Полезна диета за кърмещи майки - да отслабнете лесно!

По време на бременността жените напълняват. В идеалния случай, е 13-15 кг, които се оставят в постнаталното период. Опитен стрес допринася за този процес. Но често кг идват в много по-големи количества и собствената си не искат да напуснат. Причините за това могат да бъдат намаляване на двигателната активност или желанието да се яде "за двама". Необходимостта да загубите тези излишни обеми на тялото възниква от третия месец след раждането. Точно по това време се прилага диета за кърмещи майки. За да отслабнете, а не боли кърмене, е необходимо да се съобразят с хранителния баланс.

Как да ядем, за да отслабнете кърмене мама

Трудно е да се яде храна, за да се получи голямо количество мляко не е необходимо. За да се увеличи лактацията полезна здравословна диета, много течности, липса на стрес. В деня, което трябва да пиете поне 2 литра вода, като към диетата от плодови напитки, билкови чайове, плодови напитки. Особено през летния горещия сезон. Полезна диета за кърмещи майки, за да отслабнете, включва всички видове продукти, в допълнение към месо, маринати, кисели краставички, алергенни храни и алкохол. Много от принципите на правилното хранене бъдещата майка научава повече по време на бременност. Тялото й дава сигнали за това какво е възможно и какво ще донесе вреда. По време на периода на кърмене към придобитите умения добавени в списъка на храни, които са добри майки, но могат да причинят алергии при детето.

Диета за кърмещи майки с колики

Тя крампи и подуване на корема - първите признаци на хранителни алергии при децата. Това е последвано от обрив по кожата, както и нарушения на стола. За да се избегнат такива последствия от лошите хранителни навици, ще трябва да добавите към своите диетични храни един по един. В продължение на два дни, тя ще бъде ясно дали детето реагира на иновациите нормално. Има списък с потенциални алергени храна, което изключва майките кърмачки диета с колики при деца.

Списък на продукти, които причиняват хранителни алергии при кърмачета:

1. Мастни меса, силен бульон, пържени и пушени храни.
2. Морски дарове и ястия от тях.
3. Pumpkins, домати, лук, зеле, чесън, краставици, моркови, хрян.
4. Хранителни подправки и сосове.
5. Сосове, като майонеза и кетчуп.
6. Мляко и сметана, сметана на пшеница с мляко.
7. Банани, ягоди, цитрусови плодове, киви, грозде.
8. Шоколад и сладкиши.
9. Газирани и алкохолни напитки.

Изключване на тези храни напълно не могат да бъдат получени. Тя трябва да се ограничи приема им в ежедневната диета.

Какво може и трябва да се яде

Има една диета за кърмещи майки, където менюто е подходящ за използване всеки ден. Диетата на тази диета е балансиран и съдържа 1400 - 1500 ккал на ден. Той трябва да попълни още 500 - 600 калории за сметка на плода или "екстри", за да се поддържа добро настроение. Такава диета за кърмещи майки, за да отслабнете не само ще отслабнете, но и подобряване на храносмилателния процес. В деня трябва да се консумира 150 гр протеин, 100 г мазнина, 500 г въглехидрати, 2 литра вода, зеленчуци и плодове в малки количества, течен или витамин сложни таблетки. Тя е в този комплект съдържа дневна доза от калории.

Примерни рецепти от сорта изчисленото калории меню

Закуска (по желание)

• 30 г ядки, кисело мляко или сок, банан;
• тост от пълнозърнест хляб и 25 грама "Едам" настърган кашкавал.

Обяд (по желание)

• две филии хляб, една филийка шунка, мека горчица, 25 г сирене Едам, нискомаслено кисело мляко малка чаша;
• 150 г картофи сварени и поръсени с настъргано сирене (25 г), салата домати, праскова или круша;
• сурова зеленчукова салата с кисело мляко, сок от лимон сос, сирене Едам (12 г), слънчогледово масло (1 чаена лъжичка) и малко зърно кок.

Вечеря (по желание)

• пилешки крака (200 гр без кожа) скара, 120 г картофи варени, задушени моркови и зелен фасул (50 г), оранжево;
• спагети (75 г за готвене) на сос. Сос съставки: 50 грама мляно месо без мазнини, консерви домати, чесън и билки, 25 г сирене "Едам". Гарнитура: салата зеленчуци. Зелена ябълка.

Закуски между храненията

• 25 г нискомаслено сирене, два хляба, нарязаните домати;
• парче от бисквити с няколко грозде;
• малка торта с конфитюр;
• бисквити с компот.

За максимални резултати при изпълнение на наднорменото тегло ще се нуждаят от постоянен физически упражнения и диета за кърмещи майки. За да отслабнете, ще бъде достатъчно, за да три пъти седмично в продължение на един час, или активно ангажирани във фитнес аеробика. Резултатът няма да отнеме много време!