Мога ли да яде сирене след тренировка?

За хората, които участват във формирането на твърдия си тяло, той е важен въпрос не само грижа за външните форми на мускулите, но и правилното хранене. За да има красиво тяло, трябва не само да правят упражнения съдържание за напомпване на бицепсите, трицепсите. Важно е да се мисли за рационалното попълване на изразходваната енергия. В процеса на обучение се губи много калории, мускулите се нуждаят от храна, особено доставките протеин. Един от най-полезните продукти за спортисти е къщичка.

Полезно от сирене

Извара е ферментирал протеин продукт, който е направен от кисело мляко чрез отделяне на коагулирана маса от суроватката. В зависимост от съдържанието на мазнини, че е смел, дързък, немазна. Предлага се в извара метионин - важна аминокиселина, която помага за намаляване на нивото на лошия холестерол, което се дължи на липотропен ефект.

Известно е, че аминокиселините са важни градивни елементи в структурата на протеин. Този имот го прави полезен и сирене след тренировка. Casein осигурява достъп до мускулната протеин и ви позволява да се възстанови изразходваната енергия по време на тренировка. Тъй като това се абсорбира най-малко пет часа, тялото дълго време след консумация на сирене получава калории.

Съставът на сиренето

Компонентите на сирене са калций, фосфор, магнезий, калий, желязо, натрий, флуор, витамини А, PP, C, D, група В. Такъв комплект укрепва костната тъкан, което е много важно в практикуването на всички спортове. Съдържанието на желязо в изварата помага да се поддържа нивото на хемоглобина в кръвта. Витамини от група В са ангажирани във възстановяването на нервната система.

Този продукт съдържа въглехидрати, които да изпълват енергийните резерви на организма. Calorie извара е 236 ккал, обезмаслено - 110 ккал.

За извара след тренировка

На въпрос дали можем да имаме сирене след тренировка, отговорът е еднозначен. Необходимо е да го използвате. Това сирене е безвреден продукт, който възстановява енергията и осигурява необходимите протеини диета мускулите.

Препоръчително е да се ядат пресни млечни продукти. От неговите варианти (например извара) трябва да бъдат изоставени, тъй като те съдържат много захар и ароматизатори, които са вредни не само за мускулите, но и за здравето като цяло.

Можете да добавите тази съставка в някои ястия като сирене готвене. Но имайте предвид факта, че топлинно обработени продукти, полезни качества частично загубени. Затова най-добре е да се яде това свеж за най-добри резултати.

За ценители дойде по-удобно рецепта за десерт от сметана, мляко и някои плодове. Това не само вкусно, но и полезно.

Извара в домашни условия

В дома, можете да се готви за самия изварата. Това изисква най-малко един литър мляко у дома. По-добре е да се използва по-дебел, защото по-висок процент, толкова повече се сирене. Обикновено добивът е 30% от суровината.

Последователността на действията ви трябва да бъде, както следва:

• Добави към варено мляко крем и се оставя за един ден за маса леко се влошили. Направи го по-добре в контейнера за стъкло, за да се види, бяха резултатите.
• Когато се появят мехурчета, банката трябва да постави в тиган с малко вода на кипене. Ние трябва да направим така, че течността да покрива изцяло височината на банката мляко.
• Покрийте с капак и да запази много от половин час, докато водата се охлади. След това трябва да изчакате, за формиране на извара съсирек. Издържа четиридесет минути и се сливат в решето с тензух.
• Марли е изключено в чанта и затвори, за да се отцеди серум за два часа.

Така че можете да получите извара, в истинските качества, от които можете да сте сигурни на сто процента.

Как да изберем сирене

Много често възниква въпросът за какъв вид сирене да се яде след тренировка. Много диетолози препоръчват яденето на ниско съдържание на мазнини продукт, но това е погрешно схващане. Тя е подходяща само за хора с болен черен дроб, когато мазнините ястия просто забранено.

А за тези, които гледат тяхната фигура и трудно обучение, най-добре е да се използва вила с голям процент, защото благодарение на съдържанието на мазнини в него ще бъде по-добре се абсорбира от тялото на калций и витамини.

Отслабвам със сирене

Тези, които желаят да отслабнете трябва да бъдат сигурни, да се яде сирене след тренировка, за да отслабнете. Тялото след тренировка губи много енергия, вода и протеин. И за да се избегне обезводняване на тъкани, увисването на кожата, мускулите правят красиви и устойчиви, трябва да се хранят правилно.

Извара позволява да компенсира загубените калории и намалява чувството на глад. Това помага да се избегне по-нататъшното разграждане или обилна вечеря в диетата. В този случай е по-добре да се използва удебелен сирене. В допълнение към този продукт, може да се яде банан. Извара помага за възстановяване на енергия бързо се дължи на съдържанието на смилаем протеин и играе само един човек плюс отслабване.

Тези, които са ангажирани в тренировките с тежести, за да създадете формата и развитието на мускулната сила, ферментирал млечен продукт ще помогне по време на целия ден. А който желае да отслабнете след тренировка трябва да вземе 150 грама постно удебелен или лакомства.

Благодарение на свойствата вилата храната след тренировка, а вечер да компенсирате загубата на разходите за енергия и ще ви позволи да задоволи глада за максимална полза за организма. Той ще възстанови властта възможно най-скоро се дължи на протеин и казеин, съдържащ се в него.

количество консумирана сирене зависи от телесното тегло. Така на 1 кг изисква две грама протеин. В 200 г извара, съдържаща 20 г протеин.

Яденето този ферментирал млечен продукт, намалява теглото без значителни загуби на тялото да се поддържа красива и здрав външен вид, както и за формиране на тялото в съответствие с нейните цели.

По този начин, извара - това е храната, която носи на организма само полза, и по всяко време на деня. Той просто не е в състояние да направи много вреди, така че всички спортисти ниво лесно може да включи този продукт във вашата диета.