Dukan Diet - Каква е неговата същност

Диета Ducane принадлежи известни френски диетолог Пиер Dyukanu, който се състои в консумацията на храни, съдържащи по-малко количество на въглерод. Тази процедура трябва да се следва в продължение на няколко месеца. Ако имате желание, можете да вземете тази диета като основа на правилно хранене и в бъдеще, тъй като не само ви позволява да губят и не спечелят наднорменото тегло, но и очиства организма и нормализира недвижими борса.

Френски Dukan Diet се основава на 4 етапа, всеки от които има свои собствени правила. Въпреки това, като цяло, методът се състои от чифт общи правила на следния характер:

• Диета обича пиене на много течности. По време на курса трябва да пиете поне 2 литра чиста вода всеки ден.
• Яжте овесени трици всеки ден
• Той със сигурност ще бъде една разходка на чист въздух в продължение на поне 20 минути всеки ден.
• Включете се в физически упражнения.

Ducane диета е особено ефективна, само важно да се следват всички правила на всички техники за 4-фаза. Всяка седмица ще загубите три до пет килограма.

Особено диета и меню Duke

Първата фаза от диетата, наречена атаката. Тук трябва да се хвърлят две до шест килограма. В ще се случи на този етап на храносмилането на мастна тъкан, обаче краткотрайно дискомфорт на приготвяне: сухота в устата, наличието на лека миризма. От диетични дни, се изчислява въз основа на теглото си. Така например, са с наднормено тегло в десет и двадесет килограма изискват 3-5 дни. Наднорменото тегло в двадесет и тридесет килограм - 5-7 дни. Повече от 30 кг - в седмицата.

Меню "атака" изисква протеин. Вие може да си позволи да се насладите на вкуса на пилешкото и пуешкото, шунка, телешко черен дроб, риба и морски дарове. Също така, той не се изключва от диетата на яйца, мляко мазнини продукти. Да не забравяме и за ядене 1,5st / L овесени трици.

От дневния си хранителен режим, трябва да се изключи агнешко, телешко, свинско, телешко, заешко, патица и гъска, както и захар.

Втората фаза на диетата, наречена "круиз"

Тук следва да се редува двете диети - и растителни протеини. Редуване е изцяло зависима от необходимия брой разредена тегло:

• Ако по-малко от десет килограма, заместник протеин: Зеленчуци, 1: 1 ден.
• Ако повече от 10 кг, алтернативни протеини зеленчуци, 5/5 дни.

По време на тази фаза не забравяйте да използвате 2 супени лъжици. л. овесени трици всеки ден. Също така, можете да се поглезите с някоя от зеленчуци, само isbegayte voschi съдържащи скорбяла (картофи, грах, боб, леща и авокадо). Можете да ври, печени зеленчуци или да ги ядат сурови. Избягвайте да ядете ориз и зърнени култури.

Като специален сорт Ducane диета да се поглезите с различни подправки, adzhika, люта чушка, мляко, кисели краставички, чесън, желатин. Но, не забравяйте, от този списък трябва да избирам само 2 продукт.

диета или консолидация на третата фаза

На този етап се предполага процес на консолидиране на постиженията през това време на тегло. Диета за този тип фаза разнообразни, идеални за всички продукти от първата фаза, втората от зеленчуци трябва да се консумира ежедневно една порция плодове, 2 филийки хляб, зрял сирене, два пъти седмично можете да ядете храни със съдържание на нишесте.

На този етап, диетата трябва да бъде увеличена консумация на овесени трици да 2,5st / л.

Четвъртата фаза, наречена стабилизация

Трябва да се следват две основни правила: един път седмично, да се хранят чист протеин. Препоръчително е за тях да избирам един ден. Ежедневно напитка 3st / L овесени трици. Останалата част можете да си позволите да се яде всичко, което искате, само малко.

Dukan Diet - Плюсове:

• Придържайте се към вашата диета може да е у дома си. И по време на работа.
• Няма ограничения за времето и количеството на храната.
• Диета не агресивни.
• Има отлична мотивация.
• Техниката ефективно.

Dukan Diet - минуси:

• Възможно е да има недостиг на мазнини.
• Диета не е съвсем балансирано.
• Кетонни тела се произвеждат чрез намаляване на апетита.