Как да се научите да се направи изходна мощност?

мощност - това е един от стълбовете на уличното тренировка, без които просто не могат да бъдат премахнати. Тя ви позволява да се работи не само чрез мускулни групи, които не са участвали преди това, но също така и да се научат да изпълняват все повече и по-сложни елементи. Тези елементи включват гимнастически глътка офицер изходна мощност и много други. Но, за да се научат как да ги направя, първо трябва да се работи много добре силата на ръцете, гърба и гърдите, тъй като те ще се лъвския дял от товара. Също така не забравяйте, че след всяка тренировка да направя малко почивка, в противен случай мускулите ви няма да имат време да се възстанови, и напредъка си в един елементарен начин се превръща в регресия.

обучение

Преди да се опитате да направите изходната мощност, ще трябва да се обърне специално внимание на техниката на изпълнение на обичайните набирания. Опитайте се да ги направи много бавно, с всички технически нюанси, които ще ви помогнат в близко бъдеще, за да се улесни процеса на обучение. Извършване набирания, опитайте се да ги направят възможно най-високо в гърдите, а след това да натиснете бутона. Това ще направи по-силен акцент в разработването на предмишницата, раменните мускули, както и мускулите, стабилизатори, отговорни за провеждане в определен статично положение.

Изходната мощност се различава от повечето от останалите елементи, които, когато се изпълняват даде възможност не само техниката на упражнението като "свиване" на много работни ръце над напречната греда. Преди да го направите, трябва да се научите как лесно да извършват проверки на място на леви и десни ръце последователно. С цел да се улесни процеса на подготовка, можете да се научите да го правите на ниска висилка и успоредка. Това се прави с цел, че ръцете ви не са взети предвид масата на цялото тяло, но само част от него. В резултат на това може да се разбере по-добре как да се разработи и изпълнява желаната реакция.

Обърнете специално внимание на спадове, тъй като изходна мощност на движението над гредата което трябва да направите само с помощта на трицепс ръка, в резултат на което не работи през тези мускули, можете да получите в много неудобно положение.

бленда

изходната мощност може да бъде опростено, ако се опитаме да го приложат с излишните килограми. Можете да използвате специална жилетка претегляне или обикновена раница с всичко вътре товара. В рамките на една до две седмици жп единствено чрез която се извършва набирания, лицеви опори и прави опити да излязат. Едва тогава се опита да направи изхода на захранването.

Най-вероятно тялото ви е свикнал да се устои на голямо тегло, когато тя се намира лесно да бъде в състояние да изпълни всичко, което имате нужда от него. Също така, тази техника може да се използва за направата на изходна мощност в двете направления. Мускулите ви стават все по-натоварване ще се зареди интензивно, и в резултат на това бързо да получат показателите за сила и издръжливост.

заключение

Не бързайте. Дайте си 2-3 месеца за развитието на един елемент и нейното изработване. Само с този подход ще бъде в състояние да възможно най-добре, за да усъвършенствате всички аспекти на изпълнението и не изглежда смешен, като ги показва на други спортисти.