Кои мускули работят при ходене? ползи от ходене

Пешеходна - това е най-естественото за човека начин за пътуване. Учените отдавна доказаха, че ходенето е необходимо за доброто здраве. Всеки иска да остане в добра форма и добро настроение, да се почувства силата и мъжеството, но малко хора разбират колко важно е за това редовно ходене пеша. Само 20 минути на ден може да удължи човешкия живот до 30%! Кои мускули работят при ходене? Какво го прави добър за вас? Това е, което ще бъде обсъдено в статията.

ползи от ходене

Когато заседнал начин на живот, особено в заседнал работа пред компютъра, увеличава шанса от развитие на сърдечни проблеми, затлъстяване, дори рак.

Разхождайки се по-бързи темпове, в укрепването на сърдечно-съдовата система, кръвообращението и дихателната система. Когато се практикува редовно, намаляване на холестерола, предотвратява развитието на атеросклероза и разширени вени. Не масаж не е заместител на ходене, ако имате проблем междупрешленните дискове. Дори и подобрява храносмилането. При ходене, всички органи са наситени с кислород, получен токсини.

Кои мускули работят при ходене? В него са участвали почти всички мускули на тялото си: пресата, мускулите, които поддържат гръбначния стълб, долната част на гърба, бедрата, бедрата, теле.

По всяко ходене ниво на натоварване ще ви накара да техник и облекчаване на стреса.

Обикновеният човек се извършва в деня на 2-3 хиляди стъпки. Японците са известни с дълголетието, че е необходимо да преминават 10 хиляди. Това е напълно възможно, ако ние замени градски транспорт туризъм, отказват асансьор екскурзии до магазините с кола и така нататък. Г.

Наличие на този спорт

Все по-често, можете да намерите на младите хора да предприемат дълги разходки със специални приспособления, броене на стъпки, възрастни хора с пръчки, който крачеше бодро през парка, собственици на кучета, щастливи хората, които вървят с домашните си любимци в продължение на няколко часа. Ходенето е достъпна за всички и от полза за всички.

• Ходенето не е необходимо да се учи. Тялото ви вече знае движението, ние трябва само да наблюдават интензивността и продължителността на разходки.
• Тя е безплатна. Хората, които не са включени в тяхната физическа подготовка, тя често се дължи на липсата на финансиране за фитнес центрове. Това е невероятно колко много хора прекарват часове, за да стигнем до залата на една кола, а има и ходене на пътечката за бягане. Този път, посветен на разходка в парка, ще донесе най-много ползи и поддържа добро настроение и времето, прекарано в задръствания.
• В такива спортни упражнения, колкото е възможно по-малък риск от наранявания, защото ставите и костите не са претоварени.
• Едно лице може да започнете да практикувате ходене на всяко ниво на фитнес и по всяко тегло, защото няма "фаза на полета", когато и двата крака от земята.

типове ходят

Има много видове ходене, избират кой да регулирате натоварването на различни мускулни групи. Кои мускули работят с различни видове ходене? Сега тя ще бъде обсъдено.

Разхождайки се по стълбите

Разхождайки се по стълбите интензивно укрепва мускулите на бедрата и прасците. Ако се качи по стълбите, поставени на повърхността само един чорап и здраво да се разчита на горната част на крака, направете следващата стъпка. Когато се използва за зареждане, опитайте се да мине през стъпка. Разхождайки се по стълбите - голяма тренировка за тялото си!

Ходене на място

За това упражнение е задължително дори да напусне къщата. Опитайте се да повдигнете коленете си възможно най-високо, не сложи крака си върху петата, стъпалото при ходене трябва да е гладка, правят стъпки меки. движения на ръката да спомогнат за увеличаване на интензивността и да запазите равновесие.

бързо ходене

Изразете или скандинавско ходене е бърз и големи крачки. Единият му крак винаги трябва да бъде в контакт с повърхността, това означава, че не може да се движи в една серия. Подкрепа крак остава прави, ръцете в тежък трафик. Това е един много ефективен начин да отслабнете, но това не се препоръчва за хора с плоски стъпала.

скандинавско ходене

Това е най-добрият избор за проучване почти всички мускули. Ръцете се движат в опозиция на краката, което прави увеличение стъпка и по-горната част на тялото работа. Когато скандинавско ходене с помощта на специални пръчки, за да заработи и раменете, в крайна сметка, включваща почти 90% от всички мускули, което позволява да изгори много повече калории. Скандинавско ходене се препоръчва за хора на възраст, тъй като това намалява натоварването на краката, пръчки абсорбират ударите, от които обикновено се отразява на коленете и гърба.

Съвети

Кои мускули работят при ходене, вече знаете. Преди да започнете този вид упражнения, да слушате някои ценни съвети:

• Докато вървеше със свое собствено темпо и на по-малко разстояние е минимално натоварване на мускулите. Опитайте се да премине на около 5 километра на ден, със средна скорост от 6 км / ч.
• Оптимална скорост ходене често е индивидуален и зависи от дължината на човешките стъпки. Ето защо, се счита за интензивността на разходка в броя на стъпките в минута. Например, 60 стъпки в минута - много бавно ходене, над 140 - много бързо. Специални гривни, приложения за смартфони могат да ви помогнат да държи под око по този показател, тъй като стъпките на преброяване в ума - това е почти невъзможно. Те са лесни за да забележите колко бързо стане техник и по-силни.
• Товарът трябва да бъде увеличен. Когато почувствате, че сте стане лесно да се движи в определен ритъм, опитайте по-бързо, за да пътуват на същото разстояние.
• Запомнете: ако искате да смените ходене спорт, разходка трябва да бъде истински физически упражнения. Това означава, че сърцето ти курс трябва да се увеличи, мускулите - напрегнати, ако сте лесно, така че тялото ви се е приспособил към товара и че е необходимо да се увеличи.
• Бъдете търпеливи, резултатът няма да е мълния. Правилността и продължителност на заетостта - успехът и здраве.
• Да не забравяме и удобни обувки и дрехи.
• Всяко упражнение не трябва да бъдат предприети на пълен стомах.
• Как стоиш ако мърляч, използвайте за гръбначния разходка превърне в зло.
• Опитайте се да диша, дъх - през носа, издишайте - през устата.

На следващо място, за здравето и дълголетието!