Чрез сложна програма за обучение в салона за момиче

Все повече и повече хора започват да осъзнават, че здравословният начин на живот и, като резултат, много красиво тяло - това е не само необходимо, красива, но също така и много модерен. Може би няколко: самоподготовка у дома, ще басейна или танци, спорт или спокойни системи (като йога или пилатес). Или класическия фитнес. Може би това е последният ви помага бързо да се постигне всичко желаната форма. Фактът, че фитнес като цяло - е набор от програми, насочени към подобряване на здравето, тялото хвърлен в желаната форма, но процесът често е дълъг и много по-икономично. Фитнес зала - това справяне с въздействието на всички желаната област и затова резултатът се постига по-бързо. Но не всеки знае как и от къде да започна, като например: какво е програмата за обучение в салона за едно момиче, за да бъде най-ефективни. И, разбира се, не можем да продължим за суеверието, че фитнес момичето веднага се превърне в сифон спортист, като човек. Това просто не е физически възможно.

Така че на първо място трябва да се реши: какво конкретно би желал да получи от обучението? Трябва да отслабнете или, обратно, обем покупка? Подобно на красива форма на мускулите или нужда от физическа сила? Вие избирате? Сега вземете най-атрактивните от вашата гледна точка, фитнес зала на и купуват дрехи. Да не се купуват секси облекло, тъй като трябва да се справят с, а не да очарова хората. Между другото, килограма козметика в стаята, също не са необходими. Начало - свободни панталони или чорапогащи и достатъчно здраво риза или жилетка (да не попадат на носа при наклонности). Би било хубаво да донесе кърпа и вода (или напитка на всеки 15 минути, или не пие изобщо).

По този начин, програма за обучение в салона за момиче. Винаги и във всеки случай то започва с топло и сърдечно. Тя може да бъде неблагодарна, елипса, степер, работещ или ходене на място. Смисълът на тези упражнения - затопли мускулите и укрепва сърдечния мускул, увеличаване на неговата издръжливост. В същото време, разбира се, се изгаря и значително количество калории. Достатъчно е да се затопли за 25-30 минути, при желание време може да се намали до 40 минути. Освен това, всяка програма за обучение в салона (за загуба на тегло, както и) включва упражнения за ставите: класически въртенето, огъване, стречинг.

И сега за действителното програма за обучение във фитнес залата. Дръжте ги по-добре три пъти седмично до времето на мускулите да се възстановят. И всеки път е по-добре да се работи върху различни мускулни групи (натиснете - изключение, възможно е да се обърне внимание всеки път). Класическа програма за обучение в салона за едно момиче изглежда така: на първия ден работеше краката, раменете и натиснете (крака лифтове, докато седи, напади с тежести, вдигане на гири права ръка напред, настрани и тяхното прибиране в склона, възхода на тялото на пода, повдигане на краката, усукване), на втория ден са оставени трицепс, гръб и отново, натиснете (издърпайте до кръста, главата му на поредни ръце, лостове отзад на главата с тежести, лицеви опори, бреза и усукване), а третият ден е работил в гърдите, бицепс и натиснете (чук, вдигане на хектар nteley и прът с права, пеперуда, лег от гири гърдите и щанги; изкачи до римски стола, повдигане на краката от легнало положение). Всички упражнения трябва да се правят в три групи от по 10-20 пъти. Вариации на различни упражнения можете да вземете сами по себе си, което усложнява задачата.

Единственото нещо, което трябва да се помни, (каквото и програма за обучение в салона за момичето не е бил избран) - е, че е невъзможно да се разбере за прекалено голяма тежест. Така че е възможно да се наруши мускула и нарани. По-добре е да се отнеме малко тегло, но не правят повече повторения и използването и ефективността ще се увеличи. И, разбира се, след упражнението, което трябва да прекарат петнадесет минути кардио, за да се възстанови тялото. Това, отново, бягане, ходене. По този начин, постоянство и редовна практика ще доведе до желания резултат.