Майкъл Гинсбург и неговия метод загуба на идеалното тегло

Култът към здравословен начин на живот и тънък корпус наскоро така расте, че техните данни се опитват да държи под око не само млади момичета, но хора от всички възрасти и пол. За безопасно и ефективно отслабване Михаил Гинзбург е разработени и тествани свой собствен метод, което намалява теглото, без вреда за здравето. Това развитие се нарича "идеална програма за отслабване", или импулс диетата.

В основата на диетата

Ограничаване на приема на мазнини - основното правило, въз основа на които е създаден диета Майкъл Гинсбург. "Идеалната програма за отслабване" е да се промени диетата, а дори и без значително увеличение на дейност води до постепенна загуба на тегло. Той е предназначен за продължителна употреба, следователно, въпреки ограничението на мазнини в храната, те не може да се изключи напълно, защото без тях не може да бъде пълна замяна на елементи в организма. Също мазнини помага за абсорбирането на много витамини и контролира апетита.

Друга предпоставка е да извършва една или две на гладно дни всяка седмица. По време на тези периоди, не се пренебрегва напълно захранването, и трябва да отиде на леки зеленчуци, плодове и протеини храни. Въпреки това, за да се стигне до това трябва да става постепенно, следвайки някои от правилата, които Гинсбург Михаил Moiseevich и основава своята методология. Можете също така не може да побере повече от два дни на освобождаване от отговорност, тъй като тялото не страда от липса на храна, витамини и минерали.

Етапи на промяна в снабдяването

За ефективно и постепенно намаляване на телесно тегло Михаил Гинзбург разработени следните стъпки в нейната методология, спазването на които ще продължи в храненето на тялото, без да се засягат:

• Първата стъпка - изучаването на теория.
• Вторият етап - на прехода към диета с ниско съдържание на мазнини (продължителност 1 месец).
• Третата стъпка - нормализиране на съня (спокоен сън - най-добрият помощник в намаляването на теглото).
• Период ограничения и допълнително активно отслабване - въведение разтоварване дни.
• Преходът към ниско съдържание на мазнини диета и нормализиране на телесното тегло.

За безопасна загуба на тегло по време на преминаването на тези етапи не могат да побързат и бързо да преминете към следващия период. продължаване време на всяка стъпка е строго индивидуално, тъй като е забранено преминаване към втория етап, ако тялото все още не е свикнал да се храни с първата стъпка - показва в книгата си Майкъл Гинсбург. "Идеалната програма за отслабване" е предназначен да се забави загуба на тегло, само в този случай няма да се случи на неговото връщане, и медицината по целия свят срещу ускоряване на изгарянето на мазнините. Това се дължи на факта, че в извънредни ситуации загуба на тегло на тялото е под голямо напрежение и след нормализиране на властта се опитва да направи резерви. В този режим, и там е неконтролирано увеличаване на теглото, дори повече, отколкото е било преди загубата на тегло. Затова е много важно да се съобрази с всички условия за прехода към следващия етап.

Сънят и допълнително натоварване

Допълнителна асистент Гинсбург в телесното тегло нормализиране Михаил Moiseevich заделя достатъчно сън и физическа активност. Е, с провеждането на активен начин на живот е ясно - толкова повече калории харчат, толкова по-ефективна загуба на тегло. Докато тук, Майкъл Гинсбург отслабване подчертава как рехабилитация и прекомерни упражнения по никакъв начин не е приложимо за постигане на целите си. По време на тренировка, че е важно да се следи състоянието на здравето, дишането и пулса. интензивността на натоварването се избира оптимално, ако честотата на пулса е в диапазона 110-120 удара в минута на дишането безплатно и гладка, а тялото не се чувства умора. Добър показател за правилно избран обучение - способността да се поддържа спокойна разговор по време на тренировка.

Що се отнася до въздействието на съня върху теглото на човешките учени в областта на загуба на тегло, няколко проучвания са били извършени и те показаха невероятни резултати - при равни други условия, ефектът от загуба на тегло и липсата на това наберете е най-забележимо при хора, които са имали пълна и продължителна сън. Напротив, липсата на това условие води до преяждане и по-малко физическа активност, и в резултат - повишаване на теглото.

Продължителността на идеална загуба на тегло

Общото време на прехода към диета с ниско съдържание на мазнини, през период на интензивно отслабване и нормализиране на телесното тегло не трябва да бъде по-малко от три месеца. Като цяло, идеята за времето на прилагане на идеалната диета Михаил Гинзбург не се развива, тъй като всеки орган е различен, и преходите между стъпки за отслабване всичко твърде различна. Основното правило - не минавайте през етапите, или да ги намали, ако тялото все още не е готова за това.

Изберете най-подходящия момент за началото на следващата стъпка може да бъде внимателно слушане на тялото си - силата на този етап вече е все по-често срещано, няма желание да "разбие" и забавно упражнение. Ако са изпълнени тези параметри - че е време да продължиш напред.

Режимът на приблизителна мощност в стъпка

Ниско съдържание на мазнини стъпка ограничение от консумацията на тлъсти меса, мазнини и масла. Предимство се дава на облегне разновидности на риба, месо. Препоръчително е да се използват продукти, които съдържат сложни въглехидрати - зърнени храни, тестени изделия, и млечни продукти. Не забравяйте да използвате плодове и зеленчуци. Не се изключва тази стъпка и сладкиши - но най-добре е да се използват техните ниско съдържание на мазнини разновидности - бонбони, желета, бонбони. Храненето - най-малко четири пъти на ден.

Стъпка активно отслабване включва допълнително ограничаване на въглехидратите и сладкиши изключени напълно. Сместа се въвежда в менюто обезмаслена извара с плодове, които трябва да се консумират всеки ден. В дневната диета включва плодове и зеленчуци в техните различни версии, варено месо, риба.

Операцията по поставянето дни гладуване предполага връщане към диета с ниско съдържание на мазнини в първата стъпка, но с въвеждането на достатъчно строги ограничения за два дни в седмицата. По време на тези периоди, трябва да се използва смес от сирене с плодове, сурови зеленчуци и сокове. Можете да пиете чай или кафе (без захар) в която и количество.

И най-важното, отбелязва Майкъл Гинсбург - тялото не трябва да се чувства дискомфорт - остава в действие, ясна мисъл и желание за нормализиране на телесното тегло не изчезва! За да отговаря на тези условия, е необходимо да се поставят реалистични цели, и да разберат, че да загуби 10 килограма за един месец, да не се вреди на здравето, не е възможно, но постепенно отслабване на 3-4 кг - съвсем постижимо резултат.

Кой може да кандидатства пулс диета?

От Mihaila Ginzburga диета не предвижда строги ограничения в храната, загуба на тегло с този метод е достъпен на много широк кръг от хора. Така че, не са противопоказания за употребата му от бременни и кърмачки. Меки техники за отслабване и диета, която напълно покрива нуждата на организма от хранителни вещества, а само подобряване на благосъстоянието и спят тези категории жени.

Все пак, въпреки всички предимства на този метод за загуба на тегло не е желателно без да се консултира с експерти, за да започне да се храни по този метод за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт, или да има хранителна алергия. Ето защо, като се започне да намалява телесното тегло по този метод, е необходимо да се консултирате с терапевта и диетолог.