Здравословно хранене: Ние пробие съществуващите стереотипи

Въглехидрати. Намаляването на приема на въглехидрати може да доведе до краткосрочни ефекти, тъй като тялото се приспособява към намаляване на техните запаси. Здравословно хранене включва умерена консумация на въглехидрати, което не води до увеличаване на теглото. Тялото използва въглехидрати за енергия, и по-нататъшно намаляване на потреблението може да доведе до депресия.

Необходимо е да се пие два литра вода на ден? Fluid от организма чрез дишането, потта, пикочния мехур и червата, но това не означава, че трябва да се пие повече вода. Трудно е да се изчисли точната сума на вода, която тече всеки ден чрез храна и напитки, но ако урината е светложълт цвят, това е нормално. Въпреки това, ако е боядисана в тъмно жълто, тогава ще трябва да се пие повече.

Пълнозърнести храни. Прочетете съдържанието на етикета на продукта, за да се уверите, че те са непокътнати. Здравословно хранене означава яденето на 80 грама пълнозърнести храни на ден - това може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и инсулт.

Яйца увеличават холестерола в кръвта? Този мит е роден благодарение на факта, че жълтъкът е диетата на холестерола. Въпреки това, холестерол там не е много, за да застраши здравето на умерена консумация на яйца. Изследванията показват, че яденето на едно яйце на ден може да повиши холестерола, но яйцата са източник на много хранителни вещества.

Всеки алкохол е вредно? Умереността е ключът. Смята се, че една чаша вино или две чаши бира - една разумна сума, която не е вредно за здравето на възрастните. Алкохолът е антикоагулант, който предотвратява образуването на кръвни съсиреци, и червено вино съдържа антиоксиданти, така че консумацията на малки количества алкохол може да има положителен ефект.

Витамините са от съществено значение за всички? Ако ядете различни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и умерени количества нискомаслени млечни продукти, протеини и точното количество калории, а след това имате здравословна диета, и не е нужно добавки от витамини. Хората, които не следват тези указания, понякога трябва да приемате мултивитамини. Те са необходими за бременни жени и хора с хранителни разстройства.

За да се изгради мускули, трябва да ядат повече протеини? Въпреки тези твърдения от страна на предприятията за производство на протеинови добавки, ако не се направи изморителни упражнения, вдигане на тежести протеинови добавки не са ви нужни , за да мускулния растеж. Правилното хранене с редовни тренировки ще помогне за увеличаване на мускулите. Добавки могат да създават проблеми, тъй като допълнителните функции на организма за излишния протеин могат да бъдат засегнати.

Fiber създава проблеми за хора с чувствителна на храносмилателния тракт? Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Разтворим не създаде проблеми, тъй като се усвоява лесно от организма и предпазва от запек при хора със стомашни проблеми. Разтворимите фибри намерени в боб.

Изгубена е необходимо, за да компенсирате хранене веднага енергия? След зареждане на спортистите трябва да ядат въглехидрати за възстановяване на запасите от глюкоза и някои протеини повиши ефект възстановяване. Е, да пийнем с въглехидрати, като горещ шоколад с обезмаслено мляко. Протеините помагат за изграждането на мускулна маса и поради това те имат непосредствено след тренировка не е необходимо.

Диабет от втори тип може да бъде предотвратено, ако ядете храни, които са с ниско съдържание на захар? Диабет не е причинено от яденето на големи количества захар. Тази болест е резултат от устойчивостта на организма към инсулин. Храни с високо съдържание на захар може да увеличи нивата на кръвната захар, но това ще бъде само индикация за наличие на диабет, а не причина за проблема. Здравословно хранене няма да може да се лекува това заболяване.