Гърди разширител - ефективен инструмент за обучение на гръдните мускули

Гърди разширител - идеално средство не само за развитието на гръдните мускули, но също и за обучението на раменния пояс, създавайки напрежение в гърба, бицепс и трицепс. Редовната употреба на инструменти ви позволява да направите фигурата по-привлекателни и опъната.

Гърди разширител пролетта е подходящ за мъже и жени. Симулаторът действа като ефективен начин за поддържане на тялото в добра форма на всяка възраст.

Как да се организира една сесия с разширители?

Какво е необходимо за правилната подготовка за обучението с помощта на ръчна неблагодарна? За да научите как да се приложи в гърдите разширител, достатъчно, за да кандидатстват за помощ от опитен инструктор. Специалистът ще помогне за оформянето на набор от упражнения, които ще отговарят на специфичните нужди на отделния човек. В същото време е възможно да се развие структурата на заетостта на техните собствени. Каквото и да е, има някои правила, които трябва да се придържат към използване на гърдите разширител.

1. Преди да започнете да тренирате, което трябва да се проведе цялостно загрявка на мускулите на горната половина на тялото. След рязък интензивно натоварване на "студен" тъканта често води до неочаквани наранявания.
2. Използвайте разширител гърдите трябва, постепенно увеличаване на натоварването, като се започне от най-простите до сложни упражнения.
3. По време на обучението е важно да се следи за поддържането на водния баланс на организма и се обърне внимание на честотата на дишане. Да не стане твърде peretruzhdaetsya тяло, тъй като упражнение може да не донесе само полза.

Гърди разширител: упражнение

Както вече споменахме, редовни физически упражнения, с помощта на симулатора не само подобри формата и ще позволи да се поддържа мускулния тонус, но и от полза за цялото тяло. Гледането и помощта на функцията може да бъде по всяко свободно време. Нека разгледаме по-подробно как да използвате разширител гърдите. Упражнения за жени и мъже, дадени по-долу, ще ви помогнат да се обучават без риск от нараняване.

къдрици

Крака, разположени на ширината на раменете. Expander е поставен под краката си и на своите притежатели са хванати ръце. Последният завой в лактите. Fists затворят до гърдите си. След това се показва разширението на оръжие. Ритъмът и броя на повторенията, подбрани въз основа на лични нужди и удобство.

Какви са ползите от упражнения, за да се свиват? На първо място, да позволи такова обучение да се поддържа в добра форма цялото горната половина на тялото и по-специално да допринася за интензивното развитие на бицепс мускулите на рамото.

ръцете размножаване

Предполага се, изходна позиция, подобна на тази, описана в предишното упражнение. Въпреки това, ако огъване дланта са разположени в предната посока, тук те "гледам" на бедрена кост.

Леко свити ръце отглеждани в ръка, а след това, като първоначалната позиция. По време на упражнението се стягат коремните мускули, стрес.

Активността е насочена към укрепване на греди делтоиди. Ефективен при ликвидиране на последствията от лумбалната лордоза. В последния случай, упражняването се извършва с лек наклон на тялото напред, което прави възможно да се облекчи напрежението от гърба.

ръце зад гърба си разширение

Упражнение е идеален за развитието на мускулите на раменете трицепс. По време на неговото изпълнение, стоп се поставя за притежателя на разширител, а ръката с другия край на устройството, се поставя зад гърба си над главата си. В резултат на това еластичната част на симулатора е зад него.

Професия е изправяне и огъване на ръката в лакътя. Първоначално извършва достатъчно повторения около 6-8 в един подход, постепенно увеличаване на броя им, тъй като те растат собствените си способности.

смесване на оръжие

Лента еластична разширител се поставя зад гърба му. Стречинг устройство, ръцете скръстени пред гърдите, а след това широко отглеждани наоколо. Редовните упражнения прави доста бързо направи красив гърдите и опъната.

Повишаване на ръцете нагоре

Лента разширител е поставен под краката си. Здраво капан притежатели на симулатора, след което има удължаване на ръцете в посока нагоре и тяхното обратно огъване на лактите.

Упражнение не само насърчава активния растеж на гръдните мускули, но също така и укрепва целия раменния пояс.

Предимства и недостатъци на гърдата разширител

Ръчно упражняване оборудване на тази категория са най-широките в търсенето сред обикновените любители на спорта и професионални спортисти. Те помагат да се поддържа мускулния тонус и бързо да се отървете от стреса след усилени тренировки.

Сред другите предимства на гръдни разширител е да се осигури следното:

• ниско тегло и размер, което допринася за удобни транспортни устройства при всякакви условия;
• простота и лекота на използване;
• възможността да се извършват ефективни упражнения у дома;
• достъпността за потребители от всички възрасти и пол;
• идеален, когато трябва да се възстанови от нараняванията.

Гръдна намерите минуси експандери честно казано трудно. Някои проблеми могат да възникнат, когато операцията на нисък клас модели, които нямат надеждни притежателите пластмаса. Ето защо, първоначално струва да се обръща внимание на треньорите, изработени от стомана с висока якост и каучук.

Някои продукти не позволяват гъвкаво регулиране на съпротивлението, което създава определени трудности за професионални спортисти.

В крайна сметка, разширител на гръдния кош е имало разочарование, се отдава предпочитание на продукти реномирани производители на спортна екипировка.