Как да спите?

Все по-често съвременните хора имат проблеми със заспиването. Причината за това може да послужи като изобилие от емоции и впечатления, получени по време на деня. Как да заспя, когато мислите и чувствата не дават покой не само деня, но и през нощта?

Ето някои съвети, които да ви помогнат да се справи с проблема.

• Обърнете внимание на място за сън. Леглото трябва да е удобно, а чаршафите чисти. Психолози смятат, че цветове спални и стаи интериор цвят има пряко влияние върху емоционалното състояние на човека. Топлите цветове създават усещане за уют и комфорт, което ви позволява да заспите по-бързо.
• Не забравяйте периодично да се проветри спалнята. В крайна сметка, в задушно помещение за сън е трудно. В допълнение, има възможност, че след като спи в стаята, а не изпълнен с чист въздух, можете да се отправите болка.
• С вечерните разходки може да се ускори съня. Може би най-доброто място за алея - този парк. И това не е препоръчително да се разхождат по пътищата и пътеките.
• Как бързо да заспите? Вечерта не се зареди стомаха си с храна. 3 часа преди лягане се подготвят лека вечеря, а това би било достатъчно. Ако изведнъж имате желание да опитате нещо, яде банан или кисело мляко напитка. Но не повече.
• Някои вярват, че с помощта на упражняване на вечер, което води до умора, лесно може да се реши въпроса: "Как да спя?". Но това не е така. Упражнения само vzbudorazhat тялото си, още повече провокира безсъние.
• Заспивам бързо, можете да използвате топла отпускаща вана. Имайте предвид обаче, че водата не е прекалено горещо. Възможно е да се използва морска сол или релаксиращ ароматни добавки, такива като масло от лавандула или лайка.
• Един час преди лягане вземете чаша топъл чай от билки (анасон, мента, лайка). Тази напитка има успокояващ и релаксиращ ефект. Можете също така да се пие чаша топло мляко, но без добавяне на захар или мед.
• Някои от помощ четене скучна книга. Обърнете обем на енциклопедията или който и да е роман, който сте опитали да се чете много пъти, и се опитайте да го отворите отново.
• Преди да си легнете не даде почивка, за да чувства за провалите? Може би си мислите са заети планове размишлявайки за бъдещето? Как да спи, когато главата е пълна с идеи и мисли? Опитайте се да се отървете от всички мисли. Опитайте слушане на дишането си. Смята се, че това е един добър начин за борба с безсъние.
• Лежейки в леглото, отвори очи и погледна бързо от една избрана от вас, към друга тема. В същото време, опитайте се за дълго време да не се отлага вниманието си върху обектите. Няколко минути по-късно ще се почувствате, че клепачите ви станат тежки, тъй като на този заспите по-бързо.
• Опитайте се да си представя всяка снимка или графика, а след това се опита да го премахнете, и увеличение (при закрити врата). След това можете да се опитате да завъртите въображаем образ. Ако всичко е направено правилно, този метод е много ефективен в борбата срещу безсъние.
• Учените са доказали, че витамин Е ефект върху човешкото здраве. Неговият дефицит води до депресия, умора и безсъние. Включват в диетата си храни, които съдържат тази съставка (авокадо, ядки, растителни масла) и редовно да вземат витамини.
• Друг начин да получите да спи, е, както следва: легнете на леглото, да се отпуснете мускулите си и затвори очи. Без да отваря клепачите нави ябълката. Тази разпоредба се счита за най-естественото време на сън.
• Носещо всеки мускул в тялото ви за 30 секунди и след това отпуснете. Повторете това 3 пъти. Този метод помага да се ускори процеса на заспиване.
• Успокой се и се измъкне от ежедневните проблеми може да бъде чрез медитация. Угасявам осветлението в стаята, запали свещ и погледнете в огъня. Постепенно ви спра да мисля за вашите притеснения и попадат в необичайна и приятно състояние, когато всички мисли изчезват все пак.

Приятни сънища!