Как да изтеглите Печ?

начинаещ тренировка във фитнеса винаги трябва да започва с въпроса как да се обучават в определена част на мускула, по-специално, как да се залюлее гръдните мускули. Естествено, първо трябва да бъдат обучени за извършване на основни техники за упражнения, и едва след това да се развиват тези или други методи, в съответствие с изпълнение на задачата. Като правило, на подготвителния период за начинаещи силови атлети продължава от шест седмици до шест месеца. Сред големия брой упражнения, които ще позволят да се люлее, както коремните мускули, и да развиват своите различни качества, се препоръчва да се избере на базата.

Това е, на първо място, движения като лег мряна и гири на лъжата. Много начинаещи са толкова пристрастени към процеса на обучение, които просто не разполагат с време, за да забележите реакция на организма към физически стрес. В резултат на това те идват до състояние на претрениране. Ето защо, за да се избегне подобна ситуация се случва, трябва да се разбере предварително обучение дясното поле, а след това се опитайте да ги спазват стриктно. Първият принцип е, че обучението на всяка част от тялото трябва да бъде възможно най-кратък, но в същото време достатъчно интензивност да се развива. Второто правило важи и товарен обем: брой работни комплекти по време на изработването гръден област не трябва да надвишава 10-15.

Третото изискване: за изпомпване на гръдните мускули, които трябва да следвате в съответния режим. Хипертрофия на мускулите е възможно само ако по време на урока правилно зададени параметри, като продължителността на натоварването на въздействие, дължината на паузата, броя на повторенията и подходи стойност. Четвъртото правило: набор от мускулната маса е възможно, когато цялото тяло е в този режим, т.е. не е възможно да се промени само с един част на тялото не използва всички останали на полето. Петото условие: многопосочно въздействие върху целевата група.

Например, често възниква въпросът да се залюлее на горните гръдни мускули, може да бъде решен само чрез прилагането на допълнителни упражнения (лег, окабеляване и др. Н.). Трябва да се отбележи, че в наше време почти всеки ден произвежда нови техники, които предлагат да получите мигновени резултати. Например, един от тях може да има заглавие: ". Изтеглянето на гръдните мускули на бара" Разбира се, тази област на работа в дърпа нагоре на бара, но това не означава, че само с тяхна помощ, можете да създадете един напълно развит мускули на тялото.

Поради това е необходимо, за да се залюлее гръдните мускули с задължителното прилагане на стандарта на учения, т.е. лег мряна и гира, размножаване лег или седнало, и така нататък. Н. Всеки новодошъл в силовите спортове трябва да знаят, че преди работната група ще започне да расте, тя трябва да стане силен. Естествено, набор от мускулна маса и подобряване на резултатите в специално упражнение - две различни задачи.

В първия и втория случаи се използват малко по-различни методи. В крайна сметка, обаче, само най-силният мускул може да стане велик. Ето защо, на набор от тренировките с тежести трябва да се комбинира с упражнения за увеличаване на силовата издръжливост. По този начин, се залюлее гръден мускул е възможно само с помощта на тежки физически натоварвания, като не забравяме да се съобразят с всички по-горе изисквания.