Правилното хранене за 1200 ккал (менюто за седмицата): мнения

Както отдавна е доказано от учените, загуба на тегло диета е изключително опасно за здравето на хората, ако не знаете правилата на съответствие.

Нормата на калориите, които трябва да се консумират съвременния човек без заплаха от наднормено тегло, средно от 2800 при липса на физическа работа и до 4200, когато тежката работа, например в мина или фабрика.

За спешно тегло диетолози препоръчват загуба храна за 1200 калории. Меню за седмицата (по-дълъг от лекарите не препоръчват да злоупотребяват такива ограничения) позволява на тялото да се отървете от излишните 5.10 кг, което също е индивидуално.

Проблемът на съвременния човек

Човешката природа е такава, че всички ограничителни ефекти върху психиката, или да причинят бърза реакция. Древният човек не е имал проблеми с наднормено тегло, тъй като храната се е добивало от лов и събиране. Хванати, убит, а след това съм доволен.

След като човечеството се е научил да отглеждат зеленчуци, плодове и зърнени храни, опитомен и става за напълване на едър рогат добитък за клане започна смъртност от преяждане, стомашни инфекции и диабет. Древните философи призова сънародниците си да умереност, но ръкописните източници разказват за най-известните римски оргии, когато иззад бюрото не излезе в продължение на дни.

Съвременният човешки проблем се крие другаде:

• На първо място, много хора не се занимават с физическа дейност или поради мързел или поради липса на време или пари.
• На второ място, по-голямата част от човечеството се е преместил в консумацията на рафинирани храни лишени от всички хранителни вещества, които се използват, за да се отрази на пречистването на тялото или насищането му.
• На трето място, сега възлизат на възобновяване на понятието "подходяща диета."

Меню за ккал на седмица 1200 (препоръки от тези, които са се опитали да се хранят така, това е потвърдено) е по-лесно да се наблюдава за кратко време, отколкото да се хранят последователно добре.

видове диети

Всяка диета - това ограничение, само някои от тях са полезни и да се върнете живота и здравето на човека, а други носят болест и изтощение, а понякога и смърт.

Полезна диета диетолог назначен в присъствието на някакво заболяване или в следоперативния период. Хората не осъзнават, че ако те първоначално се хранят, тъй като те ", което лекарят подредени", че не е имало здравословни проблеми. Същността на тези диети - ограничи използването на вредни продукти и техните методи за получаване (например, пържене, тютюнопушене).

Смятан вредни диета, временно ограничаване на власт от 1200 ккал. Меню за седмицата с тази диета насърчава драматична загуба на тегло, но последствията след прехода към обичайните продукти често са катастрофални.

Но ако наистина имате нужда спешно да загубят няколко допълнителни килограма, най-добре е да знаете как да го направите правилно.

Какво е 1200 калории?

Те знаят от опит, тези, които са на диета, не всеки ограничение в храната води до изгаряне на мазнини слой. Често вместо това страда мускулната тъкан, което е изключително опасно за здравето като цяло. Същите вътрешните органи могат да бъдат засегнати. Например, човешки бъбрек задържа на място с необходимата мазнина. Ако тя "стопи" се случи увиснали на един или на двата бъбрека.

Специалистите по хранене, почтителен, свързани с тяхната професия, не се препоръчва повече от 3 дни, за да се съобразят с мощност 1200 ккал. Седмица "разтегнете" тези експерименти могат да бъдат само с разрешението и под контрола на лекар.

Някои хора вярват, че 1200 ккал - безопасна граница, която не води до необратими изменения в организма. В допълнение към ограниченията в храненето, много от тези, които искат да намалят теглото си, ще трябва да се променят навиците си. Например, има 5 пъти на ден и се пие повече вода.

Правилното менюто

Средно дневно меню трябва да се планира така, че по време на закуска отчитат 25% от храната за обяд - 10%, за обяд - 35%, за следобедна закуска - 10%, а за вечеря - 20%. С такова разпределение не би било силно изтощение, главоболие, които често са придружени от нарастващата тънък и депресия.

Формиране менюто, ние не трябва сляпо да използвате рецепти на някой друг, тъй като всеки орган е различен, затова изборът на продукти трябва да се основава на техните нужди.

продукт "кошница диета" трябва да съдържа всички жизненоважни продукти, засягащи нормалното функциониране на отдела за организъм и клетка. Така че, за 1200 ккал на храната (за менюто седмица) трябва да съдържа:

• Мазнините са отговорни за производството на хормон, структурата на мембраните на нервните тъкани и клетки.
• Полезни въглехидрати, основната функция на което - е доставката на енергия и правилното метаболизъм.
• Белтъците са отговорни за нормалното функциониране на вътрешните органи, мускулната тъкан и течност.

Ако захранването ще бъде ограничено от броя на калориите, е необходимо за здравословен живот вещества дейност на организма, че ще бъдат осигурени.

Диета: Ден първи

Преди да направите менюто на 1200 калории на ден, с рецепти, за да разберем по-добре през първите 3 дни, а след това, въз основа на здравето, да планират разумно продължаване на диетата.

Една от "нежните" Опции за доставка в Ден 1:

• За закуска, разбийте яйцата с 3 супени лъжици. супени лъжици вода и се готви омлет в малко количество растително масло с парчета (50 г) шунка.
• Обяд може да се отдаде на парче пълнозърнест хляб с конфитюр (без захар) или 150 грама кисело мляко (0%), разтворен 2st лъжици овесена каша.
• За обяд се подготвят задушени зеленчуци, без да добавяте мазнини и 2 пилешки котлети пара.

• чай следобед е по-добре да се яде шепа сушени плодове, тъй като те осигуряват допълнителна енергия и намаляване на апетита.
• На вечеря кипва 200 г бяло месо или риба и добавете салата (200-300 г) от растителен не съдържа нишесте.

Имайте предвид, че ако една чиния с помощта на масло, единственият зеленчуци, и в много малки количества.

Меню на втория ден

Важно е да се помни, че по време на тази диета трябва да се пие много вода за да се отмие токсини и отпадъци от тялото, и не се абсорбира в кръвния поток.

• Настържете морковите за закуска (100 д), се добавя растително масло за готвене омлет протеин (100-110 грама) и се хранят с парче (20 г) пълнозърнест хляб.
• Обяд - нискокалорични кисело мляко на всеки плод.
• За обяд подготвя картофено пюре във водата, без да добавя масло гулаш месо задушено с лук и моркови в малко количество масло, вода и домати.

• Снек - печена ябълка.
• За вечеря гасят бяло месо (100 г) в растително масло с малко количество.

Поддържането на подходяща диета, меню за седмицата (1200 ккал) по време на работа може да се променя с лека закуска под формата на шепа сушени плодове, които ще подобрят вашия мозък и повиши настроението ви.

Рецепти третия ден

На третия ден се смята за повратна точка, тъй като той сега започва да се усеща липсата на хранителни вещества в организма. За него да живеят без отрицателни последствия, трябва да е малко разглезен.

• За закуска, направи чай или кафе с мляко без захар, варени телешки език (70 г), и да направи салата от зеле с ябълки (150 г).
• Обяд - 200 гр плодова салата.
• За обяд гъби супа заварка с минимално количество масло (черпак 2), 100 г варена риба и гасят сезонни зеленчуци (300 г). За десерт - компот плодове без захар.
• За вечеря гасят пуешко месо (100 г) от моркови, се готви елда (100 г), нарязани чушки (100 г).

Ако глад много се усеща преди лягане, а след това, да не го събуди през нощта, можете да се пие чаша кисело мляко, кефир или нискомаслено кисело мляко.

Вие може да варира в продуктите по всяко меню за 1200 калории на ден, с рецептите за една седмица без месо например, или да добавите сирене и извара. Поради което е необходимо да се разчита на лични предпочитания в храната, с изключение на животински мазнини и сладки.

правила за безопасност

Основното нещо в някоя диета - не само дъмпинг кг, но също така и на върховенството на "да не се вреди", чрез които теглото не се върне като ракета назад. Както менюто за 1200 ккал на ден с рецептите за една седмица (мнения го потвърждават), можете да регулирате силата, така че да не се губи съзнание, само здраве и настроение, и тегло.

Правила за безопасност за диета:

• Слушайте тялото си и да следи отговора на диетични ограничения. Ако има признаци на потъмняване на очите и загуба на съзнание трябва незабавно да се спре диета и да се консултират с лекар.
• Алкохол много чиста вода.
• Смятате нискокалорични меню, но разнообразна.
• Поглезете себе си във формата на сладки сушени плодове и зеленчуци.
• Монитор настроението ви. Ако има нервност или раздразнителност, това означава, че токсините влязоха в кръвта.
• Преместете повече.

Ако възнамерявате да използвате силата на 1200 ккал, менюто за седмицата е най-добре да се развива със специалист.