А просто ръководство за внимателност за начинаещи

Внимателност - е ключът към по-щастлив и спокоен живот в епохата на стреса и суетата. Като един философ, чудо - не е ходене по вода, чудо - разходка по земята, наслаждавайки се на момента и да се чувстваш жив. За съжаление, почти никой не прави това, така че може да го намерите лесно да се следват ръководство.

вечна суета

Случвало ли ви се стори, че мозъкът ви работи непрекъснато, без почивка, можете влудява? Това е доста обичайно чувство за повечето хора, които живеят в съвременния свят. Сега всеки трябва да има време толкова много, толкова много да се направи, за да посетят няколко срещи, за да се разработи бизнес план и още много други. Човешкият мозък е в постоянна експлоатация, обработка на информацията, която в повечето случаи се оказва абсолютно безполезна. И докато хората не е една минута да се спре само, огледайте и се наслаждавайте на това, което се случва в света. В крайна сметка, има толкова много красиви, това, което хората забравят в тяхната раса - го хване, да го хване, да го хване. Ето им мозък и не намира покой за секунда. Така че трябва да бъде в състояние да се насладите на това, което се случва в живота ви, дайте това малко място в средата на ежедневието караница - тогава животът ще бъде много по-лесно.

Как да се постигне информираност?

Информираност изглежда да се справят внимание на човека в момента, възможността да ги ползват, за да проникнат, се разтвори в него. Трябва да бъде в състояние да разпознават себе си в този свят, а не само се движите по течението, без да се правят един-единствен и най-малката почивка. Много оферта медитация, като начин за постигане на това състояние - трябва да се откаже от всички наоколо, за да се съсредоточи върху едно нещо, независимо дали това е една мисъл в главата си, или една точка на хоризонта. След това отпуснете всичките си мисли и да ви даде спокойствие съзнание. Това е един много ефективен метод, но това изисква много опит и доста голям период от време, тъй като много малко хора могат спокойно да пусне на абсолютно всички мисли, които са се вихреха в главата му. Така че можете да се опитате да използвате правилата, които ще бъдат описани по-късно, за да се постигне информираност по по-прост начин. Трябва само да се научат как да се справят с ежедневните си навици не означава автоматично, но съзнателно.

Повишаване на около

В повечето случаи, хората се опитват да сведат до минимум умишлени действия, които те трябва да се направи по време на деня. Повечето от задачите, за сметка на рутината и се извършва автоматично от строго рутина и без никаква креативност или разнообразие. Съответно целта на този метод - превърнете в безсъзнание механична рутина в съзнание действия, така че да ви даде шанс да се намери общ език с външния свят.

Предимства на този метод

Има няколко предимства на този метод, който може да ви мотивира да практикуват внимателност. На първо място, всички случаи, с които ще работят, а вие го правят всеки ден, така че не е нужно да се търсят повече време, за да практикуват. Също така, не е нужно незабавно да отнеме нещо сложно - просто започнете с минута банални дейности като миене на зъбите. Вие няма да пречи на шума наоколо, можете да го направите по време на работа, може да бъде прекъснат по всяко време, и така нататък. Така че определено трябва да се разгледа този метод, тъй като ще ви накара да се чувствате по-добре, без никакви специални приспособления.

Практика в живота на

Методът се състои в това, че сте наясно с всичките му чувства, дори и в най-баналните ситуации. Да вземем например хигиената сутрин - когато миете, не мисля за всичките си проблеми и да се съсредоточи върху това как се чувствате сапуна на ръцете си, това, което правите движения, някои се чувстват миризмата и така нататък. След като съзнанието ви започва да се отклонява от този ред на мисли го сила обратно към старите начини. Важно е, че най-малко тези няколко минути можете да се съсредоточите цялото си внимание върху това, което правиш и че този опит. Какво-без значение ежедневието си дейност, тази практика ще ви позволи да се чувстват "жив", да виждат себе си в света - можете да се чувствате напълно ефектите, както и момента, в който това се случи. На пръв поглед може да е трудно, тъй като нашият ум свикнали с шума и суетата на всяка минута той иска да бъде зает с някои мисли. Но с течение на времето, вие ще бъдете в състояние да получи по-добре и по-добре да се върнем назад от всички неудобства и се съсредоточи върху конкретната ситуация и чувствата си, че ще ви даде свободата на ума. Ще имате възможност да се премине към по-дълги неща като, например, шофиране на кола, за да работят.

Кога да използвате този метод?

двойката е дадено по-горе примери за това как да използвате този метод във всекидневния живот. Въпреки това, има много възможности и всеки има своя собствена рутина. Има, разбира се, и най-често срещаните, които първо трябва да се обърне внимание. Ако шофирате - това е доста сложен процес и отиде директно, че не е необходимо, след като си миете зъбите, можете да практикувате внимателност, когато стои на светофар или в задръстване. Можете също така да направите това по време на работа, където често най-податливи на стрес. съзнателно Можете да яде, да вземе душ и да направи един милион други малки неща, и всичко това ще направи света по-добър. Можете дори да се опита да съзнателно общуват с хора, по-добре да се концентрира върху ваш спътник, и предмет на разговор, а не да се занимава с паралелни десетки различни случаи.