Ниско съдържание на въглехидрати меню за сушене на тялото момичета

Body сушене означава по времеемък процес, насочена към намаляване на мастния слой, което води до по-добра рисунка на мускулите на тялото. Терминът е дошъл при нас от културизма. Спортистите практикуват тази посока успешно се изсушава за получаване на фигурата ясно изразен бум. В действителност, тази комбинация от аеробни физически дейности с диета с ниско съдържание на въглехидрати, което в комбинация води до успешен изгаряне на мастните клетки. Меню за сушене на женското тяло е набор от хранителни продукти с високо съдържание на протеини. приема на въглехидрати се намалява почти до минимум. Въпреки това, пълното им елиминиране от диетата може да доведе до метаболитни нарушения, така че този процес трябва да се подхожда много сериозно. Женското тяло е много чувствителен към драматичните биохимични промени, обаче е желателно да се провежда сушене при недостатъчно мускулна маса и драстично намаляване на потреблението на въглеродсъдържащи продукти. В противен случай, голям риск от интоксикация и ketoatsidoznoy кома.

При съставянето на менюто за тялото на момичетата сушене неизбежна изключване на някои продукти или да ги замени с по-полезни компоненти от растителен произход. Първата стъпка е да се откажат от следващото хранене:

• Бонбони, бонбони и други сладкарски изделия (можете да заместите сушени плодове и мед).
• Сладкиши, пасти (зърнени храни трябва да бъдат заменени, но не повече от 200 грама на ден).
• Мазнини млечни продукти и животински произход.

За нормалното функциониране на организма и ускорява обменните процеси поток е много важно да се осигури пълноценна храна за сушене на тялото. Меню трябва да включва списък на следните продукти:

• Зърнени култури (по-добре да се даде предимство на ориз и елда).
• Малки части от постно месо (говеждо, конско месо, крехко свинско, морски дарове).
• Пресни зеленчуци и плодове.
• Бобовите растения (особено леща, грах, нахут, мунг боб).
• Млечни продукти (мляко, ниско съдържание на мазнини извара).
• Яйца на домашни птици (за предпочитане само на протеина).

Не забравяйте, че по време на периода да се отървем от мазнините в тялото диета значително се различава от мъжете за жените меню. Body сушене силен етаж нужда високо съдържание на протеин, за да се запази по-голямата част на мускулна маса. Жените, от своя страна, не са склонни да се наднормено тегло и мускулна фигура и разходи средно и ниско прием на протеини. Като цяло, пълен цикъл на сушене се състои от 5 седмици. Постепенно, трябва да промените диетата и да увеличи интензивността на аеробни упражнения.

1седмици

Фокус върху приема на фибри. Размерът на зеленчуци, плодове, олио, сол и подправки, най-добре е сведено до минимум. Тази седмица се счита за въведение, вие се подготвяте тялото за биохимични промени, които започва да съхнат тяло. Примерно меню трябва да включва пълнозърнест зърнени храни, филе от бяла риба или калмари, варени пилешки гърди, бели яйца и малко количество от ниско съдържание на мазнини извара. Трябва да се внимава, че количеството на въглехидратите не трябва да надвишава два грама на килограм телесно тегло. съотношение BZHU (протеини, мазнини и въглехидрати) - 50/20/30.

2-ра седмица

Количеството на въглехидрати се намалява до 1 г на килограм телесно тегло. Съотношението на протеини и мазнини - 80/20. Salt от диетата напълно да се изключи. Най-приемливи продукти: постно говеждо месо, варени пилешки гърди, ниско съдържание на мазнини извара, млечни продукти, и трици. От зеленчуци е по-добре да се даде предпочитание на краставици, домати и зеле.

3-та седмица

Въглехидратите са намалени до 0.5 грама на килограм телесно тегло. Съотношението на протеини и мазнини е същото. потреблението на вода трябва да се намали до 1,5 литра на ден. За да се поддържа биохимичен състав на организма могат да бъдат включени мултивитамини комплекс. В менюто, оставете пилешките гърди, трици и протеини. Ако не се чувствате добре, виене на свят и външния вид на миризмата на ацетон дъх топла напитка всеки плодов сок.

4 седмици

Тази стъпка може да отговаря напълно на 2-ри или 3-ти седемдневен период.

5-та седмица

В крайния етап на изсушаване на тялото на меню момичета трябва да съответства точно на първата седмица от диетата.

Предпоставка тяло сушене се запазва броят на изчисления на въглехидрати и калории. Неспазването на пропорциите на изгубеното тегло много бързо да се върне, а всички творби ще бъдат напразни. Също така не забравяйте за интензитета на тренировката. Добро физическо натоварване на тялото значително да ускори процеса на сушене.