Полезни продукти за жени

При жените, нуждата от някои продукти са по-конкретни и индивидуално, в сравнение с мъжете.

MD, преподавател, автор в областта на общественото здраве, работа, Памела Пикова мощност води най-полезните продукти за жените.

Продукти за жени, богати на калций

Калцият е от съществено значение за поддържане на пълно състояние на костите и зъбите. Той участва в работата на централната нервна система, работата на кръвоносната система, сърдечно-съдовата система. Липса macroelement може да доведе до остеопороза, деформация на прешлените, деформиране остеоартрит, болка в костите и мускулите, и така нататък.

За жени на възраст между 19 и 50 години скоростта на прием на калций е 1000 мг, от '51 - 1200 мг.

Богати на калций нискомаслени млечни продукти (сирене, мляко, сметана, сирене), тъмно зелени листни зеленчуци (листа зеле, броколи), ядки, бадеми, соеви продукти.

Продукти за жени, богати на желязо

Що се отнася до женското тяло е типичен менструален цикъл, нежния пол се нуждаят от повече желязо.

Микроелемент участва в процесите на: метаболизъм, синтез хормон, съхранение и транспортиране на хемоглобин в поддръжка имунитет.

Относно проценти потребление има две гледни точки: 1) от 12 до 15 мг, 2) от 15 до 20 мг.

Богати на желязо постно месо, Garbanzo боб (нахут), тофу (боб извара), листа цвекло, сушени кайсии.

Продукти за жени, богати на аскорбинова киселина

Витамин С е необходимо за работата на различните системи на човешкото тяло: храносмилателната, нервна, имунната, хормон, за производството на колаген.

Както най-мощният естествен водоразтворим антиоксидант, витамин С предпазва от развитието на рак, сърдечно-съдови заболявания, остава млад, помага за прочистване на тялото на различни токсини, предпазва холестерол с висока плътност.

Отличен източник на витамин C: зеле, броколи, цитрусови плодове, магданоз, гуава, ягода, червен пипер и зелен, киви, домати, спанак.

Нормална дневна консумация на витамин С е 75 мг. Препоръчително е да се влиза в дневна диета най-малко две порции зеленчуци и плодове, съдържащи аскорбинова киселина.

Зелени листни зеленчуци

Тази категория зеленчуци включват различни видове зеле (от плочи (бок Choy) до маруля), богати на фибри и други важни хранителни вещества.

Листни зеленчуци подобрява процеси на детоксикация в организма. Тъмно зелен цвят показва по-големи суми в техните фитохимикали и витамини.

Тази категория зеленчуци съдържа: витамин С, каротеноиди, омега-3, фибри, магнезий, калий, фолиева киселина, желязо. В деня, се препоръчва 3 порции листни зеленчуци.

ядки

Като част от ядки мононенаситени мазнини понижаване на холестерола, полиненаситени допринася за предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания. Ядки съдържат протеин, калций, фосфор, цинк, мед, селен, фолиева киселина, витамин А и Д.

вода

Водата не може да се отдаде на продуктите, но е необходимо за всички метаболитни процеси в организма. Водата подобрява храносмилането, помага да се отървете от излишните килограми, има благоприятен ефект върху кожата.

Недостигът на вода ускорява процеса на стареене, хронична липса на първични източници считат повечето патологии.

Той препоръча равномерно през целия ден, за да се вземат най-малко осем до десет чаши вода.

Полезни продукти за жени, богати на фолиева киселина

Витамин В9 (фолиева киселина) участва в метаболизма, в процеса на клетъчно делене в развитието на левкоцити и еритроцити в синтеза на невротрансмитери.

Богата на фолиева киселина, портокали, аспержи, боб. Препоръчителна норма е 400 микрограма на ден.