Ако сте уморени от повтаряне на същите упражнения ден след ден, тогава определено трябва да разнообразят процеса. В крайна сметка, ако упражненията спират да ви дават удоволствие, тогава тяхната ефективност ще падне. Ето защо е изключително важно да изберете правилното упражнение във времето, а пуловерите с гири ще бъде отлична опция.
Какво е необходимо?
Пуловерите с гири не могат да се извършват без допълнително оборудване. На първо място, вие, разбира се, ще имате нужда от самите гири. Първо, не вземайте най-голямото тегло, защото упражнението е наистина сложно и изисква добра подготовка. За начинаещите не се препоръчва да ги включват в програмите си. Но за да направите пуловер с гири, докато легнете, трябва да си купите пейка за упражнения. Можете да правите и с импровизирани инструменти като стол или други мебели, но пейка е добра, защото ви позволява да регулирате височината, за да ви помогне да правите други упражнения.
Същността на упражнението
Ако искате да добавите пуловери с дъмбели към програмата си, първо трябва да научите как се изпълнява това упражнение. Трябва да лежите перпендикулярно на пейката, така че раменете ви да са разположени върху нея. Багажникът трябва да е успореден на пода, краката са наведени на коленете. В ръцете вземете предварително подготвена черупка и започнете да пускате с дъмбел: повдигнете гира, която държите с двете си ръце, вертикално. След това започнете да спускате ръцете си от дъмбелите, докато не почувствате, че не можете да ги намалите допълнително. Вдигнете ръцете си и се върнете в стартовата позиция, след кратка почивка продължете упражнението. Стремете се да сте сигурни, че почивките са възможно най-кратки и ръцете са паднали възможно най-ниско. Това упражнение ще ви позволи да работите незабавно върху няколко групи мускули, като същевременно ви позволява да се простирате. На първо място, мускулите на гръдния кош са натоварени, както и мускулите на гърба. Освен това това упражнение ви позволява да помпате трицепс и за да натоварите тази група мускули още повече, можете да задържите гира в долната позиция или леко да го повдигнете и да го спуснете за известно време.
Видове упражнения
Пулверизатори с гири не съществуват в една версия, те имат сортове, които обаче се различават основно само в използваните черупки. Често се използва мряна вместо гира, която ви позволява да контролирате теглото по-точно. Но барът е по-тежка черупка, така че само обучени спортисти могат да го използват, този вид упражнение е противопоказно за начинаещи. Ако сте били ангажирани с една дъмбелка за дълго време и осъзнаете, че това не ви е достатъчно, можете да удвоите теглото, като вземете гири във всяка ръка. Но тук е важно да се вземат предвид всички нюанси, за да се постигне максимален ефект от упражнението. Ръцете трябва да се пазят една до друга, така че теглото да се разпределя равномерно. Можете дори да задържите ръцете си, когато започнете с две гири, но с течение на времето, започнете да ги развъждате, така че да не влизат в контакт, тогава пуловерите ще направят по-добро.