Какво трябва да знаете, упражнения за долната част на коремната преса

Всеки спортист знае, че три или четири влакнести сухожилия пресичат правите коремни мускули заедно. По време на упражняване на долните пресата коремните ректус се увеличава по обем, и сухожилие остава непроменена. По този начин, ефектът постигнат кубчета. Създаване на красиви и релефни натиснете силно. Чрез редовно обучение, първите резултати започват да се покаже след двадесет дни. Това натоварване се мотивира за по-нататъшна работа.

Но мускулите на долната част на корема ще се появят скоро. Това е така, защото по време на тренировка ректус коремна работи неравномерно, като често се използват горните мускули. Освен това, в тази област на подкожната мастна тъкан се натрупва повече от най-отгоре, а защото той не може да види един добър релеф.

Ако извършите целенасочени упражнения за долната преса на корема с максимален товар, можете да постигнете дисплей шест бири заветната.

Мускулът на долната част на корема, а слаби и малки, че не може да работи при пълен капацитет по време на движението. В динамичните повдигане краката, той не участва. Изометрични договори мускулни, но при вдигане на бедрата, други мускули участват в работата. За да натиснете по-ниска отделя оптимално участва в процеса трябва да сближат таза най-близо до гърдите. Това не се случва при нормални крака се издигат в позицията на обесване. свиване на мускулите е необходимо да се чувствам. Ако не е, следователно, упражнения за долната част на коремната преса са направени правилно. На работа с претеглянето, докато други могат да се включат в работата, по-силни мускули.

Упражнения за по-ниски корема натиснете

1. Reverse Crunch. Упражнението се извършва на пода с краката си перпендикулярно на пода. Огъване коленете си под ъгъл от 90 градуса от таза от пода, изпънете бедрото към гърдите, ръцете разположени по протежение на тялото. Самият помогнем с ръцете си не е нужно да бъде придружен от движение на таза само долната част на корема мускули.

2. Вариации на обратната преси. Същото упражнение се прави с прави крака. За да усложни движението, носен на тежести на глезените.

3. Двойно усукване. Началното положение е същото като в параграф 1, само ръцете са зад главата си. Трябва да се откъсне краката в същото време на пода, свити колене и раменете. В този случай, на бедрото и на гръдния кош трябва да достигне до друг. На издишайте, трябва да се върнете в изходна позиция. Това упражнения за корема дава бързи резултати и е мощен натоварване на пресата.

4. "Велосипеди". Първоначална позиция - да лежи на тепиха, ръцете зад главата, краката повдигнати перпендикулярно на повърхността и се наведе в коленете. Повдигнете раменете си от пода, трябва да плъзнете левия лакът за противоположния коляното (или обратното), а другият крак се изправи, но не свали на пода. По време на шофиране винаги трябва да се запази напрежението.

Всички тези упражнения се изпълняват в двата подхода, бавно, с концентрация и стрес. Такъв дом фитнес, в затворен комплекс с власт и други натоварвания на мускулите ще намали телесните мазнини на дневна база.