Комплекси етаж упражнение 1, 2 и 3: гимнастика идва от армията

Така нареченият етаж упражняване - един вид таксуване на военните, ние също може да се използва като редовни ежедневни тренировки.

работни характеристики

Програмата за военния комплекс земна гимнастика 1 и 2, както и 3, са гимнастика и спортна подготовка. Всяка една от тях извършва на 16 сметки. Изходното положение за всеки от комплексите е пробиване фронт: петите заедно, чорапи са разделени един от друг, стомашни съвпадащи коленете се изправи, но не напрежение подаване напред корпус тяло.

Комплекси се отличават една от друга сложност изпълнение. Например, един комплекс от 3-сложно от комплекс етаж упражнява 1 и 2. Снимка и описание на последователности по-късно в тази статия дава бегъл разбиране за тях.

Комплекс като стандарт

Част от комплекс земна гимнастика 1 и 2 трябва да бъде оценката като стандарт. Има определени критерии за оценка на точността на изпълнението им. Опциите са подобни на оценки на училище - от "пет" на "две":

• отлични - всички упражнения се изпълняват правилно, без грешки, студентът е уверен в действията си;
• добре - има малки грешки;
• задоволително - неправилна техника на движение, липса на резултати;
• задоволителни - значителни грешки (упражнение пропускат или извършват неправилно технически елементи, добавени от себе си).

Комплекс етаж упражнение 1

Ние приемаме начална позиция.

1. Ние се дърпа ръцете напред.
2. Ставай на пръстите на краката, вдигнете ръцете си, дърпа тялото си.
3. Пропуснете ръка насочи надолу лактите и дърпа лопатката добре.
4. Ние повишаване на ръцете нагоре, отидете в плитка падина в гръдната област.
5. Ръцете на колене, ще се настанят.
6. Ставай и извадете рязко ръце встрани и малко по-назад, отваряне на гръдния кош.
7. Клек с ръце на коленете (повторете 5 оценка).
8. От скока клекове крака, определени по-широка от широчината на раменете, ръцете на колана си.
9. Крановете лявата ръка назад, завъртане на тялото.
10. Върнете се към позицията на ръцете на кръста, права на тялото.
11. Чупки дясната си ръка назад с тялото и главата, погледнете ръката.
12. Върнете се в положение с ръце на колана си.
13. Наклон надолу, без да се променя положението на краката широки.
14. Ние се повиши от склона и ръцете над горната рязко друга порода, какво да кажем за 6.
15. Повторете гол в 13 - наклонете надолу.
16. Направо вземе първоначална позиция на внимание.

последователност 2

Станете прав, дърпа нагоре от главата до петите.

1. Отклонители ръце назад.
2. Ние вървим напред на пръстите на краката с вдигнати ръце отвличане.
3. Лактите отива надолу.
4. Ляв крак втурна леви ръце порода.
5. Ние се върнете в сгънато положение с колена и ръце, се хвърли на раменете (както е в резултат 3).
6. Втурна десния крак към десния, порода ръка за ръка.
7. Ние се върнете в сгънато положение с лакти, ръце върху раменете (както е в резултат 3 и вкара 5).
8. Направо сложи крака по-широки от ширината на раменете, ръцете нагоре към замъка.
9. Направете наклон с краката прави, ръцете завода в краката, се опитва да прокара тялото назад, доколкото е възможно.
10. Внезапно изляза на склона и отстраняване на лявата ръка назад с началото на тялото. Завъртете главата си твърде, погледнете лявата ръка.
11. Връщайки се назад, за да наклоните подобна позиция по оценка 9.
12. Тръгваме от ската и отстраняване на дясната си ръка назад към началото на тялото, погледнете в дясната ръка - повторение резултат на 10 от дясната страна.
13. Връщаме се към склона.
14. Тръгваме от склона право в клек, ръцете, както и бедрата са успоредни на пода, дърпа назад, не се закръгли.
15. Направо от клек: фута по-широки от раменете, ръцете по време на полета в ръка и погледна.
16. Направо изходна позиция, застанал мирно.

последователност 3

Както и в предишните случаи, ние приемаме постоянната позиция.

1. Ръцете дърпат напред.
2. Jerk разпредели ръка над горната част на стените на гърба, отваряне на гръдния кош.
3. Направо отива в дълбок клек, ръцете докосват пода.
4. Скоковете в бара: тялото е изправена, слабините няма да се провали теглото се разпределя равномерно между ръцете и краката, петите обратно, ако натискате невидима стена.
5. От апликации повишаване на левия си крак нагоре, издърпайте чорапи, обърнете главата си и погледнете наляво, поддържането на баланс.
6. Обратно в бара.
7. Повдигнете десния крак нагоре и се обърна, за да погледне право.
8. Обратно в бара.
9. От апликации скочи обратно в дълбока клек, ръцете от пода.
10. Направо излиза от клек, крака по-широко от раменете, ръцете зад главата, лактите, за да отстрани.
11. Lean наляво, левия лакът са привлечени надолу, надясно - в обратна посока, което прави движението в една равнина.
12. Наклон надясно, повторете еднакви движения, за сметка на 11 - са привлечени десен лакът надолу.
13. Разкриване на ръцете встрани, подхлъзване от изправено положение в обратна наклона, лека деформация на гръбнака на гръдния кош, долната част на гърба участък не се държат отворени и се дръпна назад.
14. От наклона на деформация напред, ние сме усвоен с прави крака раздалечени.
15. Ние скочи от ската и вдигна ръцете си към страните назад, тялото, а напротив, издут напред. Краката също са привлечени обратно.
16. От скок чрез светлина подмазвам с протегнати ръце напред, назад в изходна позиция.

Ако искате да се извърши сложна като редовно обучение, а след това да се ръководи с общата си обучение спортове. Ако сте нов - да вземе комплекс етаж упражнява 1, ако има спортен опит - 2 или 3.