Как да се изгради бразилските задните части у дома?

Всяко момиче мечтае за красив, елегантен, тонизирана фигура и еластични мускули, за да се моля и да привличате вниманието на противоположния пол. Задни части - това е тази част от тялото, която трябва да е в добра форма, за да даде своя собственик женственост, блясък и сексуалността. Ако мускулите се стягат тази област, тя ще изглежда страхотно в тесни панталони или дънки, а в отворено бански. Така че, нека да поговорим за това как да се помпа големи бразилски задните части.

Съвети за начинаещи спортисти

С цел привеждане на тялото в тонус, не е достатъчно просто да изпълните определени упражнения с определена честота. Запомни тези точки:

• Ще постигнете най-добри резултати, ако се включат във фитнес залата. За да направите това, закупуване на абонамент за фитнес залата, за да може по всяко време да се използва оборудването. За да стегнете задните части, използвайте велоергометър, степер или неблагодарна.
• Ако не можете да отидете на фитнес, а след това отговорно подходи за приготвянето на комбинирани упражнения. Не забравяйте, че физическата активност трябва да се комбинира с козметични процедури.
• Упражнения за бедрата бразилски у дома може да доведе до видими резултати в рамките на един месец, но ако те са правилно и последователно прилагане.
• Оптималната продължителност на един урок - 1 час, но ако не може да разпредели този период от време, за упражнения поне 30 минути дневно.
• Най-малко една четвърт от един час, трябва да се даде динамичен упражнения. Необходимо е да се извърши тренировка и да се избегне нараняване. Освен това, динамиката подпомага изгарянето на мазнини, това ще позволи на мускулите да се случват по-бързо.
• След един динамичен товар, обърнете внимание на укрепването на дейности, насочени пряко към помпената мускул.
• Не забравяйте за разтягане. Това прави еластичността на мускулите и намалява болката след първата тренировка.
• Трябва да се занимава с един ден. Често се направи това е нежелателно, тъй като мускулите да растат и да придобият тон в покой, т.е. в между тренировките.

Така че, това са общи насоки, а сега преминете направо към упражненията.

Упражнения за дома производителност

Не забравяйте, че извършването на всяко упражнение, важно е да го направиш правилно, след всички съвети. Ако техниката си е поставен неправилно, рискувате не само не е необходимо да се използва мускулите си, но и да се контузят. Носете удобни широки дрехи, купуват специална постелка за фитнес и да започне да се подобри собственото си тяло.

Така че, погледнем по-отблизо, как да се изгради бразилските задните части с упражнения:

• Легнете на ваша страна. Вие трябва да лежи неподвижно, без да губи равновесие. С едната ръка да ляга върху пода. Направете 10 влека с всеки крак. Извършване на всяко упражнение бавно, чувствайки мускулите.
• Легнете по гръб. Опънете краката направо и леко ги издигна. Направете 10 пълни пъти и след това направете още 10 повторения, но се ангажира всеки крак поотделно.
• Легнете по гръб, сгънете коленете си. Краката ви трябва да стоят стабилно на пода, на гърба трябва да се прави. Повишаване на басейна нагоре. Направете това 10 пъти.
• Легнете по гръб и напълно да се отпуснете. Стиснете задните си части и задръжте напрежението толкова, колкото мога да го понасям. 3 Уверете се, такъв подход.
• Поставете краката си на ширината на таза. Имате 10 коремни преси. В този случай, той трябва да бъде изправен гръб и токчета трябва да стоят стабилно на пода.
• На колене и поставете дланите на пода, поставена върху тях. Да Махи преди. Повторете 20 пъти на всеки крак.
• Вземете една поза от предишното упражнение. Без изправяне на крака в коляното, дръпнете го върна бавно. Направете 20 повторения за всеки крайник.
• Застанете в позиция от предишното упражнение и отново отпусне крака, а не обратно, и страна. Направете 20 повторения за всяка страна.

Ако правите упражненията правилно, ще почувствате, че ви се предоставя товар по-лесно. В този случай, увеличаване на броя на повторенията, за да се постигне желания резултат.

Бърза тренировка за заети дама

Ако не разполагате с време, за да се помпа бразилски бедрата снимка виждате редовно в интернет и искате да постигнете същия резултат, а след това използвайте бърза тренировка, която ще ви помогне да донесе на мускулите в тонус:

• Качвай се на колене и длани опират в пода. Изправете единия крак и направи бавен люлки с малка амплитуда. Направете 4 серии по 16 пъти на всеки крайник.
• Легнете на пода, сгънете коленете си, краката почивка на пода и издърпайте ръцете си покрай тялото. Бавно повдигнете таза. Задръжте най-горната позиция за няколко секунди. Направете 10 повторения.
• Да коремни преси, които вече са били описани по-горе. 4 комплекта 16 пъти - това е първата стъпка. Желателно е да се изпълнява това упражнение с допълнително тегло. За да направите това, поставете гири, а ако не го направят, да ги замени с бутилки с вода.
• От изправено положение, изход единия крак напред, огъване на коляното под прав ъгъл. Върнете се в изходна позиция. Имате 16 напади на всеки крак. Това упражнение е желателно да се извърши допълнително тегло.

най-малко три пъти седмично трябва да се извърши такова обучение. В допълнение към упражняват да донесе на тялото във форма, разработена и други техники.

Масаж: бразилски задните части

Масаж, който коригира формата на задните части, намалява мазнините в тялото и премахва целулита, проведено в специални салони. Но вие можете да овладеят техниката си и изпълнете процедурата себе си. Тя се бори с интензивна вибрация проблемните области и задните части. За масаж може да бъде две ръце и с помощта на бамбукови пръчки.

Етапи на масажа

Масажирайте до получаване на максимални резултати, то се извършва в три етапа:

• Триенето задните части на специални козметика тип, подходящ за кожата.
• Направете масаж ръце, разбиване на мазнините.
• Продължи сесия с бамбукови пръчки.

Тази процедура причинява отпускане на мускулите в тонус. Но не може да се наслаждава и да се отпуснете като масаж държи задните части напрегната и започва мускулна работа.

вдигане на задните части

Повдигане - е начин за намеса в тялото без операция. Тази процедура се извършва в специализирани салони. Тя бързо и почти безболезнено стяга задните части, което им дава закръглена форма, и връщане на тон. Единственият недостатък е високата цена, но ако можете да си позволите да похарчите малко пари, след което разгледа тази възможност, като начин да се върне към красотата и еластичността.

дом обвивка

Тайна - ефективен начин да се подобри състоянието на кожата на задните части. За провеждане на процедурата, се приготвя смес от черен глина, водорасли, черно кафе, мед и щипка морска сол. Изсипете вряла вода над масата, да се охлади малко, се прилагат за проблемните области и увийте с фолио. Увийте се в одеало, а час по-късно отмие всички съставки с вода. Този метод е ефективен, ако в същото време ще спортувате.

полезни съвети

Често, в преследване на перфектното тяло, ние забравяме, че здравословното хранене - първата стъпка към по-елегантна форма. Храни се здравословно и редовно, и да пиете поне 2 литра вода на ден и в един месец, ще забележите, как вашата фигура става опъната.