Богати на протеини храни, които да ви помогнат да отслабнете

Може би вече знаете, че приемът на протеин е от ключово значение за ситост и отслабване успех. Протеин помага да натрупа мускулна маса в същото време, не всеки е наясно с това, което храни можете да получите този полезен вещество. Да не се яде скучни протеинови ястия от пилешко месо и яйца, трябва да се запознаете с този списък, тя има най-добрите варианти за всеки вкус.

спанак

Това е чудесен източник не само на протеин, но също и витамини, антиоксиданти и фолиева киселина полезно за сърцето. Частта от този продукт е почти толкова протеини, като яйце за един твърдо сварени, но калориите в половината от размера. За тези, които искат да намалят теглото си, е изключително важно.

сушени домати

В доматен много антиоксидант ликопен, което намалява вероятността от развитие на рак на стомаха, пикочния мехур, простатата, и кожата. Ако ядете сушени домати, можете да получите достатъчно количество протеини, фибри и калий, което е от съществено значение за здравето на сърцето и възстановяването на тъканите.

гуава

Този плод съдържа много протеини и не твърде много калории. На порция сметки сто процента от дневната стойност на витамин С. Не забравяйте да си купите тези тропически плодове, ако възникне такава възможност.

артишок

Грелин - хормон, който предизвиква усещането за глад. Когато стомахът е пълен, производство на хормон се потиска. Ако ядете храни, богати на фибри и протеини, стомаха пълен по-дълго. Артишокът в този смисъл е много полезно - те имат много фибри и протеини е страхотно.

грах

Частта от грах съдържа осем пъти повече протеин от спанак. В допълнение, тя съдържа Сто процента от дневна стойност на витамин С. Добави грах към салати или омлет.

говеждо месо

Опитайте се да изберете висококачествено говеждо месо, тъй като има по-малко калории и мазнини. В едно пържола съдържа не само протеин, но също и с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини, които намаляват вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

бизони месо

Рядкост е месо, което е доста полезно - то е по-малко калории и мазнини от говеждо месо. В допълнение, тя съдържа много витамин В _12, което увеличава нивото на енергия и контролира гените, отговорни за образуването на мастните клетки.

щраус месо

Тази екзотична месо набира популярност. Една порция съдържа почти тридесет грама протеин и шест грама мазнини. В допълнение, има много на витамин _В12 и холин, вещество, от съществено значение за загуба на тегло.

свинско месо

Ако изберете високо качество на свинско филе, че е доста полезна - има много протеин и холин. Последните проучвания показват, че хората с наднормено тегло, които използват режещи добре да отслабнете без да се губи мускулна маса.

вид камбала

Може би вече знаете, че рибата е богата на протеини. Най-ефективни са камбала. Той е един от най-задоволителни продукти и е на второ място след варени картофи. Австралийски изследвания показват, че по-добре бяла риба sates говеждо или пилешко.

сьомга

Да, сьомга е достатъчно калории и мазнини, но мазна риба ще ви помогне да отслабнете. Според проучването, тези, които консумират риба, различни намалени нива на инсулин. Освен това, те имат по-малки шансове от развитие на рак.

консерви от риба тон

Риба тон - това е един от най-добрите продукти за отслабване, особено за загуба на корема мазнини. Мастни киселини Омега-3 може да се намали натрупването на мазнини около талията. Изследователите твърдят, че тя е много ефективна. В допълнение, живак в рибата тон малко, така че можете да ядете без страх.

Атлантическа треска

Риба и чипс няма да помогнат да отслабнете, ако го яде пържено. Въпреки треска може още да е диетичен продукт. Той осигурява насищане и помага да губят тегло, има много протеини и аминокиселини, които регулират метаболизма.

Турция

Ниско съдържание на мазнини и богата на протеини пуйка - това е една чудесна възможност за намаляване на теглото. При това най-омега-3 мастни киселини. Турция помага на мозъчната дейност, подобрява настроението и спира растежа на мастните клетки.

пиле

пилешки гърди съдържа малко мазнини и много протеин. Въпреки това, на вкуса на пилето може да бъде доста скучно. Използвайте въображението си, за да го направи по-разнообразна и вкусна.

яйца

Яйца - лесен, достъпен и най-разнообразни продукти. На осемдесет и пет калории, необходими за седем грама протеин. Яйца перфектно подобряване на здравето, тъй като много от аминокиселините в тях, антиоксиданти и желязо. Да не се яде само протеини - в жълтъка съдържа холин, който помага да отслабнете.

боб

Фасул, трябва да се гарантира, че сърцето ти е здрав. Тя е пълна с протеини, антиоксиданти, витамини и минерали, които са добри за мозъка и мускулите. Можете да си купите готови за консумация консервирани храни. Фасул и в салати или да направите паста въз основа на нея.

леща

В служба на леща съдържа толкова протеини, като три яйца, а по-малко от един грам мазнини. В леща е с високо съдържание на фибри, така че е добре наситен. Проучванията показват, че хората, които редовно консумират бобови растения, отслабнете по-бързо и имат по-добри нива на холестерол.

фъстъчено масло

Този продукт е най-бързо води до пристрастяване. Твърде много фъстъчено масло да има отрицателно въздействие върху кръста, обаче, малка част ще бъде от полза. Хранене фъстъци предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания. Изберете масло без добавена захар, я ядат с пълнозърнест хляб или да добавите към кашата.

хляб от черно брашно

Не всички разновидности на хляб - калорични бомби. Хранителната стойност на пълнозърнест хляб е сравнима с леща. Можете да получите много прекрасни хранителни вещества - ядат хляб с хумус, авокадо, чушки и други зеленчуци.

Tefe

Тази екзотична ечемик пълни с хранителни вещества и влакна, както и аминокиселини, калций и витамин С. Направи овесена каша вместо това ябълка, канела и фъстъчено масло допълват.

тритикале

Може би никога не сте чували за този вид зърнени култури, но може да ви зарадва. В този хибрид от пшеница и ръж съдържа дванадесет грама протеин на половин порции! В допълнение, има много калий, магнезий и фибри, добър за сърцето. Яжте тритикале вместо ориз, смесен с соев сос, гъби или едамаме.

сирене Грюер

Това швейцарско сирене съдържа тридесет процента повече протеин от яйце. В допълнение, Грюер е богат на витамин А. съхранява частите са малки, а след това този продукт ще има положително въздействие върху холестерола.

гръцки кисело мляко

Кисело мляко - един страхотен продукт за отслабване. Проучванията показват, че пробиотиците помагат да отслабнете. Хората, които ядат кисело мляко отслабнете по-трудно.

мляко

Млякото съдържа мастни киселини Омега-3, които помагат за подобряване на здравето, стимулира имунната система и да се спре възпалението.

Семена от чиа

Семената на чиа съдържа концентрирани киселини омега-3, така че чрез добавянето им в ласкател, салати, зърнени храни, палачинки и десерти.

Тиквените семки

Частите от тиквени семки съдържат много протеини, минерални мазнини, фибри, магнезий, манган, фосфор и цинк. Добавете ги към салати с ориз, да се хранят просто ей така.

бадеми

Бадемите са естествено помага да отслабнете. Редовната консумация на бадеми може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето.

кашу

Кашу - е отличен източник на протеин, фосфор, магнезий, калций, и мед. Редовно ги добавите към диетата.