Зареждането корема отслабване - на базата на красотата

Belly - най-слабата точка на лицето. Това е възможно да се съди за състоянието на физическата годност и цялостната красота. В крайна сметка, никой не обича дебелак с Saggy корема или момиче с плисета. Ако сте сред тях, не се притеснявайте, това е най-доброто за себе си да се обединим и да започнете да правите. Такса за бърза загуба на тегло може да ви помогне изпитате светкавични резултати. Но трябва да знаете някои от правилата и упражненията.

Зареждане отслабване стомаха

упражнения

Началният час на зареждане е само леко движение, която знае всеки от ранно детство. Например, чудесно упражнение за пресата ще повиши тялото. Лесно е да се изпълни. Това натоварва горните коремни мускули. Можете да го направите, за да спрете или по специални програми, които правят най-доброто. Разполагате с няколко основни и прости упражнения.

• Хванете този въпрос, който ще ви помогне да натиснете плътно на пода и да запазите равновесие. След това започнете бавно повдигнете краката си, като първите полу-свити колене и след това изправете долните крайници до ограничителя. В позицията на последния етап трябва да бъде навита малко над главата си. Важно е да се диша правилно, като на изпълнение на упражнението. Вдигане крака - издишайте и спускане - вдишвам.
• Легнете на пода и се огъват краката си под ъгъл от 90 градуса. Това ще бъде вашата начална позиция. На следващо място, плътно осигури ръце зад главата си и започва да повдигне тялото, докато лактите докосват колене. Веднага след това се върнете в изходна позиция. За да започнете, направете 5-10 повторения, с течение на времето, увеличаване на натоварването. Важно е също така да се диша правилно. Повдигнете тялото на издишването и спуснете на вдишания.
• Вземи в изходно положение - легнете на пода и се огъват краката си под прав ъгъл. Опитайте се да изтръгне бедрото на корема, но този път ги тласка от ръцете на всички сили. Имате десет повторения и завършек. Постепенно увеличавайте натоварването.

Дори и на непълно зареждане отслабване стомаха може да включва тези упражнения. Важно е да се помни, че трябва да се ангажират с три часа преди лягане, в противен случай тялото ви няма да бъде готов за почивка.

Укрепване на ректус абдоминис

• Ръцете зад главата си за заключване, така че лактите гледаха в противоположни посоки. На следващо място, повдигнете главата си, заедно с таза и долната бързо. Упражненията трябва да се извършва с ускорени темпове.
• Легнете на пода и повдигнете краката си директно над главата си, след това да ги пресече. Ръцете по ключалката на багажника. Това е в изходна позиция. Започнете леко повдигане и спускане на таза, с акцент върху ръцете. Упражнение изглежда лесно, но даде сериозна тежест. Повторете 3-5 пъти.

отслабване на корема зареждане може да включва набор от упражнения.

Упражнение за страната и централната мускула

• Повдигнете левия крак на 60 градуса и да запази тази позиция. завой на дясно в коляното. Изправете дясната ръка успоредно на десния крак и лявата Издърпайте нагоре и напред се бореше да образува ъгъл от 60 градуса. Постепенно промените позицията. Повторете упражнението 10 пъти.
• отслабване на корема Зареждането трябва да включва упражнения от различни категории, т.е. Вие трябва да се включат всички групи мускули, като се започне от върха и крайната страна.