Как да премахнете мастна тъкан?

Ако не сте в анатомия, фразата "мастна тъкан" може да изглежда непозната. Но какво точно е запознат 9 от 10 души на възраст над 25 години - е мазнината върху корема. Някои го имат доста малко, и някой може да "похвали" приличен корем. Това се различава от подкожната мастна тъкан, която е в коремната кухина и обхваща вътрешните органи. Ако в подкожната мастна тъкан може да вземете с пръсти, а ние го видите под формата на гънки, надвиснали над колана на панталоните или колан, на мастна тъкан е като издут корем.

Каквото и да е, ако не всички се стремят към параметрите на модела, но мазнините в стомаха си иска да премахне един. В тази статия, ние ще ви покажем как да се премахне мастна тъкан от корема с помощта на правилното хранене и прости физически упражнения.

Как опасни мазнини в областта на корема?

Първо, нека да се разбере с отличие vistselyarnogo (или корема) мазнини от подкожната. Тези мазнини се състои от кафяви клетки, тя е в процес на коремните мускули, изгаря по-трудно, отколкото подкожно. В допълнение, мастна тъкан е по-опасно за здравето, отколкото мазнините в тялото.

Такава "тежест" изпълнен недостатъчност в хормоналната система, забавя храносмилането, метаболизма, бъбреците и черния дроб, възможно миокарда или тромбоза. И това е да не говорим за естетическата страна на въпроса. Но това в корема се изгаря мазнините по-трудно от подкожно, този процес не е невъзможно. Нека да продължим да се отърве от vistselyarnogo мазнини бързо и трайно.

"Това не е стомаха, това е - кълбо от нерви!"

Цитат от филма, въпреки хумористичен елемент, 100% вярно. Къде се мастна тъкан на стомаха? Той е не само в грешна диета или заседнал начин на живот, но и в постоянно състояние на стрес. В края на миналия век, лекарите са доказали, че вредният хормон кортизол ( "хормона на стреса") не позволява на мазнините да се съборят, дори и в резултат на физическа активност, и в допълнение, "благодарение" на него не може да бъде печалба от мускулна тъкан.

В резултат на това е възможно да се правя упражнения правилно, или да отидете на фитнес, да не се яде след шест часа вечерта, и като цяло да се хранят правилно и Тум ще продължава да бъде. Кортизолът не може да попречи на изгарянето на мазнини под кожата, но за да се отстранят в корема и висцерална мастна тъкан (това е едно и също нещо, както е обяснено по-горе) ще бъде много трудно.

Така че, първата причина от това, което изглежда толкова мазнини - това чувство на тревожност, депресия, стрес, липса на сън. Започнете с премахването на тези причини, а може би да се промени нещо повече в живота не е нужно да, тъй като самата фигура идва под формата.

Проверете хормони

Мъжете и жените, които правим не само първични и вторични полови белези, но и правилните хормони. "Загубата на тегло, но вместо само да наддава на тегло", "Не мога да се отърва от акне", "Такова ужасно настроение през цялото време, колкото и да искам да плача." Ако те са съвсем такива или подобни изявления, тогава ще трябва да се провери нивото на хормоните в медицинския център, минавайки на тестовете. Такава процедура не е скъп, но по-късно може да спести много време, усилия и пари.

Хормонални фон - е деликатен инструмент, който може разстройство поради заболяване, стрес, рязко изменение на климата, в пубертета. Един от признаците, че не всичко е прав със съответното ниво на хормони - трупат мастна тъкан. При жените тя се изразява в по-голяма степен, отколкото мъжете. Представителите на силния пол мазнината започва да се натрупват по бедрата и отстрани. Така че, ако възникне проблем, той все още не е да предизвика хормоналната система, за да отслабнете и да се чувствате добре, няма да успее.

Трябва да се отбележи, че има връзка между мастна тъкан и хормоналния фон. По този начин, излишък от мазнини може да предизвика нарушение на хормоналните нива, и повреда в хормоналната система може да доведе до появата и натрупването на мазнини vistselyarnogo. Ако имате и двете - да доведе борбата на всички фронтове.

"Не се живее само с хляб"

Това не е хляб, а напротив. Така че весел човек, спи добре, доволни от работата и се чувстват комфортно у дома.

Това е, когато всичко е добре, много от нас са склонни към напълняване чрез преяждане. Статистика на страните от ОНД показва, че след брака значително възстановяване на 70% от момичетата в първите две години и 45% от мъжете. Това се дължи на факта, че храната - най-проста възможност да изразят своята любов, за да затворите хора. Двойките, започват да се отнасяме един към друг екстри, поръча пица у дома, гледане на филми с дълга чаша чай и сладкиши. Как да се откажа от един чифт бутилки бира и чипс? Дори и естеството на тънката и красивите расте тежък, а на мястото на плосък корем расте несимпатичен корема.

Подмяна на вредните калории полезно

В действителност, на диета - това е най-жалкото и неефективен начин за премахване на мастна тъкан при мъжете и жените. Дебел не може да премахне точка, това е, "седни няколко дни на кисело мляко и се събуди с плосък корем" - идея, която няма да се сбъдне. Най-вероятно това ще отнеме няколко сантиметра в бедрата или корема на обиколките, но тя не е на мазнини и мускулна маса.

Никой не диета не работи, тъй като е необходимо само поради причината, че когато са недохранени, тялото ви само по-активно складираните мазнини маса. Забравете за диета като начин да губят мастна тъкан, и да изберете различен подход - замяната на вредните калории полезни и необходими.

Месото и рибата - в борбата срещу мазнините

Правилни калории са едни и същи протеини, въглехидрати и мазнини, но много зависи от тяхното количество и качество. В основата на силата на тези, които отслабнете, трябва да е протеин. Това крехко пилешко месо, говеждо месо, риба, яйца, сирене. Мазнини са най-добре, взети от растителни масла, ядки, семена.

В допълнение, птици, риба, яйчен жълтък достатъчно мазнини, необходими за организма.

Не забравяйте за въглехидрати. Зеленчуци, зърнени закуски, печени картофи, тестени изделия от твърда пшеница - не е пълноценна храна, която не само обогатява и е вкусна само по себе си, но и създава добра обмяна на веществата и ще ви позволи да отслабнете.

Разбира се, че има смисъл да се откаже от вредния Съчетанието на мазнини и въглехидрати. Става въпрос за всички сладкарски захарни изделия, хлебни изделия, чипс, сладки плодове.

упражнение стрес

Дори и ако отидете в правилната и здравословна храна, мастна тъкан не се саморазпусне. Ако под 25 години, едва ли можеш да направиш нищо, за да поддържат форма, след като мускулите ви ще започнат да растат грохнал, което води до увисване на кожата и бедни външен вид дори при нормално тегло. Sport е необходим, ако искате да изглеждате добре не само в облеклото, но и на плажа.

Как да премахнете корема мазнини корем? Повечето хора, дори и участващи в спорта, смятат, че е необходимо да се съсредоточи усилията си върху упражнения за пресата. Въпреки това, дори прави 200 повторения на ден, няма гаранция, че ще се постигне желания резултат. Коремните мускули ще бъдат изтеглени от товара, ако имате ниско ниво на подкожна мастна тъкан и. В противен случай мускулите да растат, но поради неотслабващата обема на мазнините, стомаха, ще изглежда още по-дълго. Коремни упражнения са добри, но като помощно средство, а не основно средство в борбата срещу мазнините vistselyarnym.

Основни упражнения като основа за борба с мазнините vistselyarnym

Как да се отървете от корема мазнини чрез спорт? Имат за цел да ви помогне три основни упражнения за вдигане на тежести - това клекове, лег от гърдите и пъхна прът от пода. Няма значение какъв е вашият пол, възраст и височина. Не е необходимо да вземете незабавно огромна тежест и да се опита да победи световния рекорд. Ако никога не сте направили база данни или не са работили с тежести, трябва първо да си ръце на подходящото оборудване коремни преси и тегло прът от пода. След това можете да продължите към упражненията с лента за тяло или празен печат.

Тези упражнения са класически за набор от мускулна маса, загуба на тегло и да се отървем от мазнините на всички места. Те може да се направи у дома, но най-добре е да се запишат в фитнес зала, където има възможност да работи под ръководството на преподавателя и да експериментира с различни тежести. Отнема не повече от 3 пъти седмично в продължение на 50-60 минути.

аеробни упражнения

Във втората част на упражнението - е аеробни упражнения. Бързо ходене, бягане, каране на колело - можете да изберете това, което искате. Освен това, не е задължително да се нарича аеробно упражнение "упражнение". Вървиш по-често, когато е възможно, да се откаже от асансьора, може да получи кучето й да ходи. Вие не само ще подобри цялостната фитнес, но също така да принуди мастна тъкан е буквално гори през цялото време, а не само в залата.

Дръжте режим за пиене

Може да сте чували за прословутите два литра вода, трябва да се пие всеки ден. Всъщност, дори и да се пие вода, а трябва, но така трябва да бъде - това е за всеки индивид. Пийте всеки два часа, една чаша вода - че вие posposobstvuete токсини, ускори обмяната на веществата, и освен това, да се отърве от постоянното чувство на глад. Имайте предвид, че кафе, чай, сокове не се счита за "вода" и по тази причина не се вземат предвид тези напитки в общото количество на алкохол в кръвта.

Обобщавайки

Прилагането на всички тези начини за да се отървем от мастна тъкан, можете да за 3-4 седмици, за да се постигне видими резултати. Не струва много се фокусира върху намаляване на теглото.

Дебел тежи малко, но това отнема голяма сума. Можете да загубят само един килограм и половина, но намаляването на талията с 5 сантиметра. Ето защо, за да се определи резултатите, препоръчваме ви да не бъде преценена само веднъж седмично, но също така и за измерване на силата на звука.