Как да се отървем от вътрешната телесна мазнина у дома: ефективни методи и резултати

Как да се отървете от мазнините в тялото в организма? Днес тя е една много гореща тема. Много хора се чудят как да премахнете излишните мастни натрупвания по своя собствена и в домашни условия. Преди да започнете борбата с наднорменото тегло, трябва да се консултирате с диетолог.

Висцерална мастна тъкан в нормални количества в човешкото тяло подпомага работата на вътрешните органи, предпазва от увреждане на органи, както и в екстремни условия може да действа като източник на захранване.

Излишният висцерална мастна тъкан в организма се отразява на работата на цялото човешко тяло. Органи като червата, бъбреците или черния дроб, мазнини и обвити престава да работи нормално. В резултат на това, на фона на затлъстяване, сериозно заболяване, което може да доведе до усложнения.

Най-бързият начин за решаване на проблемите на затлъстяването там. Необходимо е да се намали калоричността на храните, а не преяждане, водят активен начин на живот. Понякога, за да се реши проблема на затлъстяване имат медицински методи. Вероятно хирургия.

В съответствие с всички препоръки за начин на живот, се упражняват и да яде мазнините ще изчезнат с всеки изминал ден.

За разлика от висцералните мазнини от подкожната

В използването на човек добавя мастните депа на храна. Ако погрешно режим захранвания тяло започва да се натрупват не в подкожната тъкан и около вътрешните органи. Този слой се нарича висцерална мастна тъкан. Подкожна мастна тъкан в нормалния сумата, необходима за човека, като го прави на енергийните запаси на тялото и не замръзва през зимата. Той не е участвал във вътрешните процеси на организма. В допълнение, подкожна мастна тъкан може да бъде отстранена по хирургичен път, но висцерална - не.

Колко опасен висцерална мастна тъкан?

Висцерална мазнина не трябва да надвишава 15% от общия брой на мастните клетки в организма. Такива депозити растат около черния дроб, бъбреците, стомаха, червата и половите органи, което води до намаляване на притока на кръв към вътрешните органи. Това води до лошо снабдяване с кислород в белите дробове, за тежкото дишане, задух, умора.

Тъй като висцерална мастна тъкан се натрупва около вътрешните органи, неговото присъствие е трудно да се определи. Дори и в постно хора имат такива депозити. В същото време този вид мазнини е много опасно, защото може да се направи с увреждания наскоро един здрав човек. В този случай, лекарите са безсилни и не могат да помогнат на пациента, дори и по хирургичен път.

Ако времето не започне борба с висцерална мастна тъкан, може да предизвика следните заболявания и патологии:

• диабет;
• сърдечно-съдови заболявания;
• безплодие;
• цироза;
• онкологични заболявания;
• астматични пристъпи в съня;
• остеопороза;
• разширени вени;
• инфаркт на миокарда.

Причини за възникване на вътрешния мазнини

Причини за възникване на вътрешна телесна мазнина може да бъде, както следва:

• прекомерна консумация на мазни и сладки храни;
• недостатъчно активен начин на живот;
• липса на сън, често стрес.

Когато заседнал на мазнини в организма се натрупва по-бързо. В старостта си човек губи мускулна маса, тялото забавя изгарянето на калории и мазнините в тялото процент нараства. Хормоналните промени, които ускоряват zhiroobrazovaniya настъпи при жени в менопауза. В допълнение, някои хора са генетично склонни да бъдат с наднормено тегло, но това не означава, че те имат явно по-голямо количество подкожна мастна тъкан. Прекратяване на процеса на мастни натрупвания могат правилно хранене, специална такса или друга редовни физически упражнения.

Измерване на нивото на мазнините в тялото

Реалната картина на наличието на мазнини може да бъде получена след преминаване на тестовете и медицински преглед. Най-точният начин за измерване на количеството на мазнините по вътрешните органи - е MRI на корема. Оценката за това дали вътрешният мазнини също е направено с помощта на ултразвук. Мярка процента на мазнините в тялото и може да бъде у дома си. Има няколко начина за измерване:

Методът №1. С помощта на владетел.

Палец и показалец трябва да захванете кожата на няколко места (на корема, на гърба, бедрата). След това, чрез освобождаване на капака, но не и разпространение на пръстите си, имате нужда от владетел да се измери разстоянието между пръстите на ръцете. Ако тялото е излишната мазнина, разстоянието ще бъде повече от 2.5 см.

Метод № 2. Съотношение бедрата и талията с лента.

Необходимо е да се измери обиколката на талията малко над пъпа. След това краката трябва да се поставят на ширината на раменете и да се отпуснат корем. Мярка е необходимо в най-широката си обиколките бедрата. Обиколката на талията, разделено на хип обиколка. Ако резултатът е по-голям от 0.8, спешната необходимост да започнете борбата с излишните мазнини.

Метод № 3. Измерване на индекс на телесна маса.

телесно тегло трябва да бъде разделена на растеж, умножена два пъти. Нормално телесно тегло е в диапазона 18.5-24.9. Пример: 60 кг BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20.76.

Норма висцерална мастна тъкан

Приблизително 80-90% от общия мастната тъкан е мас. Висцерална мазнина (нормален) в тялото на мъжете трябва да бъде 10-20% при жените - около 5-8%. С възрастта, размера на висцералната мастна тъкан се увеличава. Измерете талията с лента, че е възможно да се знае степента на вътрешен затлъстяване. Талия Жените не трябва да надвишават 88 см за мъжете. - 94 см Ако резултатите повече, това е първият признак на превишенията.

Упражнение за изгаряне на излишните мазнини

Вземете мерки, необходими, ако по-висока от нормалната в тялото висцерална мазнина. Как да се отървем от вкъщи? Помогнете на правилното хранене, физическо натоварване и стрес борба.

Ефективна борба с излишните мазнини не може без физически упражнения. Счита се, че най-ефективните начини за борба с изгарянето на мазнините в тялото, за да се танцува, степ, бягане, аеробни упражнения. Четири пъти седмично в продължение на 30 минути на бягаща пътека - и можете да постигнете добри резултати в борбата с този проблем, като висцерална мастна тъкан.

Как да се отървем от най условия упражнения вкъщи? Помогнете на такива натоварвания:

Упражнение №1. Тичане на място, като издигат колене висока.

Трябва да изпълните упражнението в продължение на 2-3 минути, ще се наложи да диша, да се контролира скоростта и точността на изпълнението.

Упражнение №2. Планк.

Това упражнение е насочена към всички групи мускули. Въпреки че тази тежест е трудно да се изпълни, това е един чудесен начин да изгаря мазнините бързо. Рецепцията за новодошлите да престои в продължение на около минута. С течение на времето, трябва да се увеличи времето тече на упражнението. Уверете се, че при извършване на тази дейност да се запази гърба си апартамент.

Упражнение №3. Работещи на място в бара.

Стоейки в бара, ще трябва да се симулира работа, докато стискаше колене до гърдите си. Начинаещите могат да направят упражнението за около минута. С течение на времето, трябва да се увеличи времето тече на упражнението.

Как да се отървете от висцералните мазнини в областта на корема? Отговорът е много прост. За да се намали обема на стомаха е необходимо да се извършват следните упражнения:

Упражнение №1. Натиснете. Лежейки по гръб, вие трябва да се огъват коленете и повдигнете горната част на торса.

Упражнение №2. Вдигане с усукване. Лежейки по гръб, трябва да се огъват коленете и повдигнете горната част на тялото се наклони на една страна. Упражнението се изпълнява така, че лакътя може да получи за противоположния коляното.

Упражнение №3. Лежейки по гръб, краката трябва да бъдат повдигнати под ъгъл от 90 градуса. Следваща трябва да се направи и с двата крака накланя към левия и десния хълбок, колкото е възможно, като ги пуснете на пода, но не се допират.

Диета, насърчава премахването на вътрешния мазнини

Диета - е друг начин за това как да се отървете от висцералните мазнини. Грижа трябва да е нискокалорична диета. Сложете да се използва някъде в 1200 ккал / ден. Но във всеки случай, не гладувам.

Прости правила за това как да се отървете от вътрешната телесна мазнина чрез диета, включват следните елементи:

1. Важно е да се отиде изцяло на здравословна диета. 80% от диетата трябва да бъде плодове и зеленчуци.
2. Това е да се намали консумацията на животински мазнини: масло, маргарин, свинско, говеждо мазнини.
3. Необходимо е да се откаже от белите дробове въглехидрати.
4. Препоръчително е да се откаже напълно продуктите хлебни. Хляб да яде само пълнозърнест и в малки количества.
5. Необходимо е да се откаже от алкохола.
6. Важно е да се откажат от газирани напитки.
7. Трябва да се ядат по пет пъти на ден, но дробна, малки порции.
8. Трябва да се пие половин до два литра чиста вода на ден.
9. Трябва да влиза в диетата на храни, които бързо изгаряне на мазнините: ябълка, целина, цитрусови плодове, джинджифил.
10. По време на диета, че е желателно да се използват витамини и антиоксиданти за укрепване на имунната система.

Много от стрес за организма - твърда храна. Следователно, трябва да, ако е необходимо, да се потърси помощ от диетолог. Лекарят ще ви помогне нормализиране на обмяната на веществата, хормонален контрол, да ви кажа как да се отървете от вътрешната телесна мазнина. Основното нещо - да се следват всички препоръки.

Начин на живот за да се отървем от висцералните мазнини

Как да се отървете от мазнините в тялото? Ние трябва да се опитаме да водят живот без стрес. Много хора на фона на стрес започват да се проблеми конфитюр. Трябва да се научите да контролирате стреса и измерване на използването на сладка и нездравословна храна по време на него.

Една мечта - тя също е важен фактор в борбата срещу излишните мазнини. Това нощен сън е 6-7 часа, и помага да се възстанови нормалното функциониране на всички органи и системи на организма.

Важно е да се откажат от лошите навици, т.е. алкохол, тютюнопушене.

Всички по-горе, ще научи как да се отървете от висцералните мазнини в организма и намаляване на риска от затлъстяване.