Когато най съдържа витамин С? Витамин С: дневна тарифа. Витамин С: Инструкции за употреба

За нормалното функциониране на човешкото тяло се нуждае от витамини, минерали и други полезни съставки. Витамини А, В, С, D засегне всички системи и органи. Недостигът им причинява на заболяването, обаче, като излишък. Всеки витамин има дневна скорост. Източник на витамини може да бъде лекарства, които се продават в аптеките, но това е по-добре да ги вземем от природата, тоест, от храната.

витамин С

Един от най-важните и необходими витамини за човешкото здраве е витамин С, който е известен също наречен аскорбинова киселина, "askorbinka". Лекарството със същото име може да се намери във всяка аптека, но можете да направите своите резерви, използвайки плодове, зеленчуци и други хранителни продукти.

Витамин С - е органично вещество, важен компонент на човешкото здраве храна. Той има способността да засегне почти всички жизненоважни функции на организма. През първите два месеца от живота, човешкото тяло синтезира витамин С сам. Аскорбиновата киселина укрепва имунната система и се бори вируси и бактерии, тя помага за предотвратяване на всякакви болести, удължава младостта на организма, а това не е целия списък на нейните действия.

Ефектът на витамин С в организма

Витамин С (аскорбинова киселина) има широк спектър на действие върху организма. Това повишава имунитета, участва в образуването на антитела и до нормализиране на обмяната на веществата на мазнини, протеини, въглехидрати, за да се увеличи гликоген в черния дроб. Аскорбинова киселина насърчава често скоростта на потока кръв и сърдечната честота, ниско кръвно налягане, разширение на капилярите и артериоли.

Витамин С участва в голям брой биологични процеси. По този начин, това се отразява на синтеза на колаген - протеин за образуване на съединителна тъкан, която цименти междуклетъчното пространство. Основната функция на колаген включва защитни кръвоносните съдове, органи, мускули, стави, кости, кожа формация, кост, лигамент, зъб. Той действа като защитна бариера срещу инфекция, болест, подпомага зарастването на контузии, фрактури, рани.

Имунната система е много важно C-витамин, тъй като поддържа производството на бели кръвни клетки и антитела. тя също така насърчава образуването на интерферон (вещество с анти-ракови и антивирусна активност). Витамин С, благодарение на своите антиоксидантни свойства, предпазва от негативните ефекти от оксиданти помагат за предотвратяване на симптомите на стареене, сърдечно-съдови заболявания и рак. В допълнение, аскорбинова киселина има положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата, нервната, ендокринната и други системи.

Витамин С и косата

Липса на аскорбинова киселина в организма влияе не само на държавата, но също така и на външната форма на човека. Установено е, че витамин С е много полезно за косата. Тъй като тя е отговорна за разпространението на кожата на главата, тя осигурява правилното хранене на космените фоликули. Витамин С се препоръчва да се вземат за тези, които страдат от пърхот, разцепени крайща, суха коса, изтъняване и чупливост.

Ако откриете проблем с косата, не бързайте веднага да тичам до аптека или козметичен магазин за supermaskoy или балсам, и да включи в дневния си хранителен режим изобилие от пресни плодове, цитрусови плодове, горски плодове, в които достатъчно количество витамин С. Те донасят много повече полза за тялото и коса от химически средства.

Витамин С за деца

Захар вкус на "askorbinki" е познат ни от детството. В крайна сметка, децата са най-необходими витамини. Тялото им е формирана, расте и се развива, така че трябва да се осигури на детето си с всички необходими за него, за да растат здрави. Правилното хранене в детството - ключ към здравето на организма и в бъдеще. Всеки родител трябва да се погрижи за това, че бебето си облагодетелствана плодове и зеленчуци в предната част на чипс, бисквити и бисквити.

Един от най-важните части на диетата на детето трябва да бъде C-витамин. Тя помага за увеличаване на защитните функции на организма и повишава имунитета, което е толкова необходимо за децата. Недостатъкът на този витамин в организма може да доведе до кървене от венците, общата телесна слабост и лошо заздравяване на раните.

Дневната доза на витамин С

Human ежедневно изискване за витамин С не всички сме едно и зависи от няколко фактора: наличието на лоши навици, кърмене или статут на бременност изпълнена работа, пол, възраст. Специалисти обслужващи средните за средния здрав човек: 500-1500 мг на ден - в размер на терапевтична и 60-100 мг дневно - на физиологичните нужди на организма.

Необходимостта от витамин С увеличава токсичните ефекти, треска, стрес, болест, горещ климат, старост. Дневната изискването на витамин С увеличава контрацептиви. Норм зависи от възрастта - по-старо е лицето, така че е повече. Така например, необходимостта от бебе е 30 мг, а един възрастен човек - 60 мг. Дневни процент се увеличава по време на бременността (70 мг) и кърмене (95 мг).

Признаци на недостиг на витамин С в организма

Статистиката сочи, че това е децата на предучилищна и училищна възраст, страдат от липса на витамини, които са от съществено значение за нормалния растеж и развитие. Липсата на витамин С се открива в 90% от децата (проучване институт на храненето памети). В организма на децата, които са били в болницата, недостиг на аскорбинова киселина е бил открит в 60-70%.

Липса на увеличения витамин С в зимно-пролетния период, което води до намаляване на имунитета и увеличаване на възможността на стомашно-чревния тракт или заболявания на дихателните пътища. Дефицитът може да бъде на екзогенен или ендогенен. В първия случай, малко витамин в храната, във втория - витамина се абсорбира слабо. Продължителната липса на витамин А може да доведе до недостиг на витамини. Недостигът на витамин С в организма може да се прояви следните симптоми: депресия, болка в ставите, раздразнителност, сухота на кожата, загуба на коса, летаргия, загуба на зъби и гума кървене, лошо зарастване на рани.

Витамин C съдържание в храните

За нормалното функциониране на човешкото тяло трябва да се балансират правилно фуражи. Дневната човешкото хранене трябва да включва витамин С. В какви продукти съдържа и колко те трябва да ядат, за да компенсирате правила? Първо, значително количество от витамин С съдържащи храни от растителен произход. Това плодове (ягоди, морски зърнастец, планински ясен, дива роза), плодове (цитрусови плодове, сливи, праскови, ябълки, кайсии), зеленчуци (брюкселско зеле, чушки, броколи, "в униформа" картофи). Животински продукти съдържат малки количества от С-витамин. Това е главно бъбреците, надбъбречните жлези, черния дроб на животни.

Има редица от билки, които са в достатъчни дози съдържат витамин С. Продуктите трябва да се яде всеки ден, и за предпочитане в суров вид. Всъщност, биохимични обработка, съхранение и топлинна обработка допринесе за унищожаване на голяма част от витамин. Всеки човек, който е от значение за здравословното си състояние, което трябва да знаете какви са ползите от витамин С, в кои продукти съдържат и как да се предотврати липсата.

Аскорбинова киселина. подготовка

Витамин С се съдържа в много лекарства. Това хапче "Витамин С", "Tsitravit", "Tselaskon", "Витамин С" в ампули. Един от най-често е "аскорбинова киселина" в таблетки. В допълнение тя е полезна, също така е много вкусно, така таблетки са щастливи да приемат деца. Получаването насърчава образуването на вътреклетъчен колаген, укрепване на структурата на капилярните стени, костите и зъбите. Продукт "аскорбинова киселина" - това е само по себе си витамин С. Продуктите не винаги са в състояние да изпълни изцяло тялото.

Средства участва в процесите на клетъчното дишане, желязо метаболизъм, протеини синтез и липидния метаболизъм на въглехидрати, тирозин метаболизъм, редокс реакции. Използвайте "аскорбинова киселина" намалява необходимостта на организма за пантотенова киселина, фолиева киселина, витамини А, Е, W. Съдържанието на витамин С в продукта е почти 100%.

свидетелство

Хората, които за дълго време, страдат от липса на витамин С в организма могат да определят някои лекарства. Обикновено, таблетките се произвеждат със съдържанието на аскорбинова киселина 250 мг или 1000 мг (показан само за лечение на хиповитаминоза).

Таблетките от 250 мг са показани при повишени психични и физически натоварвания при астенични състояния, бременност (особено многократно срещу лекарство или пристрастяване никотин), след прехвърлянето на заболяване, за укрепване на имунната система, за простудни заболявания. Голяма част от хората вземат C-витамин за профилактика или лечение на недостиг на витамин или недостиг на витамини.

странични ефекти

Витамин С е необходим за нормалното функциониране на тялото, но при някои пациенти, когато като тя може да има странични ефекти, дължащи се на индивидуалните характеристики на тялото, с общите приемащи други лекарства, наличието на някои заболявания.

Витамин С, рейтинги, които са по-положително, злоупотребата може да предизвика нежелани реакции. Продължителната употреба на лекарството във високи дози може да предизвика безсъние, повишена възбудимост на централната нервна система, главоболие. Храносмилателната система може да отговори повръщане, гадене, диария, стомашно-чревна язва лигавица hypergastric гастрит, стомашно-чревно дразнене лигавица.

Пациентът може да се развие глюкозурия, хипергликемия, умерено полакиурия, нефролитиаза, намаляване капилярна пропускливост, зачервяване на кожата, кожен обрив, левкоцитоза, тромбоцитоза, смущения на мед и цинк метаболизъм.

свръх доза

Човешкото тяло може да пострада не само от недостиг на витамин С, но също така и по своя изобилие. Такова състояние, наречено хипервитаминоза, има пациент с голямо желание да се подобри тяхното здраве поради прекомерен прием на този витамин. Често има ситуации, когато човек не знае за опасността, комбинира продуктите, съдържащи достатъчно количество витамин с лекарство "аскорбинова киселина".

Максимална дневна норма за възрастен не трябва да надвишава 90 мг. С цел да се избегнат последствията трябва да бъдат запознати със симптомите на хипервитаминоза. Първото нещо, което се случва - постоянен световъртеж и гадене, повръщане, коремни спазми. Следваща може да се появи постепенно с проблеми със сърцето, бъбреците и жлъчния мехур. Използването на големи количества витамин С се придружава киселини в стомаха, диспепсия, чувство на умора, алергични реакции.

Всичко е добре, в умерени количества. Витамин С, чиято цена започва от $ 100, добро за тялото, само ако е правилно взети. Преди да вземе посъветван да посети клиника, да се изследват, когато лекарят ще ви предпише правилното лекарство и дозировка за всеки конкретен случай.