Как да се научите да правите лицеви опори момиче. Правилна техника на набирания и лицеви опори за момичета

Да ходи на фитнес, можете да видите много жени. Всеки от тях се връща за решаване на някои от проблемите си с телесно тегло, губят тегло или, обратно, да натрупате мускули, тегло. Или са професионални спортисти или фитнес състезател в конкурси за красота бикини. Почти винаги, момичетата на фокус обучение по бедрата, задните части, така че тези части на тялото са по-стегнати и женствени. Много от рок пресата, което води до себе си след раждането, например. Но много хора не обръщат достатъчно внимание на мускулите на гърдите, ръката или раменния пояс. В тази статия ще разгледаме защо често е необходимо да се обърне необходимото внимание на тялото.

Защо това има значение:

1. равномерно развита тяло изглежда много привлекателна. Ето защо, ако вие ще обърне дължимото внимание само на една част от нея, тя ще изглежда по-малко естествено.

2. на ръцете и раменете - е част от жените на тялото, които могат да бъдат безпроблемно за дълго време, но с възрастта има способността да придобиват грозен. За да избегнете това, е необходимо да се обучават комплекс, са особено подходящи за лицеви опори на момичетата.

Разполага с лицеви опори за момичета

Как да се научите да правите лицеви опори момиче? Този въпрос е от значение за много хора, които искат да се занимават с лицеви опори. Един от най-универсалните, общи, лесно достъпни видове физическа активност - това е лицеви опори. При редовна изпълнение на този вид обучение може да получи значително подобрение в сравнение с доста кратък период от време. Това упражнение идва в много практики на Изтока. Правилно изпълнена лицеви опори увеличават издръжливостта, развиват сила, подобряване на мускулния релеф на рамо, гръден и коремните мускули, гърба и бедрата.

Разбира се, на женското тяло е значително по-различно от мъжки и изисква от собствените си параметри натоварване. В тази връзка, има няколко функции, които не се справят, което може да причини сериозни вреди на здравето. Ето защо е важно да овладеят техниката е женски упражнения, да знаят как правилно да се лицеви опори момичета.

тласък технология за жени

Класически физическо възпитание - е лицеви опори. Обикновено, но сложен процес, който включва само такива групи мускули като на коремните мускули, гърба, раменете, ръцете и гърдите. Това спомага за изгарянето на мазнините и мускулите, загуба на тегло се дължи на стрес. Всички тези предимства трябва да ви убеди, че е необходимо да се научите как да се научите как да се направи лицеви опори момиче.

Е, как да го направя?

1. Честно оценявате атлетичен обучение и физически способности. Ако ръцете са слаби, ще трябва да ги помпат малко, с помощта на различни упражнения. Трябва да знаете, че тези упражнения ще укрепят бицепсите, трицепсите. Не са ясни препоръки тук. Можете да извършвате упражнения като гира къдрици, изправяне, чук. Можете да в продължение на няколко минути, за да победи на боксова круша. Също така е полезно упражнение. Основната задача на първо - да се подготвят за упражненията по потреперване пресата.

2. трудно упражнение е необходимо постепенно да свикне, това се разбира дори от най-строгите треньори. Да не забравяме и за това и не се карам. Да започнем с това започва да тече не лицеви опори от пода и стената или коленете. В първия случай, стои точно до стената и поставете ръцете си в него, сложи му ширина крака на раменете, лактите леко свити. Вдишването, с краката свити в лактите ръце се движат по-близо до стената цялото тяло на почти докосва гърдата. На издишване се върнете в изходна позиция, изкарва извън от стената. Първият път достатъчно десет лицеви опори, и след това постепенно увеличават количеството. Но постепенно. Не се стреми да разберете как да се научите как да се направи лицеви опори момиче, не бързайте.

3. по-сложно вариант - лицеви опори с коленете. За много хора, става временен подготовка решение. Застанал на четири крака, ръцете се оправям лактите и ги поставят на ширината на раменете. Леко се движат колене назад и повдигнете краката си вертикално нагоре. Издърпайте корема. Издишване, огъват лактите и спуснете се надолу. Гръбначният стълб трябва да се държат прави, не пещерно дело. Опитайте се да се докосне храненето на пода. Не помогне на мускулите на бедрата и задните части, вдигнете ръцете на тялото, като по този начин да натоварва рамото го пояса. Започнете с малко количество от упражнения, постепенно се увеличава. Опитайте се да се интересуват да научат как се прави лицеви опори момиче, треньори и инструктори по фитнес, всеки от тях има някои от постиженията му, чипс, може би нещо ще бъде интересно за вас и ще се поберат повече, защото всички ние сме уникални.

4. Чувство достатъчно сила, за да тегло упражнения, опитайте се да направите лицеви опори. За да направите това, вземете акцент върху прави ръцете, краката продължават да се изправи. Не прегъвайте колене дори малко, краката трябва да са плоски. Погледнете надолу, не вдигайте главата си и да го въртят, за да не изпълни фалцово врата му. Гърба, врата, задните части и краката трябва да са на една и съща линия. Инспираторно спускане, огъване лактите. Докоснете храненето на пода или поне се опита да го направи. Точно както и в предишните упражнения, лицеви опори трябва да се направи внимателно в началния етап. Трябва да се помни треньори съвети за това как да се научите да правите лицеви опори момиче.

дърпам

Друга дейност, която е много популярна - тя дърпа. Упражненията се извършват чрез издърпване на бара. Когато тя се спря на бара, тя е много добре обучени мускулите на раменния пояс и гърба. По принцип, това упражнение е била използвана за развитието на мускулите на гърба, като по този начин го и дори форма малко моделиране укрепване. Неправилно техника изпълнява набирания могат да бъдат вредни за здравето, така че е много важно да се знае как да се научите да се изравнят с правото на момиче.

оборудване

Затягането се извършва за сметка на движение лакът. Ние трябва да се опитаме да се намали скапула до лакътя се докосват в долната част. Необходимо е също така да не се отпуснете на коремните мускули и да ги разтегнете. Пресата пази краката. Опитайте се да правилно изравнят с първия упражнение, тялото е в състояние постепенно да свикне. Науча много трудно, особено за начинаещи.

Надявам се, че сме отговорили на въпроса: "Как да се научите да се изравнят с правото на момиче"