Как да се научим да скочи високо? Как висок скок в баскетбола

Как да се научим да скочи високо? Този въпрос се всеки баскетболист пита. Гледането на играта, ние се чудя: как може така да скочи високо? Чувството, че спортистите са в състояние да лети.

Добър скок - ключът към успеха в играта

Увеличението на скока - важно нещо за всеки играч - независимо дали това е баскетбол, хандбал или волейбол. Висок скок предлага много възможности: можете да се откъснете от врага, за извършване на актьорския състав е по-лесно да се защити, когато хвърляне на противника да поеме селекцията. Без съмнение, това е най-силният коз в играта, така че всички момчета искат да научат как да скочи високо в баскетбола.

видове скокове

Първо трябва да се разбере основните понятия. В игра като баскетбол, да се направи разграничение между два вида скокове: от крак на крак и две. Произход може да изпълнява по време на двойно стъпало, второто място е обикновено се прави с или napryzhki. Смята се, че скок от крак на крак е винаги по-висока, тъй като тя се извършва, след като движението. Факт е, че след завършване на скок двойна стъпка, играчът по този начин се превръща енергията в движение скок. Що се отнася до скок от местата си, а след това с един високо крак не може да скочи, но с две - да. Разбира се, дори и с един скок на два крака, за да бъде по-висока, ако не се направи място, и, както и в първия случай, napryzhki (пренос на енергия на хоризонтално движение към вертикалата). Въпреки това, всеки играч решава за себе си какъв вид се прилага в конкретния случай или епизод. Трябва да бъде в състояние да скочи бързо и рязко до максималната височина.

Разработени мускули - добър скок

При извършване на скок включва много мускули на тялото. Те са разделени на три групи: хип, гърба и теле. Те трябва да са силни, трудно, тъй като зависи от тях скокове играч. На въпроса "Как да се научим да скочи високо?" Само един отговор: "Да се развива мускулите". За увеличаване на скок, трябва не само да изтеглите тези мускулни групи чрез различни упражнения, но и да ги използват в комбинация: да практикуват скокове, които се използват в играта. Всеки играч, който се интересуват от това как да скачат по-високо във височина. Има много различни упражнения, които ще помогнат за увеличаване на скок.

Помпена мускулите и скокове

Както вече споменахме, за добър скок трябва не само да изпълнява изтегляне на отделните мускули, но също така и да ги използват едновременно. За тази перфектна кляка, накланя към гърба и увеличат до прасеца. Симулация на пиесата в клас, извършване на различни скокове веднага активира всички мускулни групи. Той може да се увеличава само в случай, че се извършва постоянно обучение. За да се постигнат добри резултати, трябва да скочи с всички сили, сякаш за да се защитава срещу врага. Rapid скокове наистина добавете височината на скока. Правейки упражнения, за да скачат по-високо, трябва да се обърне внимание да се симулира ситуация игра (да се направи много повторения). Един добър резултат зависи от волята на играча и на капацитета на тялото му. Единственото постоянно упражняване ще даде положителен резултат. Основното нещо - да се съчетаят скокове и помпени мускули.

Без почивка не работи

Ние не трябва да забравяме за един много важен момент, а именно - мускулите почиват. По-специално това се отнася за задната част на крака. Обикновено между тренировките направя 1-2 дни почивка, но понякога това не е достатъчно. Имаме нужда от повече време, за да се възстанови. Често това е така, защото в следващите дни яйцата все още го правя някаква работа, като например ходене. Ето защо, така че мускулите са се възстановили, тя се нуждае от малко повече време. При липса на покой (постоянно обучение) мускули се движат в един етап от постоянно пренапрежение. Разбира се, има и плюсове, като помпена увеличава тяхната издръжливост, но за съжаление, височината на скока от това няма да се увеличи.

Какво тогава да правим? Как да се научим да скочи високо? На първо място е необходимо да се правилно планиране на тренировките и срещите, за да даде на мускулите почивка и време, за да се възстанови. Това не означава, че ние трябва напълно да се прекрои график на обучението на целия екип. Всеки човек, който иска да увеличи височината на скока, да знаете, че една седмица без стрес на телетата може да донесе много добри резултати. Това често се случва, че след едно пътуване до морето топката пада от ръцете на ринга не попада, но - това, което скача! Мускулите отпочинали и готови за ново обучение. Повярвайте ми, че си заслужава!

Упражнения за скок на височина, а не само

Ние трябва да отдадем почит на специалните програми, предназначени да повишат скока. Някои предлагат да се изпълняват различни упражнения, без да вземат предвид индивидуалните характеристики на играча на графика за баскетбол, както и текущата скок височина. Ето няколко упражнения, които да предоставят полезна информация за това какво да направя, за да скачат по-високо.

На първо място, трябва да имате добър затопли мускулите ви, така да се каже, преди всяко упражнение, да ги приспособи към продуктивна работа. Ups за пръстите на краката си - идеалното упражнение за прасците. Плюс факта, че тя може да изпълнява доста различни начини: в нейната стена в залата или по стълбите. Най-важното нещо, което трябва да се следват - тялото се дължи на нарастването на мускулите на прасеца. Можете алтернативни подхода: на десния крак, на левия и две. Достатъчно е да се един подход, краката (един подход 20 повторения).

Друг много ефективно упражняване е седнал с гира или щанга, т. Е. Трябва да бъде допълнително тегло. Можете също така да нося претегляне и точно в техния влак. Те са добри, защото те помагат развият ловкост, координация и бързина в играта. Но прекомерната употреба на тях боли коляното и глезена ставите.

Така че, ние открихме, че скок - един от основните компоненти на индивидуалните умения на всеки играч. За да го увеличи, трябва да качите всички мускули, участващи, но всеки поотделно. В обучение за изпълнение на видове скокове. Някои програми са предназначени не съвсем както трябва, така че те трябва да се адаптират собствените си схема за обучение, като се вземат предвид всички нюанси. И, разбира се, в никакъв случай не трябва да забравяме за останалите. Следвайте всички правила и въпросът за това как да се научите да скочи високо, вече няма да ви притеснява - ще се превърне в истински майстор.