Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Как да си направим една фирма задните части, за да ги правят привлекателни

Имат красив и твърди бедрата мечтаят не само жените, но и мъжете. Но за да се постигне желания резултат, че е възможно да не всички. Много седне на различни диети, използвайте масаж, солариум посещение. Но тези процедури не са достатъчни, за да се укрепи най-атрактивните части на тялото. Дефинирани седалищните мускули в кратък период от време не е лесно. Това зависи от анатомичната структура на тялото.

Седалищните мускули се състои от три слоя. Основната средната мускулна задните части премахва бедро. Малките мускули помагат вземе крака настрани, тя също така помага на седалищен мускул максимус на мускулите. Ето защо, на натоварването по време на тренировка трябва да бъде равномерно разпределено върху всички групи мускули, както и на краката и долната част на гърба. За да се втвърдят бедрата винаги са били нормални, трябва да се извършва упражнения на клека (за увеличаване на натоварването, можете да използвате гирички), крака къдрици, напади напред. Тези упражнения са препоръчителни за извършване на всеки ден, че е възможно по време на упражняване на сутринта.

Добро упражнение за задните части затегнат до джогинг по неравен терен с изкачвания и спускания, но не и за дълги разстояния. Ако възможността за такова обучение не е - можете да отидете на джогинг или ходене нагоре по стълбите. Такова движение също допринася за засилване на мускулите на краката. Ще действа благоприятно върху еластичните задните части и различни клекове, колоездене или класовете на стационарно колело, скачане на въже, каране на кънки или ролери. Такава полезна за движенията на тялото може да изпълнява както жените, така и мъжете.

Как да се изгради мускулите на задните части

Налице е набор от упражнения, които могат да повлияят на мускулите седалищните части и ги правят устойчиви. Помислете за някои прости движения, които са съвсем възможно в дома:

  1. "Ходене" заседание. Позиция - седнала на пода, с протегнати крака. Преместването на седалището, трябва да направи бавни движения напред - назад.
  2. "Полезно люлка." Застанал на четири крака, пищяла - е перпендикулярна на пода, редуващи се вдигне всеки бедрото нагоре.
  3. "Penguin". Това упражнение се изпълнява от седнал на един стол между коленете си и стиснете топката. Стиснал трябва да се направи за 30-40 секунди.
  4. "Lazy". Легнете на пода, краката свити на почивка в стената. Спира следващата стъпка по стената нагоре - надолу, а задните части вдигнаха на два етапа.

Не гледайте по-малко привлекателни мъже еластични задните части. Но, за съжаление, за задните части упражнения за мъже не знаят всичко. Най-просто упражнение, на пръв поглед, но това не е най-лесният - клякам оптимално тегло или гири. За своите крака за изпълнение, поставени на ширината на раменете, мряна (гира) е поставен на раменете му и извършва дълбоко, бавно, за да се свържете с клекове осакатявам с хайвер и задните части с петите. В това движение има едно важно условие: напред и назад щам. Не накланяйте когато клекнал и изправяне. Такова движение трябва да се извършва десет - тринадесет пъти. С течение на времето, натоварването се увеличава.

Други две прости упражнения за мъже:

  1. Клекове на един крак. В началния етап е възможно да се възползват от подкрепа за по-нататъшното усложнение - да вземе гира в ръка и премахване на подкрепата.
  2. Ups с дъмбели на пейка или на висока платформа. Важно е да се изпълни правилно: движи нагоре, че е необходимо да се напряга мускулите на задните части, а не отблъсне петите.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.