Пози за медитация за начинаещи. Най-добрата поза за медитация

Медитацията - Йога е духовна практика, която позволява на човек да намери хармония на тялото и ума. Не е магия. Това е доста просто упражнение, което помага не само за премахване на психологическо напрежение, но също така и да се отпуснете физически, балансира всички процеси в организма. Прави впечатление, че по време на медитация не съществуват ограничения или противопоказания. Нека да разсъждаваме може хора от различни възрасти, пол и религия. Даване на обучение само 20-30 минути на ден, вие може значително да подобри вашето настроение и здраве.

Подобно на всички упражнения по медитация има свои собствени технически правила и изпълнение на условието. Музика, тишина и правилното дишане е определено важни компоненти на практика. Но най-важното е позата за медитация.

Защо е правилната поза?

Удобна поза осигурява спокойствие и нервна система, по-дълбока концентрация. Това е особено вярно за начинаещи. Тъй като просветени йоги имат отлична стречинг, физическа сила. Те могат да "обърне" в сложни асани и медитация, за да ги. Пози за медитация за начинаещи - това е по-познат и естествена поза на тялото. Като редовна практика, те позволяват да се потопите дълбоко в съзнанието на почти всяко време и навсякъде.

Медитацията засилва текущата енергията в човешкото тяло. За начинаещи, неправилно положение може да има отрицателна стойност, или не предоставя резултат, различен от загуба на време. Следователно позицията на тялото трябва да е удобно, за да даде стабилност и запази гръбнака в права състояние. Правилната позиция за медитация - е ключът към успешна тренировка. Само по този начин енергията ще бъде свободно да се движат из тялото, насища, активиране на здравето на тялото, и всяка клетка, всеки орган.

Пози за начинаещи

Как да стигнем до избора на поза за медитация, че не е необходимо да бъде инструктор по йога или приятели, които отдавна са практикували медитативни техники. Тя трябва да се основава на физическите възможности на тялото му (здраве, стрии). Най-добре е да се започне с една проста позиция и постепенно ги усложни.

Поза на турски език

Йогийски име на тази поза - sukhasana. Това е може би най-често срещаната поза за медитация. За предпочитане е повечето начинаещи. Поза с кръстосани крака и е идеален за хора с двигателни проблеми стави.

Техниката изпълнение:

• Трябва да седнем на една подложка или малка възглавница. Кръстосани крака пред него. За стабилността на петата да спрете по-близо до перинеума, или, напротив, се отблъскват от вас. Основното нещо е да се съсредоточи върху усещанията.
• телесно тегло трябва да са равномерно разпределени от дневната костите.
• Гръбначният стълб трябва да се държи изправен, короната трябва да се изтегли нагоре.
• Към задната част на шията се изправи, брадичката трябва леко да се понижава.
• Ако ставите не могат да бъдат дълги във въздуха, за да ги можете да сложите подкрепа под формата на възглавници.
• За да позират за медитация е по-стабилна и удобна под задните си части, можете да поставите малка възглавница.
• С ръце в медитация представляват на турски, можете да поддържате стомаха пресече-долу, или в специална мудра в коленете. Така че е необходимо да се свържете върховете на палеца и показалеца.

диамант Pose

Тя се нарича още Ваджрасана. Тази поза за медитация също е много удобно и не изисква никаква специална физическа подготовка. За да го направите, трябва да се кача на колене, обувката сложи на пода. След понижаване на задните си части до петите, пръстите на краката които плащат кръст. Гърди изправете раменете паднат и да се отпуснат. Crown дръпна нагоре с брадичката леко понижава. Ръцете трябва да лягат на колене, дланите нагоре, или мудра. За да се постигне по-голям комфорт в позата на диаманта може да бъде между бедрата и петите поставени тънка възглавница или възглавница.

Той седи на стол

Това е един много лесен и удобен поза за медитация практика, която може не само у нас, но и там, където искате да се натиска малко и презареждане (например по време на работа). Тя няма физически противопоказания и може да се практикува от почти никого. За да направите това, просто да седне на стол, изправете гърба, за да отворите гърдите, раменете се отпуснаха. Краката трябва да са успоредни, брадичката леко понижава. Поставете ръце на коленете си, дланите нагоре, или имайте мудра.

Поза градински чай

Това е чудесна позиция за настройките на енергия. Това е средата на трудност, така че е необходимо да се подготвят физически: затопли мускулите на краката, се простират вашите стави.

Техниката изпълнение:

• Необходимо е да се вземат седнало положение на тепиха. Издърпайте наляво петата до перинеума, правото да поставят на върха на лявата пета. В същото време десния му крак следва да бъдат установени между бедрото и пищяла на левия крак.
• Коленете възможно най-ниски намалиха на пода.
• Теглото се разпределя равномерно върху седнали костите.
• Гръбнак прав, най-добре спря, брадичката леко понижава.

лотос поза

Това е най-добрата поза за медитация. Опитните йоги го наричат падмасана. Тя затваря енергията в тялото и не изтича извън нея. При това положение, голяма роля играе издръжливостта на ставите. За тези, които не разполагат с местни проблеми, той не носи вреда. Хората с заболявания на ставите на краката не трябва да използват поза лотос на практика.

Преди да се пристъпи към технологията, трябва да се простират вашите бедрата, коленете, глезените. За да получите максимален комфорт, спокойствие и ползите, които носи медитация, трябва да се направи лотос поза като се вземат предвид всички условия:

• Вземете седнало положение върху постелка или тънка възглавница. Право огънат крак в коляното, полите, определена въз основа на лявото бедро. Левият крак върху правилното място.
• Така коленете трябва да се заделят колкото е възможно повече, за да отстрани и в близост до пода. Ако не е достатъчно разтягане, или по други причини коленете са във въздуха, а след това те трябва да бъдат поставени под възглавницата.
• Задни части лежат удобно на пода, теглото се разпределя равномерно. За по-голяма стабилност на позицията можете да поставите малка възглавница.
• Гръбначният стълб е изправен, гърдите се разширява, отгоре се стреми нагоре, брадичката леко понижава.
• Ръцете на скута си в мудра със съединение с върховете на палеца и показалеца, или в молитва позиция на нивото на гърдите.

важни точки

• Медитацията се провежда във вертикално положение, така че практиката на "лъжа" не носи никаква полза, освен спокойствие.
• Без значение колко ефективен и мощен, нито е това или онова поза за медитация, че не е необходимо да се експериментира. положение на тялото в духовната практика трябва да съответстват на добрата физическа форма и здраве. Само в този случай, можете да получите здравен резултат.
• Понякога, дори и подробни описания не винаги дават визуалния дизайн на избраната поза за медитация. Фото изображение в този случай - най-добрите помощници.
• Очите по време на медитация трябва да бъдат затворени или полу-отворени.
• Необходимо е да се контролира дишането. Тя се хвърля дълбоко в човешкото съзнание, той помага мелодия и се отпуснете. Освен това, концентрацията върху дишането ще помогне да се отървете от досадните и тревожните мисли, които ще направят практиката по-дълбоко. Затова вдишвания трябва да са дълбоки, и издишайте - без да бърза.