20 здравословни навици, които водят до добри резултати

Физическата активност и здравословна храна ще ви осигури здраве, щастие и енергия. Но прости навици могат да бъдат още по-ефективни, ако им малко променени. Преди да 20 лесни начина да се чувстват като най-здравословните човек в света.

1. движение

Всеки ден се опитват да ходят, тичам, карам колело или да предприеме всички възможни физически труд в продължение на 30 минути. Вашият ума, тялото и кръста сигурен, че ще ви благодаря.

2. Приоритет: Sleep

Колкото повече един човек не обръща внимание нощен сън, толкова повече щети, които причинява на здравето. Качеството на съня е важно, когато става въпрос за намаляване на риска от много известни болести. Този навик ще ви помогне да отслабнете и да даде прилив на енергия. Добър нощен сън, вие ще бъдете в състояние да изпълнява всички цели на списъка със задачи. Резултатите ще надмине всички ваши очаквания.

3. Пийте повече вода

Ако ще да пие повече вода, можете да получите повече енергия и тялото ви ще изгори повече калории.

4. Яжте съзнателно

От сега нататък, не спонтанни ястия! Забравете за лека закуска. Ако не можете да се храните в нормални условия, по-добре пропуснете хранене. Когато се храните бавно, вие сте спокойни и да се насладите на процеса. По време на хранене, помислете за вашата храна, правят здравословен избор и се откажат от навика на заведения за бързо хранене.

5. Прочетете стъпките

Вие не може да инвестира в скъпи спортни съоръжения и упражнения с фитнес треньор. Просто да следите вашите действия с помощта на приложението на вашия смартфон. Вашата цел трябва да бъде да преминаването на 10000 крачки дневно.

6. Добавете хранителните зелените

Колкото повече продукти ще присъстват в живота си, толкова по-добре ще се чувствате. Добавете рукола за пица, салата от спанак и нарязани билки в супата. Fiber и витамини за дълго време да се отървете от глад.

7. Мислете позитивно

Психичното здраве е също от съществено значение за нашето съществуване. Не обръщайте внимание на собствените негативни импулси, да се отървете от негативните мисли в главата си.

8. Ползите от упражнения, "каишка"

Това упражнение не изисква допълнителен хардуер, и може да се направи навсякъде. Само две седмици "бар" в продължение на 30-60 секунди на ден ще позволи на тялото ви да се чувства по-силен.

9. Stretch

Ще остане в по-добро настроение, и да получите допълнителна прилив на енергия, когато след няколко минути сутрин да отделят стават упражнения за разтягане. Това къде си йога мат?

10. Хапнете ядки

Вземете по време на работа, полезни закуски. В гайките високо съдържание на протеини, полезни омега-3 мазнини, както и "празни" калории липсват. Една малка шепа ядки на ден ще ви помогне да запазите талията си перфектни пропорции.

11. значение на мускулната

Упражнения с тежести не ви е "раздута" културист правят. Все пак, добре развити мускули в тялото, ще подобри обмяната на веществата. Можете да използвате гири в обичайната си комплекс. Така тялото ви ще изгори повече калории, увеличаване на костната плътност и укрепване на мускулите.

12. Използвайте голяма интензивност на дейност

интензивни 30-секундни избухват на дейност по време на обичайните фитнес упражнения за намаляване на холестерола и да имат благотворен ефект върху сърдечния мускул. Само седем минути упражнения с кратки интервали от интензивна пасне най-добре във всеки, дори и най-краткия срок.

13. Повече стойка

Когато постоянно седи, имате повишено кръвно налягане и повишен риск от преждевременна смърт. Редовно се изправи и да отидете - и тялото ви веднага възстановен в здравословна посока.

14. Преглед на диета

Ако хладилника е пълен с вредни продукти, това означава, че са заобиколени от изкушения. Сега е времето да се извършва одит.

15. Отхвърляне на сода

Газирани напитки (включително диета) - основният враг на здравето ви. Опитайте се да се откаже от този навик и да се замени кокс консумацията на плодове.

16. отдих и почивка

Няколко минути на ден, което трябва да се освободите от стреса и "рестартиране на батериите." Починете си от компютъра, да почетете книга, да слушате музика или просто медитирате.

17. Наличието на здравословна храна

Ако са чисти и narezhete моркови на парчета и го постави в контейнер в ръцете ви винаги ще бъде здравословна закуска.

18. 80/20 Правило

Ако всеки ден ще консумират 80 процента от здравословния начин на хранене, а след това ще имате възможност да се яде сладолед или торта, без вреда за здравето. Тази формула - перфектен баланс.

19. подготви своя собствена храна

Когато се готви за себе си, можете да контролирате количеството на мазнините, натрий и калории. Предпочитам цяло, а не преработени продукти.

20. Интелигентни решения извън

Навикът да се яде здравословна храна не трябва да се ограничава само до стените на дома ви. Отидете на ресторант? После поръча салата или да разделите огромен хранене с приятел.