Даоистки практики: 10 златни упражнения. Даоистки практики за подмладяване

за дълголетие и здраве упражнения, която описва Byan Chzhichzhun, са част от даоистки система предназначена за опазване на здравето и укрепване на организма. Те са гладки тихи движения, които в дните на древните хора практикуват. Даоистки практика е особено добра за отслабени след болестта му и възрастните хора. За да се справят с тях, не е нужно добро време на улицата, или много място. Извършване на даоистки практики, можете да по всяко време на деня. В този случай, вие ще получите добри резултати скоро след началото.

Даоистки сексуални практики, например, е много ефективна. Например, един случай е регистриран с един човек, който на възраст от около 70 години загубих сексуална активност. Той редовно изпълнява тези упражнения, и силата върнати в срок от два месеца. Това доказва, че даоистки сексуални практики наистина работят. Кой е този старец, казва той имаше чувството, че един младеж се връща при него.

Малко за Биан Zhizhong

Биан Zhizhong, автор на упражнения, отиде до седмо десетилетие. Даоистки практики, той извършва повече от 40 години. Този човек в момента е толкова силна, колкото здрав мъж на средна възраст. Най-популярната и интересна даоистки практики, включени в системата под името "10 златни упражнението" Представяме на Вашето внимание.

"възобновяеми източници"

Целта на това упражнение е да се помогне на организма да абсорбира нови елементи, както и да се отърве от употребяван. Вие също така ще се научите как да управлявате вашите вътрешни органи, може да стимулира кръвообращението и енергия, увеличаване на жизненост. Това упражнение - основа за следващия. Той е незаменим и при заболявания на раменните стави и гръбначния стълб, болезнена менструация, както и стомашни разстройства. Тя може да бъде особено съветва тези, които искат да се засили тонус на организма, както и промяна на теглото, подобряване на репродуктивната система. Тайните на любовта даоистки практика не показват, обаче, наистина те кара да се чувствам млад за години напред. Необходимо е да се обърне специално внимание на това упражнение за начинаещи. Повторете това трябва да е 2 пъти на ден, всеки път - на 3-5 минути.

Описание на упражнението

Необходимо е да се изправи прав, свободно спуска по ръцете от тялото, сложи си крака на ширината на раменете. Гледам напред и се отпуснете. Предвид, когато той трябва да бъде свободен от мисли.

Сега поемете дълбоко дъх, докато изправяне раменете си и покачването на пръстите на краката. Най-добре е за начинаещи, за да дишат само през носа. Когато се практикува редовно, след известно време вие ще бъдете в състояние да го и устата и носа му, както и използването на долната част на корема се направи. Опитайте докато издишате направи малко коремче. Легни върху петите с сгънати колене. Направете тези 16 вдишвания.

Сега задръжте дъха си за момент, а след това се разклаща цялото му тяло. Отпуснете мускулите си, като се изправи прав. Коленете са леко свити, ръцете висят свободно до тялото ви. Започва разклащане, вибриращи всеки в ставите и мускулите в тялото. В този случай, мъжете трябва да поклащам леко в чатала на тестисите, а жените - да се запази открехната влагалището (женски даоистки практики на мъжете понякога леко се различават). Тя трябва да бъде леко свити пръсти. Изправянето тях, трябва да се чувстват, че те се подуват. За трябва да се разклати малко, това е да се направи около 4 вариации.

"Осем Diagrams"

Това упражнение се отразява на всички акупунктурни точки на тялото. Много добри движения на ръката активират шията, рамото и лопатката. Това е полезно при лечението на церебрална тромбоза, главоболие, замайване, неврастения, допринася за превенция и лечение на плеврит, и инфаркт на миокарда. Наред с другите неща, тези движения за подобряване на координацията и увеличаване на самодисциплина.

Щанд с ръцете си висят свободно до тялото, краката са на ширината на раменете. Погледни пред теб, освобождавайки ума от мисли.

Повдигнете бавно нагоре и двете си ръце на нивото на раменете. В същото време си представете, че ги държи баскетболно пред него. Свийте колене бавно. Продължи с лявата си ръка до толкова дълго, колкото той няма да бъде над главата си. Право и надолу се движи дясната ръка. Завъртете на 45 градуса, така че по права линия остава в горната част на тялото си. Напълно се огъват на левия крак, а само половината - прав.

Заглавието е сега пред него с дясната си ръка във въздуха (т.е. дясната страна) символ, наречена "Осем Diagrams". Необходимостта от това направете следното. Кой сега е в долния десен ъгъл на дясната ръка трябва да се надигне и напред, докато тя е над главата си. Разширете сега назад ръка, описва ръка кръг. Сега по-долу описват до S-образна форма, което го прави по протежение на въображаема окръжност, вертикалната си диаметър. Кой трябва да е вече на дясната си ръка над главата си. Разширете го напред и надолу, за да се направи друг кръг. Стъпка в десния крак напред, го огънете напълно, и си тръгна - само половината. След пълен кръг, от дясната страна ще бъде над главата си, в ляво започва да се движи наляво и надолу, като описва характера "Осем Diagrams" във въздуха, но този път от лявата страна. Тези движения са идентични с тези, които правят правилата, с изключение, че те трябва да се извършва в обратна посока.

След като главата е над лявата ръка, направете десен движение надясно надолу. Стъпка назад в десния крак. Напълно ляво коляно, нали - наполовина. Това е краят на упражнението, можете да го направите отново. Необходимо е да го носите без да спира последователно различни ръце (и двете - 16 8 движения на всеки). Време за завършване - около минута.

"Полетът на РПЦ"

Следващото упражнение ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, така че това е най-често включват жени в даоистката практика. Всички движения в него напомнят за птичи полет: ръце във въздуха описват форма, подобна на осморка лежи на едната си страна.

Изправи се. Краката ви трябва да са рамо ширината на раменете. Застанете спокойно, дълбоко в стомаха и изправяне на гръдния кош. Свийте леко коленете си.

Сега, за да се повиши нивото на гърдите с двете си ръце, докато ги описвайки "лежи осем". Ляв по същото време, когато описваме в лявата част на гръдния кош тази цифра трябва да бъде на върха и от дясната страна, като че ли да я последва. Когато предната дясна част на гръдния кош ще бъде и двете си ръце, да ги сменяте. Сега в долната част на ляво, отгоре - дясната. Опишете правото "осем". Направете това 16 пъти и редуващи се променя положението на ръцете. След това направете следните упражнения. Даоистки практики не са ограничени до.

"Костенурка обръща главата си"

С това упражнение, можете да се укрепи нервната система, за да се отървете от излишните килограми и диабет. В нея основното движение прилича на поведението на костенурката, се крият под главата на черупка.

Изправи се, издърпайте стомаха си изравнявам гърдите му. Леко сгънете коленете си, поставяйки ръцете си покрай тялото.

Palms надолу, повдигнете предната част на гърдите с две ръце успоредни на земята. Леко огънете лактите. С лявата ръка прокарайте пръст надолу, полукръг на нивото на стомаха, а след това обърнете дланта нагоре, като че ли се държи топката. На десния крак се движи тялото си тегло. Наведете напред, завъртите леко лявото гнездо. Преместване в момента е на половин стъпка в същата посока като на левия крак, се кланяме. Десният крак трябва да бъде удължен. Изцяло на земята е един крак. Издърпайте в същото време лявата си ръка, сгънете го в ръка. В този случай, на пръстите на ръцете трябва да са хоризонтални земята. Намалете дясната ръка, докато, докато бедрата докосват палеца. Тази поза прилича на човека на кон.

лявата длан на ръката навън се разширява, го издърпайте, на ляво рамо трябва да описва окръжност - първият раменна става движи нагоре, след което - надолу, а след това - надолу. Лявата му ръка, за да прокара една и съща част на гърдата възможно най-точно, описва правилната половин окръжност. След това, на правилното натискане възможно най-близо до гърдите (в дясната част от него), облегнете назад горната част на тялото си, се огъват гърба си, издърпайте стомаха и врата си като костенурка крие под главата на черупка.

Сега се върнете към нормалното положение на раменете (направи първа въртеливо движение тогава - напред). Опишете двете си ръце пред гърдите кръг: първо, после нагоре и напред. Раменните стави по време на това движение се преместват назад и после напред, се връща към първоначалното си положение. Двете ръце сега се описват още един кръг. то Draw на първия път, а след това напред-назад. Кога ще бъдат на разположение на корема ръце, направи въртеливо движение раменна става, първо назад, после напред, се връща към първоначалното си положение. След това, с кръгови движения отново.

Когато ръцете са на нивото на стомаха, се връщат в начална позиция раменете трябва да се обърнат към горната дясна част на торса. Поставете ръцете си пред гърдите, като че ли се запази топката пред него. Body трансфер тежест на левия крак, надясно, лифт и върви напред половин стъпка, за да ви поза, напомняща на кон човек. можете да започнете да извършва от дясната страна на упражняването на тази позиция. Всички движения са абсолютно същите, както е описано по-горе. Все пак трябва да ги изпълняват в обратната посока. 4 пъти правят това упражнение във всяка посока, редуващи се с области (общо 8 пъти). Обърни се наляво, той приключва. По този начин се върнете в изходна позиция.

"Воден Дракон"

Даоистки практики за мъже и жени включват упражнения. Той подобрява функцията на бъбреците, укрепва гръбначния стълб. Тя напомня движение играе в за опашката вода (даоистки практики "10 златни упражнение", както вероятно сте забелязали, често имитира различни животни). Опишете три обиколки ръце пред себе си.

Как да направите това упражнение?

Стиснете здраво бедрата, краката трябва да са близо един до друг, а на глезена в същото време се докосват. Налични sveste ръце покрай тялото, стиснете пръстите на ръцете. Сега се прибере брадичката, а след това се усмихва и да мисля, че все още сме млади (даоистки практики на "вътрешна усмивка").

Плътно до страните на рамена лицеви, да ги огънете, скръсти ръце пред гърдите, сякаш в молитва. Ръцете са сега се движат наляво, така че лявата ръка е прав. Сега повдигнете десния лакът. Следователно глава се премести в ляво и дясното бедро - прав. Ръцете се изтеглят нагоре и наляво, натиснете дланите заедно. Те трябва да носят над главата си и след това спуснете от дясната страна на главата. Когато те ще бъдат в предната част на шията, описали пълен кръг. Сега лявата ръка е отгоре, а пръстите сочат напред. В кръг, с ръце, да върти ханша от дясно на ляво, а след това се върнете в средно положение. Малко по-клек, свити колене, така че центърът на тежестта е изместен малко по-ниско.

Заглавието сега е полукръг надясно и надолу със затворени ръце. Ръка в резултат трябва да дойде, за да бъде в предната част на гръдния кош (вляво длан покрива дясно). Следващата точка пръсти. Натиснете бедрата ви надясно по това време, тъй като ръцете описват полукръг. След това ги върнете в изходно положение. Седнали, сложи край на втората по-ниска полукръг.

По-нататък в дясно и продължете надолу лявата си ръка трябва да е отдясно. Следващата точка пръсти. След като описахме полукръг ръце, да върти ханша в ляво и след това се върнете към първоначалната си позиция. Всички центъра на тежестта се движи по-долу. Сега би трябвало да седи половина, приключване на третия полукръг.

От горе до долу са всички движения, описани по-горе. Нека сега да се движи в обратна посока - от долу нагоре. По същия начин пълно упражнение. Сега тя се повтаря 4 пъти. В последната част, когато третия кръг и ще опишете с ръка в лявата страна на гърдите си, дръжте в ляво и придвижване нагоре. Свободен да ги пуснете, когато те ще бъдат точно над него.

"Плаващ жаба"

Даоистки "10 златни упражнения" практики включват следната информация, която се отнася към щитовидната жлеза. Тя симулира движението на плаващи на жаба на водата.

Стиснете здраво бедрото, поставяйки краката си близо, глезените трябва да докосват. Свободно по тялото по-ниски ръцете си, стиснете пръстите на двете. Усмихни се, дълбоко брадичката.

Сега се огъват ръцете са изтеглен до гърдите му бяха длан. Трябва да закрия пръстите ми, коленете, начертайте шията и корема. Сега половин сб Повдигнете леко петата. Ръцете дърпат напред на нивото на гърдите, двете ръце едновременно описват две обиколки, а след това обратно до завръщането им в позиция пред гърдите. Не забравяйте, че правите движение ръка като жаба плува.

Докато сте описвайки кръгове, не забравяйте да стърчат задните части и да дърпа врата си. И двете ръце правят 8 кръгови движения напред и след това - да се отстрани и за себе си. След това - 8 Напротив, на моята собствена. Когато дланите са на гърдата, започнете кръгови движения. Описването на часовниковата стрелка кръгове, трябва да се предприемат в горната част на корема и гърдите, изправете краката и задните части нагоре-надолу и дърпа врата си. Препоръчително е да се направи общо 16 движения.

"Феникс се разпространява крилата си"

Основни даоистки практики за мъже и жени (комплекса) допълва това упражнение. С него ние се възстанови спокойно, увеличаване на жизненост. Финикс пляскащи крила наподобяват движенията на ръцете.

При осъществяването на тази дейност, ще се отървете от вълнението, което е възникнало след предишното. Ето защо, тя завършва цикъла, за довършителни работи, тъй като даоистки практиката на жените и мъжете.

Краката вече са ширина на раменете, ръцете и висят свободно до тялото ви. Мускулите са отпуснати, пръстите леко свити.

Сега, вдигнете ръцете си, като че ли в тях е топката (от лявата страна - вдясно). Ръцете се разширяват взаимно задната страна. Сега вдигнете наляво, доколкото е възможно в ляво и нагоре с дланта надолу. По това време, издърпайте надясно надолу и надясно, доколкото е възможно, дланта нагоре. Вземи в същото време половин стъпка левия крак на ляво, като позата на стрелеца. Body трансфер тегло наляво, обърнете главата си (изглежда като феникс се разпространява крилата си).

В началната позиция, върнете оръжие. Дясната лифт, доколкото е възможно надясно и нагоре, с дланта надолу. Вземете отляво в същото време, доколкото е възможно в ляво и надолу с дланта нагоре. Уверете се, този път на половин крачка вдясно, десния крак, като позата на стрелеца.

Телесното тегло се премества надясно, погледнете надолу, да обръща глава, като феникс разпространява крилата си. Повторете упражнението 4 пъти в двете посоки, с общо 8 пъти.

Това са основните даоистки практики "10 златни упражнение." Извършване на най-доброто в една сложна, но е възможно и по отделно. Опитайте и вие ще се чувствате за себе си това, което даоистки практиката на подмладяване. Много интересен и др. Например, даоистки практики помагат за подобряване на зрението, за тези, които имат падне. Днес, тези упражнения са особено важни за мнозина. Даоистки практики на любовта също набира популярност.