Ефективни упражнения за разделите в ханша

За съжаление, не е най-идеалната форма на бедрата често е много разочароващо за много жени, защото искате да бъде открито и привлекателна, а не маска видимите недостатъци. Доста често се сблъсква с проблема с така наречените "уши" на бедрата, особено забележими от гърба. С възрастта, липсата става все по-очевидна и развалят фигурата. Въпреки това, има доста просто решение, което изисква само систематични и постоянство: специална упражнения върху разделите в ханша.

Уроци трябва да се започне с традиционното kardiorazminki: можете да стартирате или скок на място, завъртете на обръч. Загряване трябва да бъде 15 минути.

След това преминете към подходящо обучение. Изходно положение: стои, краката заедно или хип-ширината на раменете, ръцете на колана си или от двете страни. Навежда отляво докато издишате, изправете вдишания навежда по друг начин. Извършване на необходимите махалото бавно и замислено, можете да вземете гира.

Следващото упражнение срещу закачалките на ханша: класически привкус. От една и съща начална позиция стои завой първо наляво, после надясно. Включете следва, доколкото е възможно, но без смотаняци, гладко. На издишване усилия, вдишвам на релаксация.

Сменяме в изходно положение: легнете на едната си страна, обратно притисна към пода, ръцете покрай тялото. Или го прости златистата, или сложи на краката за претегляне. Извършване на крак се движи нагоре и върви надолу, не докосва пода. Сега се обръща на другата страна и повторете същото и за другия крак.

Изходно положение е същото, но сега на крака да не се повишава, а вертикално Бент в коляното, а след това се огъват, без да докосвате пода. Работни страничните мускули на бедрото. Същото правя с другия крак.

Упражнения от зъбчета на бедрата и включват пресата. Изходно положение лежи на пода на крака, облечени тежести. Следвайте велосипед или обикновена ножица.

Начална позиция - застанал на четири крака в поза на котка. Пещерен в гърба и повишаване на главата си, направете Махи крака, опитвайки се да стигне до петата на врата. Промяна на темпото. Правейки това движение на минимум 10 пъти в три сета.

Правя упражнения с разделите в бедрата, гърба, за да изправено положение. Можете да се опре на един стол или стена, както е уместно. Извършване на крак се движи назад, най-водейки я как силите им липсват. Промяна на крака и направи същото.

А сега да преминем към класическия нахвърлям се, опитвайки се да запази коляното не се разпростира отвъд ръба на стъпалото. Вземете една стъпка напред, наведете крака под прав ъгъл и само поклати в пролетта. Изправете, повторете най-малко 15 пъти. След това прави същите неща, но за другия крак. Ако движението изглежда проста, вземете гира. Мускулите трябва просто да горят. За да се изпълни правилно упражнения дори могат да упражняват в пред огледалото, за да направи по-лесно да се контролира изпълнението на техниката. Всички упражнения трябва да се правят поне веднъж с 15, в три сета. Или организира кръгла обучение, прави всички упражнения върху разделите в ханша за един подход, малко почивка и повторете всичко отначало още няколко пъти. При надлежно постоянство, желание и редовните занимания крака достатъчно бързо, за да влезе във форма. Единственото нещо, което могат да изискват тези упражнения на разделите в ханша - е използването на тежест или гири.