Американската диета за една седмица

Настъпващото лято отново го прави подходящи за съмнение основните жените за това как да се отървете от допълнителните килограми без изтощителни диети. Както винаги, отговорът е прост: трябва да се придържат към принципите на правилното хранене и физически упражнения редовно. Не е необходимо да бъде мързелив, да получите себе си заедно и да започне нов живот буквално. В крайна сметка, ако искате да имате дългосрочен ефект, тя изисква непрекъснато съответствие с посочените по-горе изисквания.

Ако спортни занимания за всеки избран поотделно (някои предпочитат да тече, някой кикбоксьор душа), то тогава има диета за една седмица, която ще се побере почти всички. Той е проектиран от американския диетолог и предлага разнообразни и леки ястия. Не е нужно всички жертви трябва просто да започнат да ядат сложни въглехидрати и не консумират повече от 1500 ккал / ден.

Така че, много диета за една седмица:

понеделник

За закуска, наздравица от хляб трици или пълнозърнест. Техните (2 броя), които могат да се хранят с две супени лъжици мед.

Обяд се състои от пилешко бутче или на гърдата, за да бъдат приготвени на скара. За основно ястие, пригответе салатата: нарежете сурови гъби, маруля. Напълнете салата зехтин и се поръсва настъргано сирене (който и да е от твърда). Плодове, яде круша.

След известно време може да се яде лека кисело мляко - следобеден чай.

Вечеря изготвен в съответствие със следния алгоритъм: Вземете 100грама. тестени изделия и се вари, те трябва да се хранят с доматен сос и настъргано сирене. Салата това време на настъргани моркови, краставици, нарязани на филийки и магданоз. Облечен с зехтин и малко оцет. Като десерт се поберат 2 супени лъжици плодове.

вторник

На закуска диета за една седмица предлага овесени ядки, половин чаша трици и половин банан. Може изпиете чаша мляко (около 1.5 - 3% мазнини).

Обяд: царевична питка, направена от тесто безквасен и салата. Направете салата от маслини, домати, магданоз и сезон с 3 супени лъжици хумус. За десерт можете да ядете праскови, ябълки и чифт сини сливи.

Следобеден чай на втория ден - шепа ядки (орехи или бадеми).

За вечеря се готви говеждо месо без тлъстина, го поръсете с лимонов сок. За да си печен картоф със заквасена сметана (1 чаена лъжичка) и маруля.

сряда

Подготовка закуска, смесване на плодове с 3 супени лъжици на зърнени култури, половин чаша кисело мляко и 2 супени лъжици мляко.

На обяд - бургер, въпреки че диета. 2 филийки пълнозърнест хляб, между 3 малки парчета варени пуйка, домат, парче сирене. Десертът се състои от две мандарини.

четвъртък

Закусвайте мус, бита в блендер. Продукти: 1 банан, чаша мляко, същия брой плодове, 4 супени лъжици ябълков сок.

Хапнете пълнозърнест хляб, пълнени с нарязани домати и лук, маруля, парче сирене, 1 маса. лъжица горчица. За десерт, ябълка, ягода и мандарина.

Снек готви от трици, пшеничен зародиш , и чаша мляко.

А суши вечеря или рула от риба тон (12 броя), също разделени вари зелен фасул. За десерт, ½ портокал.

петък

И до ден днешен, е ясно, как да започнете да се храните правилно, и най-важното сега - да продължи диета. Така че, ние имаме закуска яйца. Подгответе се, че от едно яйце и 3 белтъчини, зеленчуци и домати.

За обяд можете да хапнете две бисквити и чаша мляко.

Вечеря се състои от печени рибни филета, като сьомга. Поръсете го с соев сос и сервирайте с печени картофи 4-5, маруля.

събота

За закуска, направи сандвич от пълнозърнест хляб с две супени лъжици нискомаслено крема сирене, можете да добавите парче безсолно сьомга.

Обяд: филе от риба тон, шепа орехи, китайско зеле, 2 бисквити. Десерт: две супени лъжици боровинки.

На обяд закуска овесени хлебчета и парче нискомаслено сирене.

Вечеря: пиле, задушено в доматен сос с половин парче лук и чесън. Ястието се поръсва с настърган кашкавал. Салата от грах и магданоз, зехтин. Плодове може да яде грейпфрут.

неделя

Закуската се състои от печена ябълка и чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да се яде 2 чаени лъжички 1 супена лъжица мед и ядки лъжица.

Диета за една седмица последния ден вечеря предлага разнообразие от парче пица и салата от варени зелен фасул и моркови. Обличане салата може да бъде растително масло. Уикенд менюто и позволява по-малка част от Popsicle.

На обяд можете да хапнете на плодова салата от киви, ябълки, сливи, подправена супена лъжица кисело мляко.

Вечеря може да бъде 4-5 сварени скариди с една супена лъжица соев сос и салата зеленчуци.