Как да станете fitonyashkoy у дома - програма за обучение

Днес, много популярни не само кльощави момичета, както и представителките на нежния пол с мускулна. Тяло като фитнес модел, за да искате да получите много, но не всички знаят как да постигнат целта си.

Как да станете fitonyashkoy и от къде да започна

Fitonyashki - спортен момиче. Те обичат спорта във всичките му проявления, изглежда страхотно, те знаят, че тяхната стойност. Тези момичета са рядко в лошо настроение или се чувстват неувереност. Затова първата стъпка към целта - развитието на харизма. Позитивното мислене, самочувствие и желание за постигане на отлични резултати - това са основните качества, които трябва да се развиват в себе си.

Когато настроите победа над другия, за вас няма да е трудно да се постигне по-красива фигура. Нищо извънредно, за да подобри външния вид, който не разпознавате. Единственото ефективно средство за постигане на целта и запазването на дългосрочните резултати са правилното хранене и спорт.

дажба

Правилното хранене - фактор, който е по-важно от обучение. Спорт без него рядко дава видими резултати. Най-добрият вариант е да се свържете с диетолог, защото всеки човек има индивидуални особености на организма. Мощност, който подхожда на един може да навреди на друг.

Въпреки това, съществуват общи правила, които трябва да се спазват за всяка жена, която искате да получите красива фигура. Те включват:

• Да не се яде в продължение на 3-4 часа преди лягане. Но вие можете да изпиете чаша кисело мляко преди лягане.
• Изключване от диетата на всички заведения за бързо хранене.
• Сметта от бързи въглехидрати.
• Не пренебрегвайте използването на течни ястия.
• Наблюдаване на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.
• Ограничаване киселини, пържени храни.
• Ограничаване на брашно продукти.
• Намалете консумацията на сладкиши. Най-добре е да ги яде сутрин, по време на закуска.
• Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.

Има много рецепти за нискокалорични храни. Те са много вкусни и не е зле за фигурата.

Как да станете fitonyashkoy: програма за обучение

Комплекс обучение за всяко момиче се избира индивидуално. Това зависи от нивото на обучение, тегло, здраве и лични права привилегировани. Упражнения за красиво тяло трябва да се разпределят равномерно върху всички мускулни групи. Слушайте тялото си и да реши колко ви подхожда достатъчно. След упражнението, трябва да почувствате умора на мускулите, но това не трябва да е прекалено.

Така че, за да получите красиво тяло, можете да изпълнявате тези упражнения:

• клякам;
• лицеви опори;
• нападения;
• повдига торса на легнало положение;
• нарасне прави и извити крака от легнало положение;
• динамични упражнения.

За да се постигне високо качество на резултатите, прекарват първите няколко тренировки с професионален инструктор. Съществува риск от злоупотреба с упражненията, които могат след това да повлияят на вашето здраве.

Не забравяйте, че програмата за обучение не трябва да бъде един и същ. Упражнение трябва да се съчетават, така че тялото да не се използва, за да монотонното натоварване.

Как да стане тънък от себе си

Ако не можете да правите във фитнеса с треньор, не се притеснявайте, защото къщата също е възможно да се промени тялото си до неузнаваемост. Как да станете fitonyashkoy момиче вкъщи? За да направите това, има много сложни дейности, представени във видеото, които могат да служат като ръководство за самообучение. Започнете с 30 минути упражнения (три пъти седмично), но постепенно увеличаване на натоварването. Не е желателно да се ангажират с тежести, така че да не бъдат наранени.

Спазвайте правилата на правилното хранене и физически упражнения в домашни условия е възможно без значителни финансови разходи, но резултатите ще се почувстват в рамките на няколко месеца. Основното нещо - да има желанието и възможността там по собствено желание.

Основни грешки по пътя към по-тънък тяло

Момичетата се чудят как да стане fitonyashkoy, но напълно забрави да анализира действията си. Има няколко често срещани грешки, които могат да ви попречат да се постигне целта:

• Твърде строги диети. Правилното хранене - това е важно за здравето. Това няма нищо общо с диета. Ако не получи необходимото количество витамини и минерали, с изключение на прекъсванията и лошо настроение няма да получите никъде.
• Желанието да се консумират възможно най-малко калории, колкото е възможно. Това е неправилно, тъй като минималната дневна доза е 1200 ккал. Той е необходим за организма за поддържане на живота. С липсата на вас няма да има сили за продуктивни тренировки.
• Отказ за динамичен или статичен упражнения. За да се постигне определен резултат, натоварването трябва да се редуват. Недопустимо е да се изключи изцяло динамичен или статичен, той може да се превърне в сериозна пречка за Putikov красива фигура.
• Без да обръща внимание на правилния режим на деня. Тренировка и хранене - това не е всички дейности, които трябва да се следват. Вземи достатъчно сън и почивка, не са по-малко важни. Също така избягвайте стресови ситуации, те имат негативен ефект върху нервната система и може да допринесе за повреди в диетата.

По-добре е да се учим от грешките на другите, отколкото да страдат разочарование, когато резултатите не показват. С течение на времето, правилният начин на живот ще се превърне в навик, а след това няма да могат да живеят по различен начин.

Как да се мотивирате

Често, за да се постигне резултатите, които липсват е мотивацията. В усилията, които вложихте, не искат това, по-рядко да доведе до добри последици. методи мотивация:

• Сложете на компютър скрийнсейвър снимка атлетично момиче, за което искате да се хареса.
• Да не се купуват нездравословни храни. Отнасяйте се магазин за хранителни стоки творчески, защото трябва да се готви ново ястие.
• Периодично гледате видеоклипове, свързани със спорта.
• Купете дрехи, които подчертават фигурата си красиво.

Ако наистина искате да промените себе си, а след това, преди да отворите всички възможности за развитие спортове.