Как да се справим с депресията сами по себе си: най-ефективните начини

Един от най-страховитите болести на съвременния човек е депресия. Това води до такива последствия, като липса на сила, лошо здравословно състояние, намалена работоспособност. Въпреки това, за да се справят с него е почти всеки.

признаци на депресия

Преди да решите как да се справят с депресията от себе си, вие трябва да знаете основните симптоми на това състояние. Те включват нежеланието да общуват с близките си хора. Не стимул да направи нищо и работа. Хората, които са депресирани, вече не се грижат за себе си, за да се измъкнем в дома си, и дори да променят дрехи. Всичко това е така, защото смисълът на живота се губи.

Методи за справяне с депресията: първа стъпка

Преди да се разбере как да се справят с депресията от себе си, ще трябва да събере сили и да признае пред себе си, че явленията, които се случват с лице, на първо място и не е свързана с обичайната мързел и лоши настроения, както и с доста сериозно заболяване. Може би това може да ви помогне по този начин: един човек стои пред огледалото и напълно съзнателно казва: ". Да, аз съм в депресия"

втората стъпка

При определяне на това как да се справят с депресията сами по себе си, трябва да напише на лист най-дразнещите фактори. След това премахнете от списъка на тези компоненти, без които можете да направите през следващия месец. На тези елементи, които са оставени, е необходимо да се работи много внимателно. На първо място, те трябва да бъдат пренаписани на отделен лист хартия, който преди това се раздели на три колони. В първата колона са написани на факторите, които дразнят. Втората колона е изпълнен с положителни моменти, които са свързани с тези фактори. В третата колона, е необходимо да се напише данните е отрицателни точки могат да се превърнат в положителни.

третата стъпка

При определяне на това как да се справят с депресията сами по себе си, трябва да се справят не само с психологически страна на въпроса, но и физически. За да направите това, по време на целия месец да правим физически упражнения. Извършете струва тези, които са най-ви хареса: ходене, сутрин упражнения, танци, йога, масаж и др. Най-важното условие е, че не можете да пропуснете един ден, и дисциплиниран да извършва цялата си месец. Те ще помогне за намаляване на умората и нервното напрежение, мотивира.

Четвърта стъпка

Има различни начини да се справят с депресията. Един от тях - да се установи за себе си забрана за една седмица на нещо вредно. Един пример може да бъде сладки или пържени храни, тютюнопушене и др.

пета стъпка

Обикновено човек страда от депресия, се ограничава до контактите. Трябва да се говори всеки ден с приятели или роднини. Разбира се, можете да го направите по телефона. Въпреки това, експертите препоръчват да се срещнат, прекарване на свободното време с тези хора, с които искате.

стъпка шест

Този показател включва всички видове методи за ускоряване на начин за излизане от депресия от себе си. Кой от тях е точно за вас, да реши за себе си. Например, светлинна терапия. За да направите това, което трябва да бъде в добре осветени помещения. Стаята, в която човек прекарва повече време трябва да бъде добре осветена от слънчева светлина и добре проветриво. И все пак има ароматерапия. Някои аромати имат благотворен ефект върху нашата психика. Те включват лавандула, момина сълза. Cheer ще мирише на смляно кафе. Канела и ванилови аромати повдигнат настроението ви. Да не забравяме и за дневника. Можете да започнете да го води, но да записват само най-приятните събитията от деня.