Най-полезните ядки за човешкото тяло

Ядките са уникални дарове на природата, които трябва да включват в хранителния режим на човека. Този продукт има много полезни вещества, необходими за поддържането на нормално здраве. Какво ядки са най-полезните за организма? Трудно е да се избере някакви специфични видове, тъй като много от тях са питателна и вкусна.

Ползите от ядки

Полезни ядки включват протеини, мастни киселини, фибри, витамини и минерали. Този състав прави плода много полезен. Ако ги използвате на дневна база, като възстановява нервната система, мозъчната дейност, женските полови характеристики, здравето на мъжете, плодородие.

Плодовете са необходими за борба със затлъстяването и анемия. Те предпазват от преждевременно стареене на кожата се намалява, косата, тялото се изпълва с енергия.

орех

Ако установите, които ядки са най-полезните за човешкото тяло, най-добрите са орехи. Учените са им дали името на "дървото на живота". Плодът съдържа много мазнини и витамини в сравнение с други подобни продукти.

Ореха има полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6, така че подобрява паметта, има положителен ефект върху мозъчната дейност. Плодове имуностимулант признати с противовъзпалително и антиоксидантно действие. В деня на възрастен трябва да се яде не повече от 5-7 ядки. И децата ще бъдат достатъчни и 3.

бразилски триъгълни орехи

Той също е включена в категорията на "полезни ядки", защото на селен, който не позволява на онкологията. Плодът е богат на фосфор, магнезий, калий, желязо, калций. Мерките, необходими за нормалното функциониране на щитовидната жлеза и на целия организъм компоненти.

Минус Бразилия гайка счита за висока калории, съдържащо се в 100 г 1000 ккал. Но поради това, е отличен източник на енергия за делови хора, които не могат да имат една хапка с помощта на здравословна диета. За възрастен се нуждае от 10 ядки за насищане на организма с полезни вещества и не причинява вреда на фигурата.

лешник

Тази гайка също е включена в категорията на минерална. Той съдържа много мазнини, протеини, витамини и минерали, е необходимо за мозъка, подобряване на паметта. В състава му възстановява мускулната система по време на интензивна тренировка.

Лешник регулира много метаболитни процеси, борбата срещу наднорменото тегло и забавя стареенето. Плодът е полезен за умора и сънливост, той помага с анемия, анемия и заболявания на сърцето, кръвоносните съдове. В деня, трябва да се яде 8-10 ядки. Тази сума ще бъде достатъчна, за да получите необходимите вещества.

шам-фъстъци

Тези полезни ядки благоприятен ефект върху нервната и сърдечно-съдовата система. Те включват аминокиселини, които притежават имуностимулант и антидепресивно действие.

Шам е полезно да се използват за хора със сърдечни заболявания и диабет. Плодове намаляват "лошия" холестерол, намалява кръвното налягане, премахва възпалението на кръвоносните съдове. Шам фъстък са ниско калорични, така че те могат да се използват всеки ден.

бадеми

Тези полезни ядки се използват при лечението на много заболявания, за които лекарството се използва в класическите сложни лекарства. Плодове изпълнява лечение на язва на стомаха, проявява киселини, болка, бъбречни заболявания и урогениталната система. Продуктът е полезна при отстраняване на студено с кашлица.

Бадемите са полезни за здравето на жените мъжете и. Ядки поддържат състоянието на зъбите, косата, кожата. Те повдигат апетита, създава благоприятна микрофлора в червата, което трябва да се поддържа имунитета.

фъстъци

Тези ядки са необходими за възстановяване на нервната система, сърцето, черния дроб и други органи. Те са необходими за възстановяване и обновяване на клетките, намаляват холестерола. Те се използват като холеретична агент. Препоръчително е да се използват в случай на липса на сили, разтройства на съня.

Фъстъците са полезни за подобряване на паметта, вниманието и слуха. Достатъчно е да се 30 грама на ден, за да се хранят тези красиви плодове, за да се намали риска от сърдечни и съдови заболявания.

кашу

Преди да ядем плодове, трябва да се чете, които съдържат ядки. Полезни свойства и противопоказания е важно да се знае. Кашу включва мастни киселини - Омега-3. Ако запазите и в повече от нормалното количество за да използвате този продукт, холестеролът се отделя от тялото във времето, и клетките ще бъдат защитени.

В кашу съдържа протеини, въглехидрати, витамини А, В _{2, В-1,} желязо, цинк, фосфор, калций. Тези компоненти са необходими за обмен на протеини и мастни киселини. Продуктът укрепва имунната система, подобрява сърцето и кръвоносните съдове. Ядки са полезни при зъбна болка, псориазис, недохранване, анемия и метаболитни нарушения.

кедрови ядки

Тези плодове са сред най-скъпите. Използването им е свързано с уникален състав. Основното вещество в тях е мастно масло - до 65%. Продуктът има смилаеми протеини, аминокиселини. Борови ядки са богати на витамини от група В и микроелементи. На въглехидрати те съдържат естествени захари - фруктоза, глюкоза, захароза. Черупката също така включва витамини, аминокиселини, влакна.

Основната ценност се крие в аминокиселините, които тялото се нуждае за растеж, ремонт, здрави кости. Борови ядки са полезни за деца, юноши, бременни жени, спортисти и хора след операцията. Плодовете са смилаеми, затова са идеални за ежедневна употреба.

Семена от пиния имат благоприятен ефект върху цялостното развитие на децата. Постоянното използване на тях ще има ефект на усилване. Плодове, третирани с ендокринни заболявания, укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.

вид сев.-ам. орех

Тази екзотична форма на ядки, които растат в САЩ, също е полезен за организма. орехови плодове като орехи, само ядрото те нямат никакви прегради. И те имат леко деликатен аромат.

Орехов съдържа до 70% мазнини, протеини, протеини, въглехидрати. Те имат витамини и минерали.

Плодовете на орехов-калорични, така че е важно да се следи на мярката. Със затлъстяване, диабет не трябва да ядат повече от 50 грама на ден. Други хора трябва да се придържат към нормите на 50-100 той ще бъде достатъчно за насищане на организма с полезни вещества.

Получената стойност от плодовете на мастна масло с лечебен ефект. За тази цел студено пресоване метод, в който се съхраняват всички необходими вещества. Маслото е с приятен вкус вкусен, той замества маслинката в салати и зеленчукови ястия.

индийско орехче

Семената са много ценни компоненти. Те мастни масло присъства в количество от около 40%. Плодовете са с тоник, възстановителни свойства. Тяхната употреба възстановява напрежението, помага при мигрена. В прекомерни дози може да предизвика възбуждане на нервната система.

Индийско орехче е идеално за готвене различни храни - сладкиши, зеленчуци, ястия с месо, супи, маринати. Той е незаменим в рибната промишленост. Той се добавя към сладко, компоти, сладкиши, чай, кафе.

лешник

Тези плодове са много скъпи. Лешник е богат на различни вещества. калории му е 680 ккал на 100 грама Това се дължи на съдържанието на масло - повече от 60% от теглото. Те включват мастни киселини, които са необходими за нормалния метаболизъм. Лешниците не холестерол, поради което е полезно за пациенти с атеросклероза.

Плодовете са протеини, аминокиселини, така че да служи като заместител на месо за вегетарианците. Но ниско съдържание на въглехидрати, поради което гайката е полезен при диабет. използване на продукта е в лесно смилаемост. Лешници и нормализиране на кръвта, възстановяване на кръвоносните съдове.

Сега търсенето и масло леска, която е част от много лекарства. Те помагат с разширени вени, хемороиди, тромбофлебит. Хранителните вещества са необходими за подобряване на системата на кръвообращението. Лешниците подобряват защитните сили на организма.

за жени

Какво ядки са полезни за жените? Сред многото плод на най-ценните включва кашу, орехи и кедрови ядки, фъстъци, бадеми. Тези плодове предпазват от преждевременно стареене на кожата, подобряване и укрепване на косата.

Те предотвратяват появата на заболявания на репродуктивната система и подкрепа на витамини и минерален баланс в организма по време на бременност. Най-полезните ядки за жени се препоръчва да се използва като поднос. Този продукт носи много ползи за организма.

за мъже

Какво ядки са полезни за мъжете? Експерти смятат, че най-доброто за тях да бъдат орехи , бадеми, фъстъци, орехи, фъстъци, лешници. Необходими са плодове, за да се повиши сексуалната енергия, защита срещу заболявания на простатата. Използването на тези продукти увеличава производството на тестостерон, което е важно за здравето на мъжете.

В деня ще бъде достатъчно за 50 г ядки подобряване на ерекция и увеличение потентност. И това не изисква активно упражнение за повишаване на мускулния тонус. Най-полезните ядки за мъж пречистват кръвоносните съдове, повишава издръжливостта. Плодовете се препоръчва да се използват в разнообразни смесването им с сушени плодове.

за деца

Деца под 3-годишна възраст не трябва да се яде ядки, защото те са трудни за храносмилане протеини. Тялото на детето в тази възраст не се налага необходимите ензими, така че по-голямата част от плода не се смила или се абсорбират слабо.

Протеините са съставени от ядки са мощен алерген. Продуктите могат да бъдат прилагани в храненето на децата от 3-годишна възраст, но много внимателно.

Ядки за мозъка

Почти всеки вид ядки добре за мозъка. Това се отрази положително върху тези плодове като фъстъци, лешници, кашу, бадеми, орехи, орехи. Те са богати на омега-6 и омега-3 киселини, витамини. Такъв състав е необходимо за по-голяма яснота на мисълта.

Ядки се считат антидепресанти, така че дори и отношението към живота с техните промени употреба. Много плодове са богати на тиамин и магнезий, които са необходими за подобряване на паметта. Въпреки, че продуктите се считат за високо калорични, в ограничени количества, те могат да се използват всеки ден.

предпазливост

Въпреки, че ядките са вкусна и здравословна храна, все още се счита и тежка храна. И много от тях са в прекалено големи количества може да предизвика отравяне. Ето защо, трябва да се яде малко плодове. Нормата е около 30 грама на ден.

Трябва да се съобразявам за закупуване на такива продукти. Важно е да се провери появата на изтичане срока на годност. Препоръчително е да ги купуват в пакети от фабриката, където всички на разположение на потребителя необходимата информация.

Противопоказание се счита алергични към ядки. Той е много често. Само тогава би трябвало да елиминира използването на тези плодове, но в други случаи те могат да се консумират редовно.