Диета "20 кг за 20 дни." Диета "20 кг за 20 дни": рецензии за ефективността

Колко килограма и за какъв период от време можете да изхвърлите дама с буйни форми или дебел мъж? Авторите на няколко версии на една от най-строгите енергийни системи твърдят, че с достатъчна упоритост и воля може да се отървете от 20 кг за 20 дни. Тази диета, като правило, е предназначена за хора с висок BMI. Малко вероятно е момиче с 10% увеличение на теглото да намери в тялото си 20 килограма мазнини. Но една дама, чието тегло прекалено надхвърля 100 кг, или човек, който злоупотребява с мазни храни, бира и чипове, ще може да го направи напълно. "20 кг за 20 дни" - диета за силните в духа. Къде да започнем?

Достатъчно ли е просто да промените храната?

От двадесет килограма наднормено тегло, част от които е директно мастна маса, а останалата част - гел-подобна течност, която я прониква като гъба, можете да се отървете само с помощта на сложна загуба на тегло. Диетата на "20 килограма", за да отслабнете бързо и ефективно, ще ви помогне, ако през деня режимът включва физически упражнения и подобрява двигателната активност. Съдейки по прегледите, мнозинството от тези, които отслабват, което намалява калоричното съдържание на диетата, но пренебрегва спорта, скоро изостави необичайната оскъдна храна, обяснявайки, че това не помага да стане тънък. Както знаете, при хората с голяма тежест често работата е свързана с минимално движение, докато те предпочитат активни игри на открито мързелив почивка.

Как да преодолеем хиподинамията?

Ако монотонното изпълнение на упражнения не предизвиква наслада - танц. Любовта да плуваш - влез в басейна. Не пропускайте възможността да ходите на няколко спирки, да се разходите в парка или площада, да играете на чист въздух. Движението не само ще засили процеса на термолиполиза (изгаряне на мазнини), но и ще ускори метаболизма. По този начин помага да се активират функциите на отделителната система, освобождавайки тялото от излишните течности и токсини. В допълнение, редовните физически упражнения ще спомогнат за укрепване на здравето, увеличаване на имунната защита на организма, подобряване на външния вид чрез обучение на мускулите и затягане на кожата.

"20 кг за 20 дни" - диета, която не е за слабост на сърцето

При сложна загуба на тегло, освен редовната физическа активност, вторият важен фактор е мотивацията, психологическото отношение. След като сте изпуснали много наднормено тегло за кратко време, можете да получите не само тяло, което е било изградено и смяна на гардероба. Укрепване на мотивацията и подкрепа на вашата воля, например, пътуване до морето, за което сте мечтали. Или може би ще бъдете доволни от покупката на любимия гигант. Не само завършете успешното отслабване, като отидете на ресторант, посещение на коктейл и други изкушения. В противен случай, хвърлени с такава трудност 20 кг за 20 дни, диета и други ограничения ще бъде напразно. Тези твърди хранителни системи провокират ранно натоварване, веднага щом човек престане да си спомня правилото - има по-малко храна и повече, за да се движи.

Първият вариант на диетата, обещаващ "минус 15 кг за 3 седмици"

Сред жените три-седмичната диета е много популярна. Отслабвайте с 15 кг за 20 дни - предложението е изкусително, но експертите са скептични относно такова изчерпано меню, което не покрива основните енергийни разходи на тялото. Това, според тях, може да доведе до разпадане и последващото "атомно" увеличаване на теглото. Забранените храни в тази хранителна система съответстват на списък с нездравословни, висококалорични храни: захар, печени продукти, продукти от бяло брашно (включително хляб и тестени изделия), шоколад и сладкиши. От напитки табу докосна сладка сода, бира и вино. Всеки ден авторите препоръчват приемането на мултивитамини или специални минерални комплекси. Менюто на тази диета се изчислява на двудневни периоди, които трябва да се редуват. Схемата за първите два дни включва: няколко ръжени тоста, 200 мл доматен сок (за предпочитане пресни, не пакети), както и кефир или мляко, от които можете да избирате, но не повече от 2 литра на ден. Менюто за всеки от двата протеинови дни се състои от:

• Един ръжен тост с 0,5 ч. Л. Масло и същото количество мед плюс 150-200 мл кафе с мляко - за закуска;
• Един тост (ръж), 200 мл бульон (месо или риба), 100 г варена риба или месо - за обяд;
• Мляко или чай (200 ml) с 0,5 супени лъжици. Скъпа - по пладне;
• Нарязани яйца или варени яйца, варено месо или риба (100 гр.), 50 г сирене от твърди сортове, плюс 200 мл "нулев" кефир - за вечеря.

През следващите два дни се препоръчва да се придържате към зеленчукова диета. За закуска и сутрешна закуска можете да се насладите на плодове: чифт ябълки или няколко портокала (от които да избирате). Следобед се допускат само зеленчукова супа и винегрет (без картофи). За вечеря: салата от прясно зеле, моркови и цвекло, 200 мл чай и един ръжен препечен хляб.

Съвременните диетолози подлагат тази гладна диета на сурова критика. Те предупреждават, че той възпрепятства обмяната на веществата и води до паника в нашето тяло. По това време всички входящи калории се съхраняват в мазнини, за да се запази енергийният резерв за в бъдеще. В допълнение, такива ограничения могат да причинят слабост и апатия, което ще се отрази негативно на желанието да се упражнявате - основните калории на "изгаряне на мазнини".

В района на World Wide Web прегледите на тази диета са положителни и отрицателни. Щастливи са от намаляването на теглото, които са успели да изградят толкова драконовски метод, но нямат време да усетят каква вреда причинява тялото. Отрицателните отзиви се свързват с отказ от тази диета или дългосрочно възстановяване на здравето след нея.

Вторият вариант е "диетата на космонавти"

Той не е по-малко разпространен в рецептите за бърза и ефективна загуба на тегло. За космонавти тази енергийна система няма нищо общо, освен че обещава "космически" резултати. Диета "20 кг за 20 дни" отзиви за отслабване Събрани са различни. Повечето момичета празнуват гладната си диета, увисвайки кожата и мускулите достатъчно дълго (много я разделят на половин - 10 кг за 10 дни, за да издържат), както и бързо увеличаване на теглото след завършване. Ежедневното меню на такава диета включва:

• Незалепен кефир или кафе (150-200 мл) и 1 яйце (варени или печени "сухи") - за закуска;
• Пилешко варено (100 или 150 гр.), 500 мл бульон и чаша кафе (кефир) - за обяд;
• Избор: естествено кисело мляко, кефир (с минимално съдържание на мазнини) или кафе без мляко и захар - за средна сутрешна закуска;
• "Нула" извара - 150-200 г.

Дори приемането на витамини-минерални добавки и обилно пиене (най-малко 2 литра чиста вода без газ) не компенсират недостига на необходимите вещества. Освен това, авторите на тази твърда диета директно забраняват упражненията!

Третият вариант на твърда диета

Диетолозите одобряват менюто на дадена система за хранене. Той включва здравословни храни: зелени плодове и зеленчуци (броколи, ябълки, зеле, краставици, зелени), червени домати, боб (боб и грах), качествени протеини (пилешко филе, яйца, морска риба, мляко и извара) Въглехидрати (елда, кафяв ориз и овес). Зелен чай се препоръчва за напитки. Отрицателните отговори на специалистите по хранене са причинени от редуването на отказите от хранене (вечеря, обяд и дори закуска), което води до забавяне на метаболитните процеси и употреба на фруктоза в храната. То, подобно на глюкозата, провокира освобождаването на инсулин в кръвта, което от своя страна инхибира процеса на изгаряне на мазнините. Експертите на фруктозата препоръчват да се замени медът и храната - не пропускайте.

Как да загубим 20 кг за 20 дни?

Ако поставите целта да се отървете от над 20 килограма, трябва да запомните, че за това ще трябва да изгорите най-малко 100 000 килокалории. Намаляване на енергийната стойност на вашата диета с 1000 калории на ден, можете да очаквате да загубите това тегло не по-рано от 3 месеца. Колко ефективна е диетата "20 кг"? Менюто, правилата, прегледите показват рационално отслабване с опазване на здравето и резултатите. Високоскоростните методи със строги ограничения ще доведат до нарушаване на правилния метаболизъм, увисване на мускулите и кожата, появата на стрии и появата на трудно задържан апетит (булимия).

Как да продължа?

Изберете за менюто си здравословни храни, одобрени от специалистите по хранене (основният списък може да се види в третата версия на диетите). Изчислете калориите и ежедневно намалете броя им с петстотин хиляди единици. По този начин е възможно да се отървете от 1-1,5 кг на седмица. Яжте на всеки 2-3 часа малко по малко. Пийте чиста вода най-малко 1,5-2 литра на ден. Тя може да бъде ароматизирана с лимон или краставици сок, редуващи се с неподсладен зелен чай.

Увеличаване на ефективността на такава диета може да бъде аеробно упражнение: джогинг на елиптични треньори, вози на велосипед, плуване, скачане на въже, стълби по катерене. Ако упражнявате 5 или 6 пъти седмично за 50-60 минути интензивно обучение, можете допълнително да намалите още 1-1,5 кг. Прегледът на тази диета ни разказва за нейната ефективност, здраве и благосъстояние, добро състояние на кожата, затегнати мускули, продуктивна загуба на тегло и дългосрочно запазване на постигнатия резултат. Здравословно отслабване не може да гарантира 20 кг за 20 дни, тъй като диетата трябва да бъде балансирана, включва всички необходими хранителни вещества за цял живот.

И в заключение ...

Като се има предвид какво е диетата "20 кг за 20 дни", менюто, плюсове и минуси от тази храна, трябва да се разгледа колко трудно ще бъде да се измъкнем от нея. Бързото отслабване е най-силният стрес за тялото. Защитната реакция може да бъде булимия (обичайна лакомия) или натрупване на стратегически мастни запаси в случай, че собственикът отново трябва да отслабне. Състояние на удара, страх - това е, което нашето тяло изпитва в отговор на тежка диета. Напротив, повторно използваемото, частично хранене го успокоява и води до безвредно и надеждно изхвърляне на наднорменото тегло.