Един ефективен комплекс от упражнения, за да отслабнете като у дома си

Много от нас знаят какво е необходимо да се предприемат действия за укрепване на определена област на фигурата. Но всеки иска да знае най-добрия набор от упражнения, за да отслабнете като у дома си всеки ден, така че не ми отне много време, но тя е обхванала цялото от най-големите мускули на тялото. Става въпрос за група класове, искам да ти кажа. Цялото обучение е предназначена някъде за един час. Не забравяйте да отделите време за напомпване на мускулите и да се отървете от излишните мазнини в проблемните зони. Бъдете сигурни, че в рамките на 2-3 седмици ще видите забележими резултати.

загряване

Така че нека да започнем. Всеки набор от упражнения, за да отслабнете у дома трябва да започне с подгряващо. Изправи се и ръцете са изготвени. Имаш чувството, че по тялото, управлявана от жегата? Така че всичко е направено правилно. След това работи в място за няколко минути. Достатъчно. Сега каша мускулите на тялото. Изправи се с ръце на кръста. Изпълнете последователно накланя напред, назад и настрани. Завършихме.

Класове за отслабване крака

И сега, със сигурност най-натоварените. Извършване на физически упражнения за отслабване да започне да упражнява мускулите на краката. Най-ефективното упражняване в тази област - атакува краката. изпълнението им, опитвайки се да запази равновесие. Това трябва да стане 10 пъти за всеки крак. Сега, направете следното: изправи прав, държейки се за подкрепа, например, гърба, клякане десен крак и я отвежда настрани. Изпълнете 50 пъти. След същият изпълнява с левия крайник.

Засилване на корема и кръста

И сега е време да се извърши серия от упражнения за отслабване у дома, за да отстрани и корема. Направете следното:

1. Легнете на пода по гръб. Повдигнете нагоре крака, след това да ги пропуснете. Направете 15-20 пъти.
2. Първоначална позиция: седнала на пода, краката са леко свити в коленете, ръцете зад главата си. Извършва въртене на тялото е в дясно, после на ляво.
3. Началното положение: легнал по гръб на пода, краката свити. Ръцете завод в главата, и се опитват да повдигнете десния лакът да докосне лявото коляно, а отляво - надясно. За да направите 20 пъти.

Нашата цел - твърди гърди и красиви ръце

Каква е следващата стъпка? Не забравяйте и за сложните сутрешни упражнения за отслабване за мускулите на гърдите и ръцете. Това е много важно. В крайна сметка, с първа загуба маса отслабнете тези части на тялото. Така че, направете следното:

1. Упражнение с гири. Ако не го направите, не е голяма работа. Замяна гири са обикновени пластмасови 1.5 литрови бутилки, напълнени с вода. Така че, ние да се върне на пейката. Ако и това не стане, можете да сложите два стола заедно. Вземете гири и разпространява ръцете си към страните, след което ги огъват и се съберат пред гърдите. Така се повтаря 50 пъти. Отлични влакове Печ.
2. Упражнения за ръцете. Изправи се, да вземе един дъмбел и да извършват различни действия. Възможно е да се увеличи или намали ръцете нагоре тях, а след това да се отстрани и надолу, и така нататък.

Така че, ние ви донесе примерен набор от упражнения за отслабване у дома. Всички мускулни групи са включени в него. Направи го редовно и да губят тегло за здравето!