ММА боец обучение у дома

Нивото на популярност на смесените боеве днес буквално се преобърне. Този факт не е изненадващо, защото в това, което друг спорт можете да откриете такова природно съчетание на борба и поразително техника, сила и издръжливост, бързина и реакция? И тъй като MMA обучение за мнозина се превърна в добре дошъл занимание, спецификата и особеностите на които считаме за най-подробно в тази статия.

Основни принципи на обучение ВМА

На първо място следва да се отбележи, че ММА бойци обучение за тази област трябва да бъде в действителност, максималната ориентация точно тези специфични натоварвания, че един спортист ще изпитат директно по време на мача си. Ето защо, особено внимание се обърне не само отнема време и досаден план, който освен общата издръжливост, нищо в действителност не е дадено, както и специални упражнения и тренировки, основният вектор на което ще се подобрят уменията на бойните избрани дестинации.

Това е, за да го кажем просто, подготовката трябва да е структурно подобен на себе си борбата. опитен треньор да вземе предвид този факт, като се има предвид по-подробно всеки аспект от обучението. Ето защо, за обучение по ММА бойци - сложен процес, изискващ както спортист и треньор си, за да бъдат изключително внимателни, подлежащи на анализ на всички ваши действия.

функционален компонент

Програмата се провежда обучение на ВМА основно предполага увеличаване на скоростта и боец производителност на енергия, подобряване на издръжливостта, подобряване на техническите умения и бойни атаки. Във връзка с това, знаейки, че на срещата се провежда в най-различни стилове, упражняване ще се използва за да се гарантира, че един боец може лесно за даден период от време, за да тегли, тласка опонентът му коляно, Крауч, да скачат, било то и така нататък. Не забравяйте, че доста често врагът трябва да се проведе в статично положение. Като цяло, сега е необходимо да се определят средствата и методите на обучение.

Работа с собственото си тегло

Не е тайна, че абсолютно всяко обучение ВМА задължително включва упражнения със собствено тегло на тялото. Тук не е необходимо да се възстанови "изобретяваме колелото", и по този начин е необходимо да се придържат към концепцията съчленен горе борбата. За тази цел, като особено внимание се обръща на лицеви опори, клякам, напади, набирания, които работят навън "носи походка". Идеално - обединението на всички тези компоненти в единна система (кръгъл обучение) и да ги изпълни и с паузи, и без тях. Такова обучение е идеален, ако е планирано боец ММА обучение у дома. Основните предимства на такива натоварвания - те не изискват наличието на специална спортна екипировка, както и липсата на задължителен за мястото и времето на уроци.

класика в жанра

Функционално ниво боец със сигурност ще се върне към нормалното, ако той ще правя упражненията, наречени "дръпне шейни." С тази техника следните упражнения, изпълнявани:

- проект на шейна с промоция;

- дръпнете претеглената шейната гледа напред;

- преместване шейна по време на движение назад.

Ако комбинираме тези упражнения и да ги направи в комплекта тридесет секунди, след това можете да се развива много добре издръжливост. Експлозивна сила изградена чрез използване на къси серии от няколко секунди и паузи между тях след петнадесет минути. Необходимо е да се направи от порядъка на 4-10 подходи за всяко упражнение.

Medbol да ви помогне

Движение у дома, може да се използва и оборудване, като например medbol. MMA обучение, проведено в дома, се предвижда използването на това оборудване с тегло от 6 до 10 кг. Основни упражнения са с него:

- хвърли от гърдата;

- хвърля зад главата;

- захвърля с усукване на тялото;

- хвърлят с една ръка;

Желателно е да се създаде набор от различни кадри, които ще се извършват в продължение на две до три минути в достатъчно интензивно режим. Излишно е да казвам, че трябва да се предвиди и паузите за възстановяване.

Род - верен помощник

Мощност ММА боец обучение дава друг важен компонент - работа с тежести, включително и на стълба. Естествено, боецът ВМА не е необходимо да има повече мускулна маса, но и силата и мускулната крепост изградена чрез използване на "желязо". Един от най-често срещаните варианти на комплексните мряна упражненията е да се извършват следните движения:

- проект на Stanovoi;

- пейка стои с гърдата;

- вземане на гърдите му;

- тире;

- тяга в наклона;

- клек.

Всяко упражнение се прави за 5-6 пъти на интервали от 1 минута. След известно време, редовни физически упражнения теглото ще бъде добавен постепенно, но както показва практиката, на 50 кг липсва дори и най-обучени спортисти в тежка категория, така че трябва да бъдем много внимателни и внимателно, за да не се контузят.

спринт

Ускорение - може би една от най-важните компоненти за успех в битката, защото ако един боец е бавно, а след това за всяка победа, и може да става въпрос. Ето защо, за развитието на мощна идиот в началната фаза на удара, като лапи и страна, използва Sprint.

Обучение на ММА бойци винаги включва работи с максимално ускорение на кратък път. Освен това, може да се изпълнява на гладка, прав участък от пътя надолу по стълбите. Е създадена трансфер тичам, течаща във впряга. Преди извършването на такова упражнение е важно да е добре да се простират на тялото ви да се защитите най-доброто от нараняване и за да се осигури постепенно подобрение на резултата.

Работата по технология на въздействието

Правилно изнесе удар - ключът към успешен край на борбата. Но, за да може тя да бъде изпълнен правилно, е необходимо да се окаже по-редовни единични варианти и комбинации.

Влияние MMA обучение включва работа върху "краката" на чантата, тренировъчно игрище с партньор, на спаринг. Желателно е да се обърне внимание не само атака, но защитата и контраатака.

В дома, най-подходящ за тренировъчно игрище е така наречената "бой със сянка". Този тип обучение осигурява въздушните удари, чиято основна задача е усвояването на техническите елементи на атака и защита, без участието на помощ недвижими партньор. Като работим по този начин, боецът мисли, различни версии на техническите дейности, които ще извършват истински дуел. Всички движения трябва да се стреми да изпълнява при максимална скорост и разрушаване, което води до повишаване неравности действителната скорост в битката, както и гъвкавостта на атлета. В същото време, провеждане на кръгове от тази борба с въображаем противник, можете да използвате тежести - малки гирички или други тежести. Използването им позволява да се постигне желания ефект по-бързо.

Въпреки това, доста често, че е важно да се намери във въздуха с бавни темпове. Това дава възможност за бързо идентифициране на всякакви недостатъци в техника, за да се определи степента на тяхната устойчивост, да се разберат причините за дисбалансите, да научат нови техники. В допълнение, "бой със сянка" ви позволява да изберете стратегията за предстоящия мач, ако един спортист планира като аматьор или професионалист турнир.

Важно е също така да се обърне внимание на правилното дишане, защото за това как лесно и естествено боец диша зависи от крайния резултат на борбата, неговото здраве и благосъстояние.