Как да премахнете разделите в бедрата: упражнения у дома

Ако сте на всички тънка фигура е на "ушите" на бедрата, а след това най-вероятно, ще се обърка напоследък губи тегло. Възможно е, че процесът на загуба на наднорменото тегло се извършва бързо и само чрез намаляване на количеството и прием на калории. Ето защо, с наднормено тегло, разбира се, бързо си тръгна, но мазнините тялото остава в "най-проблемни" места. Както е известно, първите, които губят тегло и гръдна лице. Но прословутите "ушите" е сега едва ли някога ще изчезне без чужда помощ. Най-сигурният начин да се отървете от тях - това е добър набор от специализирано обучение, което включва мускулите на препречен района. Ще говорим за това как да се премахне "ушите" на бедрата. Тези упражнения са прости, и те могат да изпълняват всяка.

Foot отвличане последователно в ръка - най-добрите упражнения танцьорите

Нека започнем нашия бизнес от едно интересно признание. Вие сте се защо танцьорите няма проблеми, "бричове" на бедрата. Оказва се, че те правят едно добро упражнение, което укрепва мускулите на краката в областта. Този алтернативен повдигане sogutyh крак или ги отклоняване от друг. Изправи се, можете да в същото време се държа за поддръжка, като един стол. Повдигнете десния крак и я отвежда към страната, на левия крак изправен. Така се повтаря 20-30 пъти. Ние правим същото с левия крак. Всеки път, увеличаване броя на подходи постепенно с доставянето им до 50-60. Сега, че знаете как да премахнете разделите в бедрата. Прости упражнения, просто се опитват да ги правите редовно.

Седнал-плие много ефективно

Ние заемат от балет около друг голям упражнение за да се отървете от "бричовете" на бедрата. Този така наречен клек-плие. Ние го носите като този: изправи прав, краката са много по-широки от раменете, пръстите на краката, докато се развежда в различни посоки. Бавно клякате възможно най-ниски, така че ние бавим за няколко секунди и се изправи. Такава дейност ще ни помогне бързо да реши проблема за това как да премахнете разделите в бедрата. Упражненията се извършват при 10 до 15 пъти.

Смесване и разреждане на краката от легнало положение

Какво друго можем да ви помогне бързо да се справят с тази задача? Махи крака! Просто ги направи, легнали. Легнете на пода на фитнес мат. След това вдигнете нагоре крака, да се намали и да ги размножават. Може да имате възможност да се разнообрази и тази професия. Същото може да се направи само с краката свити в коленете. Това е един много ефективен упражнения. Премахване на "ушите" на бедрата те могат да ви помогнат бързо. Колко пъти да ги правя? Като толкова, колкото можете, докато не се чувствам малко уморен.

скок

И сега за обучението на сила. Най-доброто упражнение в района на "уши" на бедрата за да се отстрани бързо, атаки са надолу. Изправи се, ръцете встрани. Lunges последователно левия крак, а след това право. 10 Изпълняват сдвоен движения в един подход.

По този начин, ние разгледахме сложните уроци, които ще ни помогнат да се справим с нашия проблем. Engage редовно - и скоро ще забравите за чувствата си относно това, как да се премахне "ушите" на бедрата. Упражненията са много ефективни и резултатите могат да се видят след две седмици на постоянно обучение.