, се приготвя извара пудинг. Вечер направи кайма от сьомга и сирене готвене.

3-ти ден. Зеленчукова. Овесена каша усмотрение. Ден на сьомга котлет със салата. На обяд можете да пиете чай без захар с еклери. Вечерни чушки с две колбаси и чай с еклери.

4-ти ден. Протеин. На сутринта на ниско съдържание на мазнини извара, кафе и сандвич на колбаси и сирене. В следобедните часове, можете да се пече пиле бухти и консумират половин литър кисело мляко. Няколко часа дава възможност да се пие чай с две колбаси. Вечерта на пилешка супа и сандвич.

заключение

Обобщавайки, можем спокойно да кажем, че диетата е протеин-въглехидрат редуване (Бъч) е най-оптималния за тези, които искат бързо да отслабнете и да получат приятно тонизирана тялото, без много стрес за организма. Не трябва да се забравя, че ключът към успеха е да се придържат стриктно към системата. И, разбира се, е задължително упражнение.